Mia Syn, MS, RDN е регистриран диетолог-диетолог с магистър по човешко хранене. Тя е и водеща на петък добра храна в ABC News 4.

наистина

Детоксикационната диета обикновено започва с ограничено във времето бързо и насърчава пиенето на много вода и яденето на естествени храни като плодове и зеленчуци. Въпреки че често звучат здравословно и безопасно, диетите за детоксикация, като модните диети, могат да имат потенциално вредни странични ефекти и като цяло не водят до трайна загуба на тегло.

За да разберете как действат детоксикационните диети и защо може да не работят, е полезно да разберете някои от жаргоните, които се използват за пускане на пазара на детокс диети.

Какво е детокс диета?

Детокс диетите обикновено включват някакъв пост, по време на който се изисква да премахнете напълно храната в продължение на няколко дни и след това постепенно въвеждате определени храни обратно в диетата си.

Някои диети за детоксикация също насърчават някакъв процес на "прочистване" чрез напояване на дебелото черво или чрез използване на клизми. Някои планове за детоксикация могат също да препоръчат използването на добавки или лаксативи, за да подпомогнат процеса на пречистване. Някои хора вярват, че този процес помага да се освободи тялото от токсини.

Какви са токсините?

Токсините са химикали, за които е известно, че имат неблагоприятно въздействие върху човешкото тяло. Те могат да бъдат намерени в храната (или вещества, използвани при отглеждането на храна), водата и дори във въздуха. Токсините се обработват чрез органи като черния дроб и бъбреците и се елиминират чрез изпотяване, уриниране и изхождане.

Да се ​​отървем от токсините

Хората, които популяризират и предлагат на пазара детоксикационни диети, вярват, че токсините не напускат напълно телата ни чрез естествените системи на тялото. Те вярват, че вместо това се задържат в храносмилателната или лимфната система и могат да причинят вредни ефекти като главоболие или умора.

Детокс диетите изискват отказ от специфични храни, които могат да съдържат токсини, за да се прочисти тялото от тях. Някои хора твърдят, че тези диети могат да направят всичко, от повишаване на енергийните нива до предотвратяване или дори излекуване на здравословни условия.

Детоксичните диети работят?

Яденето на диета с ниско съдържание на мазнини, високо съдържание на фибри и пълна със здравословни, естествени храни е здравословно за всеки, а подобреното хранене може да повиши здравето и благосъстоянието.

Няма обаче съществени научни доказателства, че детоксикационните диети освобождават тялото от токсини по-ефективно от естествените процеси в тялото или че диетите подобряват цялостното здраве или лекуват някакви медицински състояния.

Детокс диети и отслабване

Много хора вярват, че могат да отслабнат с детокс диети. И може да забележите промяна в скалата, след като ограничите количеството храна, което ядете за няколко дни. Но тези планове не са най-добрият метод за здравословни, постоянни резултати от загуба на тегло. Диетите, които включват гладуване или ограничаване на цели групи храни, не са идеални за никого.

Докато хората, които бързат, изглежда губят тегло, това тегло всъщност е загуба на вода, а не загуба на мазнини (което е, което трябва да постигнете, за да намалите трайно теглото си). Този тип краш диета също може да доведе до загуба на мускулна маса. Повечето хора възвръщат цялото си тегло, което губят по време на пост или детокс.

И накрая, редовното гладуване или „детоксикация“ всъщност може да доведе до забавяне на метаболизма, което затруднява загубата или поддържането на тегло в бъдеще.

Кой трябва да избягва детокс диети?

Деца, тийнейджъри, диабетици, бременни жени, пациенти със сърдечни заболявания или хора, страдащи от медицински състояния, не трябва да следват детоксикационна диета. Всеки, който има хранително разстройство, не трябва да спазва детокс диета.

Освен това детокс диетите не са подходящи за хора, които са много активни, имат физически взискателни работни места или участват в спорт, тъй като не осигуряват достатъчно енергия или хранене.

Използването на добавки от типа слабително може да бъде особено проблематично, тъй като те могат да причинят дехидратация или минерален дисбаланс, както и храносмилателни проблеми.

Преди да започнете някаква програма за отслабване, особено такава, която включва ограничаване на храната или премахване на цели групи храни, е важно да говорите с вашия доставчик на здравни грижи.