Вашият №1 източник за информация за фитнес, здраве и щастлив живот!

жлези

Що се отнася до темата за стреса и как той влияе на тялото ви, има какво да покриете.

Дори когато стесним този предмет до надбъбречните Ви жлези, има много.

Ще се опитаме да се придържаме към основите.

Ето какво наистина трябва да знаете за това как изтощените надбъбречни жлези променят тялото ви и как можете да промените целия си мироглед с вашата диета.

Фактите за надбъбречните жлези, кортизола и стреса

Надбъбречните жлези са с размерите на орех, които произвеждат множество хормони, които регулират телесните ни функции, включително скандалния кортизол.

Нивата на кортизол са високи, когато стресът е висок, но те трябва да останат високи само в краткосрочен план, за да реагират при извънредни ситуации. Когато останат високи, това обърква всякакви неща: сън, храносмилане, производство на други хормони и т.н. Вашето настроение със сигурност ще бъде засегнато.

Надбъбречната умора е терминът за крайно изтощение на жлезите ви: те не могат да произвеждат толкова много кортизол, ако са подложени на дълъг стрес. Вместо това те произвеждат добавен адреналин. Добавеният адреналин причинява безпокойство, раздразнителност и това общо, чувство на ръба. Той поддържа цикъла на умора.

Най-важният факт от всичко: Можете да излекувате надбъбречната умора и да попълните магазините си. С вашата диета.

Как да извлечете максимума от диетата си за възстановяване на надбъбречното здраве

За да се справите с надбъбречната умора с вашата диета, времето е всичко. Това е така, защото нивата на кортизол имат собствен ритъм. Яденето на солидна, натоварена с протеини закуска и по-тежки ястия през ранните часове на деня, а след това леки ястия преди лягане, може да ви помогне да поддържате хормоналния баланс. Понякога е трудно да се яде сутрин, да, но е много по-добре за вас. Следвайте графика на времето тук:

Отидете на храна с протеин в рамките на един час след събуждане. Яжте лека закуска около два часа след това. Ако това е около 9 часа сутринта ....

Опитайте се да обядвате между 11 и 12, за да се справите с голямо потапяне в кортизол, което се среща естествено по това време. След това изберете здравословна закуска вместо кофеин или захар около 2-3, за да се справите с твърде често срещаната следобедна тъга.

Вечеряйте рано и яжте леко. Насочете се преди 18:00.

Яжте преди да заспите, но нищо с неестествени захари. Плодовете са добре. Естественото фъстъчено масло е страхотно.

Разбира се, друг елемент от диетата е изборът на подходящите материали, за да получите на тялото си добра енергия. Има смисъл да жадувате за сладки неща, когато имате ниска кръвна захар и че по-високият стрес прави едно просто, бързо решение по-привлекателно за вас.

Но това не е правилният избор, въпреки жаждата ви. Какво е по-лошо? И стресът, и гладът ви причиняват неспособност да вземате страхотни решения въз основа на дългосрочни резултати. Може да не изберем правилната храна, защото този процес е възпрепятстван.

Какви храни ще помогнат?

Пресни храни, цели, непреработени храни и постни протеини при всяко хранене могат да помогнат. Кофеинът, алкохолът и сладките спортни напитки не са правилният избор; билкови чайове и зеленчукови сокове са. Ако не можете да се откажете от кафето (и нека бъдем честни, кой може, наистина), просто изпийте една чаша сутрин с вашата питателна закуска.

Мултивитамините също са добър залог за поддържане на нивата на енергия в съответствие. * Вижте нашата селекция тук. FoodScience предлага и продукт за надбъбречен баланс за по-специфична подкрепа.!