HuffPost вече е част от семейството на Oath. Поради законодателството на ЕС за защита на данните - ние (Oath), нашите доставчици и нашите партньори се нуждаем от вашето съгласие, за да зададем бисквитки на вашето устройство и да събираме данни за това как използвате продуктите и услугите на Oath. Oath използва данните, за да разбере по-добре вашите интереси, да предостави подходящи преживявания и персонализирани реклами за продуктите на Oath (а в някои случаи и за партньорски продукти). Научете повече за използването на нашите данни и вашите избори тук.

храни

Това не е точно най-елегантната тема в света, но със сигурност е нещо, което всеки е изпитвал - това усещане за натиск вътре в корема, понякога съчетано с подуване на корема. Знаеш ли, подуване.

По-голямата част от времето подуването се причинява от привидно доброкачествени действия. Може би сте пили от сламка по-рано този ден. Може би сте изяли обяда си твърде бързо. Може би сте хапнали малко прекалено много сурови броколи за лека закуска. Кристи Кинг, регистриран диетолог в Тексаската детска болница и говорител на Академията по хранене и диететика, обяснява, че самото подуване е по-скоро чувство - това налягане в долната част, а понякога и в горната част на корема - докато действителното усещане за „подут” корем се нарича раздуване на корема.

Подуването на корема най-често е резултат от газове или повишен прием на сол. Когато става въпрос за последното, виновникът яде твърде много тежки храни с натрий, което ви кара да задържате вода, обяснява Кинг. Но подуването на корема може да бъде предизвикано и от излишък на газове, който се причинява, когато определени храни, които ядете, седят в стомаха ви или не се усвояват правилно. Бактериите, които живеят в червата, усъвършенстват захарите в тези храни, разграждат ги и произвеждат газ, което може да доведе до подуване.

За да победи подуването, Кинг предлага няколко лесни съвета. За начало откажете цигарите. Подуване може да възникне, когато всмуквате излишния въздух, когато димът се вдишва от цигарата. В същия дух по-бавното хранене също може да помогне; когато човек яде бързо, той или тя поема повече въздух с всяка хапка - и този въздух попада в стомаха и трябва да излезе по някакъв начин. Подобно на пиенето през сламка; това води до задържане на повече въздух в стомаха ви. Приемът на пробиотици за поддържане на добър баланс на добри чревни бактерии също може да помогне за облекчаване на дискомфорта в корема (въпреки че Кинг препоръчва да говорите с Вашия лекар за този подход), както и питейната вода, тъй като помага за раздвижването на процеса на храносмилане. Упражнението е друг начин да победите подуването.

„Червата са вторият мозък на тялото; той ще реагира на всякакъв вид стрес и безпокойство, които тялото може да изпитва“, казва Кинг пред HuffPost. "Упражненията могат да помогнат за увеличаване на притока на кръв към различни части на тялото, включително червата, така че упражненията редовно - 30 до 60 минути всеки ден - може да помогнат и за намаляване на подуването на корема."

Ако откриете, че често изпитвате дискомфорт в корема, може да е добра идея да си водите дневник за храна, за да проследявате какво ядете и как тези храни ви карат, казва тя. И като цяло някои храни предизвикват по-голямо подуване от други. Някои от най-често срещаните виновници включват:

Кръстоцветни зеленчуци. Зелените като броколи, брюкселско зеле и зеле съдържат сяра и въглехидрат, наречен рафиноза, и двете трудно разграждат тялото. Готвенето обаче помага за разграждането на тези съединения, така че макар че със сигурност е здравословно да ядете зелените си, приготвянето на тези конкретни зеленчуци първо може да помогне за намаляване на подуването. Печеният боб е друг виновен виновник.

Млечни. Млечните продукти не причиняват подуване на корема при всички, но много хора имат някакъв вид непоносимост към лактоза, когато тялото няма необходимия ензим за разграждане на лактозната захар. "Тъй като те нямат този ензим, той може да доведе до повишена газообразност, тъй като тази захар не се разгражда", казва Кинг. "Така че млечните продукти, ако имате непоносимост към лактоза, могат да причинят повишено подуване на корема." Подобен е случаят при хора, които имат непоносимост към глутен; телата на някои хора не са в състояние да разграждат глутена, който се съдържа в много зърнени храни, включително пшеница и ечемик, което също може да доведе до подуване.

Вредни храни. Яденето на наистина богата, тежка, мазна храна може да доведе до подуване на корема, защото мазнините са последното нещо, което напуска стомаха. „Всеки вид мазнини се усвояват по-дълго от въглехидратите или протеините“, казва Кинг.

Вредна храна. Тъй като много нездравословни храни са богати на мазнини и захар, това двойно удряне може да доведе до подуване. "Това, което всъщност се случва със захарта, е, че подхранвате бактериите в червата, за да започнете да ядете тези захари, които се усвояват, така че те могат да произвеждат повече газ", казва Кинг. "Но захарта също се изпразва много бързо от стомаха. Това е едно от първите неща, които влизат в червата, което може да причини спазми." Тя казва, че това може да обясни защо след като ядете сладко тесто или чаша сода, може да почувствате допълнително газове и да почувствате спазми.