С нарастването на бебето постепенно ще наддавате. Колко наддавате тегло, ще зависи от това колко сте тежали преди бременността.

бебе

Докато повечето жени наддават между 11,5 кг и 16 кг, колко наддават тегло се влияе от:

  • Вашето тегло преди да сте бременна - ако сте с поднормено тегло, може да се наложи да качите малко повече, а ако сте с наднормено тегло, трябва да качите малко по-малко
  • ако носите близнаци
  • ако имате сутрешно гадене

Важно е да се храните добре, когато сте бременна, за да дадете на бебето си здравословен старт. Но не е нужно да ‘ядете за двама’, както може би са предположили някои добронамерени хора.

Говорете с Вашия лекар за това кое е най-доброто наддаване на тегло за Вас.

Защо напълнявам?

Не само бебето ви расте, но тялото ви развива и допълнителна телесна тъкан - включително по-големи гърди и матка - плацентата, както и допълнителна кръв и течност.

Има ли ‘нормално’ наддаване на тегло?

За повечето жени теглото, натрупано по време на бременност, е свързано с техния „индекс на телесна маса“ отпреди бременността или ИТМ. Формулата за изчисляване на ИТМ е:

Вашето тегло преди бременност (в килограми), разделено на квадрата на вашия ръст (в метри).

Така че, ако сте тежали 68 кг и сте високи 170 см, изчислението на Вашия ИТМ би било 68/1,7 x 1,7 = 23,5.

Можете да използвате здравословния ИТМ калкулатор, за да определите своя ИТМ преди бременността.

Ако сте в диапазона на здравословното тегло, преди да забременеете (ИТМ 18,5-24,9), в идеалния случай трябва да качите между 11,5 кг и 16 кг: 1 до 1,5 кг през първите три месеца, след това 1,5 до 2 кг всеки месец, докато раждате.

Ако сте над здравословния диапазон на теглото, трябва да качите по-малко. Ако сте под диапазона на здравословното тегло, трябва да качите повече.

Управление на наддаването на тегло

Можете да помогнете да сложите правилното количество тегло, като:

  • яде здравословна, питателна диета, която включва пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести хлябове и зърнени храни, бобови растения, постно месо, риба и нискомаслени млечни продукти
  • получаване на редовно умерено упражнение
  • избягване на мазни и сладки храни и напитки

Уверете се, че знаете кои храни са безопасни за консумация по време на бременността.

Вероятно ще откриете, че не е нужно да консумирате твърде много допълнителни килоджаули през първите 3 месеца. Докато бебето ви расте, допълнителни 1400 до 1900 килоджаула на ден през втория и третия триместър вероятно ще осигурят здравословно наддаване на тегло. Най-добре е да добавите допълнителни килоджаули чрез здравословна храна.

Трябва да проверите дали вашата диета съдържа хранителните вещества, които ви поддържат здрави и които ще дадат на бебето ви здравословно начало като фолиева киселина, желязо, калций, йод и протеини.

Продължаването на приема на течности също е важно - препоръчително е да пиете около 2 L вода всеки ден. Сутрешното гадене може да ви дехидратира, затова говорете с Вашия лекар или здравен специалист, ако не задържате достатъчно течности.

Освен ако Вашият лекар не Ви е препоръчал друго, можете да започнете или да продължите с редовни упражнения, когато сте бременна, стига да коригирате дейността си така, че да отговаря на Вашия етап от бременността. Около 30 минути всеки ден ходене, плуване или упражнения за бременност ще ви помогнат - но не правете повече от 20 минути бърза физическа активност наведнъж, за да избегнете прегряване.

Напълняването на по-малко или повече тегло, отколкото се препоръчва, може да има последици за здравето за вас и вашето бебе, като твърде много наддаване на тегло, което увеличава риска от гестационен диабет. Ако имате притеснения относно това колко наддавате (или не) по време на бременността, обсъдете това с Вашия лекар или акушерка.