наддаване

В тази статия

  • Колко повече ще тежа по време на бременност?
  • Какъв е индексът на телесната ми маса и как ще се промени?
  • Ще ме претеглят ли, докато съм бременна?
  • Какво трябва да направя, ако съм с наднормено тегло и бременност?
  • Какво трябва да направя, ако съм с поднормено тегло и бременна?
  • Ами ако съм диабетик и съм бременна?
  • Как мога да контролирам теглото си по време на бременност?
Откъде идва теглото на бременността?

Колко повече ще тежа по време на бременност?

До края на бременността си вероятно ще тежите с 10 кг до 12,5 кг (22 до 27,6 фунта) повече, отколкото преди бременността (NHS 2015) .

Това варира от човек на човек, така че вижте нашия оценител за увеличаване на теглото на бременността. Това се основава на препоръките на САЩ и дава по-лични насоки, базирани на вашата собствена височина и тегло преди бременността.

Естествено и здравословно е да напълнявате по време на бременност. Вашето тяло трябва да се промени, за да ви помогне да отгледате бебето си и да му даде най-добрия старт в живота.

По времето, когато достигнете термина си, малко над една трета от излишното ви тегло ще дойде от вашето бебе, плацентата и околоплодните течности (Мъри и Хасал 2014: 166). Всяка майка и бебе са различни, но ето някои средни стойности:

  • При раждането бебето тежи около 3,3 кг (7,3 фунта).
  • Плацентата, която поддържа бебето ви изхранвано, тежи 0,7 кг (1,5 фунта).
  • Амниотичната течност, която поддържа и омекотява вашето бебе, тежи 0,8 кг (1,8 фунта).

Останалите две трети излишно тегло се дължат на промените, които се случват с тялото ви, докато сте бременна. Средно:

  • Мускулният слой на утробата ви (матката) нараства драстично и тежи допълнително 0,9 кг (2 фунта).
  • Обемът на кръвта ви се увеличава и тежи допълнително 1,2 кг (2,6 фунта).
  • Имате допълнителна течност в тялото си с тегло около 1,2 кг (2,6 фунта).
  • Вашите гърди тежат допълнително 0,4 кг (0,9 фунта).
  • Съхранявате мазнини, около 4 кг (8,8 фунта), за да ви дадат енергия за кърмене (Мъри и Хасал 2014: 166) .

Какъв е индексът на телесната ми маса и как ще се промени?

Индексът на телесна маса (ИТМ) измерва теглото ви спрямо височината ви. Това е точен начин да разберете дали теглото ви е в здравословен диапазон. Количеството тегло, което трябва да качите по време на бременност, зависи от това какъв е бил вашият ИТМ преди бременността.

Вашата акушерка ще изчисли Вашия ИТМ при уговорена среща. Можете също така да изработите своя ИТМ с помощта на нашия калкулатор.

Няма официални насоки за Обединеното кралство за това колко килограми трябва да наддавате по време на бременността си. Има само общи съвети, които повечето жени качват някъде между 10 кг и 12,5 кг (22lb до 266b) (NHS 2015). Ще спечелите по-голямата част от теглото след 20 седмици (NHS 2015) .

Вижте по-долу за средното наддаване на тегло (IOM 2009):

BMIBMIT преди бременността Общо наддаване на тегло Класификация на наддаването на тегло
2-ри и 3-ти триместър (среден диапазон/седмица)
Поднормено теглоПо-малко от 18,513 кг до 18 кг (28 lb до 40 lb)0,5 кг до 0,6 кг (1 lb до 1,3 lb)
Нормално тегло18,5 до 24,911,5 кг до 16 кг (25 lb до 35 lb)0,4 kg до 0,5 kg (0,8 lb до 1 lb)
наднормено тегло25 до 29.97 кг до 11,5 кг (15 lb до 25 lb)0,2 кг до 0,3 кг (0,5 lb до 0,7 lb)
Затлъстяване30 или повече5 кг до 9 кг (11 lb до 20 lb)0,2 кг до 0,3 кг (0,4 фунта до 0,6 фунта)

Ще ме претеглят ли, докато съм бременна?

Вашата акушерка ще ви претегли първия път, когато я видите, което ще бъде на уговорения час. След това тя ще изработи вашия ИТМ (NICE 2010). Може да бъдете претеглени и през третия триместър, особено ако сте наддали много. Наддаването на повече тегло, отколкото сте очаквали, може да повлияе на плана ви за раждане.

Вашата акушерка ще измерва редовно размера на вашата подутина през цялата бременност, за да провери как расте вашето бебе. Ако бебето ви изглежда голямо, едва ли ще имате допълнителни ултразвукови сканирания, стига бременността ви да е здрава. Ако бебето ви е много малко, вашата акушерка ще ви предложи сканиране (NICE 2017), за да проверите по-добре растежа на бебето.

Какво трябва да направя, ако съм с наднормено тегло и бременност?

Ако сте имали ИТМ 30 или повече преди да забременеете, вашата акушерка трябва да ви насочи към диетолог или друг специалист (NICE 2010). Те ще ви дадат персонализирани съвети за здравословно хранене и най-доброто упражнение. Това ще ви помогне да контролирате колко тегло наддавате.

Носенето на много допълнително тегло в началото на бременността може да увеличи риска от усложнения по време на бременността и раждането и да ви направи по-вероятно да имате:

За съжаление, наличието на ИТМ от 30 или повече също е свързано с по-висок риск от мъртво раждане. Рискът все още е нисък.

Не се изкушавайте обаче да се подлагате на диета, докато сте бременна. Нискокалоричните или сривовите диети могат да ви влошат и да повлияят на вашето бебе (NICE 2010) .

Вместо това се стремете да се храните здравословно и да бъдете активни. Здравословното състояние ще улесни бременността и раждането ви. Също така ще ви помогне да отслабнете с бременността си след раждането на бебето (NHS 2017a) .

Разменете нездравословните храни за по-здравословни алтернативи. Вместо бисквити, сладкиши, сладкиши и сладолед, които са с високо съдържание на наситени мазнини и захар, изберете пресни плодове, пълнозърнести бисквити и нискомаслено сирене, кисело мляко или шепа сушени плодове.

Заменете подсладените газирани напитки с диетични версии или дори по-добре с вода. Само прости промени като тези наистина ще имат значение.

Можете да се присъедините към упражнения за бременност, като антенатална йога, пилатес или акванатални класове. Те са чудесен начин да се срещнете с други бъдещи майки и да поддържате мотивацията си за упражнения.

Опитайте се да вградите допълнително движение във вашия ден. Например, вземете стълбите вместо асансьора, направете кратки разходки или слезте рано от автобусната спирка. Попитайте вашата акушерка или лекар за идеи как да се храните добре и да бъдете по-активни.

Какво трябва да направя, ако съм с поднормено тегло и бременна?

Говорете с вашата акушерка, личен лекар или практикуваща медицинска сестра за това как да се изграждате постепенно през следващите месеци. Следвайте съветите им да ядете разнообразни здравословни, питателни храни, така бебето ви ще получи калориите и основните витамини и хранителни вещества, от които се нуждае.

Ще правите най-доброто за вашето бебе, ако продължите да увеличавате теглото си. Може да е по-вероятно да имате анемия, недоносено бебе или бебе с ниско тегло (Denison et al 2013, Scott-Pillai R et al 2013), ако вашият ИТМ е нисък. Бебетата, които се раждат рано и малки, понякога се нуждаят от допълнителни грижи, когато се родят.

Ами ако съм диабетик и съм бременна?

Ако имате диабет, особено важно е да започнете бременността си със здравословен ИТМ. Ако все още не сте бременна, потърсете диабетна медицинска сестра или личен лекар, за да видите какво ядете. Те ще ви помогнат да наблюдавате нивата на кръвната си захар (NICE 2015) и да се уверите, че имате правилната доза фолиева киселина (NICE 2016) .

Ако вече сте бременна, ще трябва да поддържате нивата на кръвната захар стабилни. Посъветвайте се с Вашия лекар относно най-добрата възможна диета, за да поддържате здравето на Вас и Вашето бебе (NICE 2015). Повечето родилни болници имат специален екип от лекари, акушерки, диетолози и медицински сестри, които са обучени да се грижат за бъдещите майки с диабет (NICE 2016) .

Как мога да контролирам теглото си по време на бременност?

Най-добрият начин да контролирате теглото си е да се храните здравословно, балансирано и да поддържате активност.

На всички жени се препоръчва да имат около 2000 калории на ден през първите шест месеца на бременността (NHS 2016). Не е нужно да ядете за двама (RCOG 2015). Всъщност нямате нужда от допълнителни калории до последните три месеца от бременността, когато ще са ви необходими допълнителни 200 калории на ден (DH 2012, RCOG 2015) .

Можете да получите допълнителните 200 калории от закуски като купа мюсли, супа или смути. Имаме още много вкусни идеи в нашето слайдшоу с 200 калории за лека закуска.

За да се храните здравословно, имайте разнообразие от следните храни:

  • Хляб, тестени изделия, картофи, ориз и зърнени храни (въглехидрати). Изберете пълнозърнести сортове, като кафяв ориз и тестени изделия, и пълнозърнест хляб. Може би си мислите, че тези храни се угояват, но те трябва да съставляват една трета от това, което ядете ежедневно.
  • Най-малко пет порции плодове и зеленчуци на ден. Те трябва да съставляват още една трета от това, което ядете ежедневно.
  • Протеини, като месо (но не и черен дроб), риба, яйца и варива.
  • Млечни продукти, като мляко, кисело мляко и сирене. Изберете версии с ниско съдържание на мазнини, ако сте с наднормено тегло.

Опитайте се да не приемате големи ястия. Можете да използвате по-малка чиния, ако това ви помага да ограничите размера на порциите. Храненето по малко и често може също да помогне за предотвратяване на киселини в стомаха (NHS 2017c) .

Опитайте се да правите бисквити, сладкиши или газирани напитки от време на време (NHS 2017b). Можете да добиете представа за правилния баланс на храните, който да имате всеки ден от плочата за ядене.

Грижа за себе си и бебето си, когато сте бременна:

Разберете защо натрупването на тегло бавно може да помогне за предотвратяване на стрии, вземете съвети за лесни начини да ядете повече плодове и зеленчуци или вижте кои упражнения са най-подходящи за бременност.

Притеснявате се, че вече имате наднормено тегло? Споделете вашите притеснения и получете съвети и съвети от други бременни жени в нашата приятелска общност BabyCentre.

Препратки

Denison FC, Norwood P, Bhattacharya S et al. 2013. Връзка между индекса на телесна маса на майката по време на бременност, краткосрочна заболеваемост и увеличени разходи за здравни услуги: проучване, основано на населениетоBJOG. www.onlinelibrary.wiley.com

DH. 2012 г. Здравословни навици за бебето и вас. Министерство на здравеопазването, Start4Life. www.nhs.uk

МОМ. 2009 г. Наддаване на тегло по време на бременност: преразглеждане на указанията. Доклад накратко. Медицински институт. Вашингтон, окръг Колумбия: The National Academies Press.

Morgan KL, Rahman MA, Hill RA, et al. 2014 г. Физическата активност и наднорменото тегло по време на бременност имат независими и уникални ефекти върху раждането и перинаталните резултати. PLoS ONE 9 (4): e94532

Мъри I, Хасал Дж. 2014. Промяна и адаптация по време на бременност. В: Marshall J, Raynor M. eds. Учебник за акушерки Myles. 16-то изд. Единбург: Чърчил Ливингстън, 143-77

NHS. 2015 г. Колко тегло ще сложа по време на бременност? NHS Choices. www.nhs.uk [Достъп през октомври 2017]

NHS. 2016 г. Какъв трябва да бъде дневният ми прием на калории? NHS Choices. www.nhs.uk [Достъп през октомври 2017]

NHS. 2017а. Упражнение по време на бременност. NHS Choices. www.nhs.uk [Достъп през октомври 2017]

NHS. 2017б. Имайте здравословна диета по време на бременност. NHS Choices. www.nhs.uk [Достъп през октомври 2017]

NHS. 2017в. Киселини и киселинен рефлукс. NHS Choices. www.nhs.uk [Достъп през октомври 2017]

ХУБАВО. 2017 г. Предродилна помощ при неусложнена бременност. Национален институт за здраве и клинични постижения. Клинични насоки 62. www.nice.org.uk [Достъп през октомври 2017]

ХУБАВО. 2010 г. Управление на теглото преди, по време и след бременност. Национален институт за здраве и клинични постижения. Насоки за обществено здраве 27. Прегледано през 2017 г. www.nice.org.uk. [Достъп през октомври 2017 г.]

ХУБАВО. 2015 г. Диабет по време на бременност: управление от предубеждението до постнаталния период. Национален институт за здраве и клинични постижения. Насока 3. www.nice.org.uk [Достъп през октомври 2017]

ХУБАВО. 2016 г. Диабет при бременност. Национален институт за здраве и клинични постижения. Стандарт за качество 109. www.nice.org.uk [Достъп през октомври 2017]

RCOG. 2011 г. Защо теглото ви има значение по време на бременност и след раждането. Кралски колеж по акушерство и гинекология. Информационна брошура. www.rcog.org.uk [Достъп през октомври 2017]

RCOG. 2013. Изследването и управлението на плода с малка гестационна възраст. Кралски колеж по акушерство и гинекология. Насоки за зелено отгоре [Достъп през юли 2018 г.]