Със сезона на къси панталони и бански костюми някои потребители може би търсят бързо и лесно средство за проливане на излишни килограми.

надпреварата

Със сезона на къси панталони и бански костюми някои потребители може би търсят бързо и лесно средство за проливане на излишни килограми.

И докато много хора биха били развълнувани от бързата загуба на тегло, прекаленото сваляне на килограми може едновременно да причини други здравословни проблеми и да сигнализира, че имате други медицински проблеми.

„Ако отслабвате, без да се опитвате или губите цели 10 килограма или 5 процента от теглото си в рамките на шест до 12-месечен период, е добре да се консултирате с Вашия лекар“, казва Сара Лопински, регистриран диетолог в Южна Медицински факултет на Университета в Илинойс.

Бързата загуба на тегло - особено ако не се опитвате усилено да отслабнете - може да е признак на диабет, разстройства на щитовидната жлеза, целиакия, рак, депресия и други заболявания и разстройства.

Малки колебания в теглото - по-малко от 5 процента от телесното ви тегло - са нормални, според клиниката Mayo. Но непреднамерената загуба на тегло, особено при възрастни възрастни, може да е признак на недохранване, деменция или затруднения в ежедневните задачи като приготвяне на храна или планиране на хранене. Загубата на повече от 2 килограма на седмица е твърде бърза.

Освен това, всеки път, когато отслабнете, казва Лопински, симптоми като умора, прекомерна жажда, често уриниране и общо неразположение могат да насочат към проблем.

Прекалено бързото отслабване може да доведе до негативни странични ефекти, според брошура „Диетични митове“ на уебсайта на Информационната мрежа за контрол на теглото, който е част от Националния здравен институт.

Загубата от над 3 килограма на седмица може да увеличи риска от развитие на недохранване, разградена мускулна тъкан, остеопороза и камъни в жлъчката. Освен това диетите, които изискват ядене по-малко от 800 калории на ден, могат да доведат до аномалии на сърдечния ритъм.

Други признаци, че отслабвате твърде много или отслабвате твърде бързо:

  • Индекс на ниска телесна маса (ИТМ 18 или по-нисък за възрастни)
  • Необяснима болка
  • Загуба на апетит
  • При жени, неуспех на менструация (аменорея)
  • Костни фрактури поради остеопороза
  • Слаба имунна система
  • Недохранване.

Какво трябва да направите

Лопински предлага същите, солидни съвети, които сте чували преди: Ако се опитвате да отслабнете, бавният, стабилен напредък е това, което искате, и че най-добре е да направите дългосрочни промени в живота си, които ще ви помогнат дръжте теглото на разстояние.

„Каквото и да правите, за да отслабнете, трябва да бъде това, което сте готови да правите до края на живота си“, казва Лопински. „Осъществяването на постоянни промени в начина на живот трябва да бъде основната цел, когато се опитвате да отслабнете.“

Повечето експерти по здравеопазване и фитнес са съгласни, че промените в начина на живот във фитнеса и храненето са най-добрият начин да отслабнете и да го спрете, но примамката от модни диети и програми за бързо поправяне често изкушава потребителите да купуват хранителни добавки, планове за хранене и фитнес приспособления.

Всъщност всяка година се харчат повече от 40 милиарда долара за диетични планове и продукти, според уебсайта Bloomberg Businessweek. Въпреки че е изкушаващо да закупите продукт или да планирате бързо отслабване, това не бива да се случва за една нощ, предупреждава Лопински.

„Здравословният процент на отслабване би бил от 1 до 2 паунда на седмица - и това може да бъде за период от шест месеца“, каза тя.

Лопински предлага съвети на тези, които се опитват да отслабнат:

Контролен списък за безопасно отслабване

  • Планове за здравословно хранене, които намаляват калориите, но не забраняват определени групи храни.
  • Съвети за увеличаване на редовната физическа активност.
  • Бавна, стабилна загуба на тегло (1/2 до 2 паунда на седмица)
  • Съвет от вашия доставчик на здравни услуги
  • План за поддържане на здравословно тегло

  • Продукти или програми, които обещават бързи и лесни резултати.
  • Яденето на опасно нисък брой калории.
  • Програми, които обещават „веднъж завинаги“ резултати, без да се поддържа здравословен начин на живот.

Източници: Информационна мрежа за контрол на теглото (услуга на Националния институт по диабет и храносмилателни бъбречни заболявания), Федерална търговска комисия