наистина

Наистина ли толкова лошо за вас е еднократното препиване с бонбони?

От Изабел Смит, MS, RD, CDN

Хелоуин, най-сладката нощ в годината, е почти пред нас. Това е нощ, изпълнена с любими бонбони и лакомства, някои толкова сладки и вкусни, че е трудно да се избегнат, дори въпреки планирането и нашите най-добри усилия. Много от нас може да се опитат да избягват изобщо бонбоните на Хелоуин и е възможно, но понякога може да бъде доста трудна задача. Бонбоните и захарта в нощ като Хелоуин могат да бъдат трудни за избягване, защото не само хранят сладките ни зъби, но и удрят центъра на удоволствието в мозъка ни, така че това са сериозно мощни неща.

И така, въпреки нашите най-добри усилия, какво се случва, ако в крайна сметка не пропуснете бонбона и вместо това първо се потопите в главата? Една нощ бонбони наистина ли е толкова лоша за вас?

Краткият отговор е отрицателен. Не е абсолютно ужасно за вас, но за съжаление може да бъде малко по-сложно от това. Въпреки факта, че традиционните бонбони за Хелоуин са заредени с изкуствени химикали и съставки, някои, които наистина са доста лоши за вас, особено тези 3 съставки, съставките не са най-лошата част. Най-лошата част от едно нощното преяждане всъщност е произтичащата от това вина и удоволствие, причинени от консумацията на всички тези сладки лакомства.

Две основни неща могат да се случат, когато се хвърлим в пластмасовата тиква, пълна с бонбони:

  1. В крайна сметка можем да се почувстваме сериозно виновни: Вината е може би един от най-големите проблеми, с които се сблъскваме, тъй като вината, която носим, ​​всъщност може да ни накара да продължим да вземаме решения, от които не сме развълнувани, като да продължим да ядем остатъци от бонбони на следващия ден или няколко дни. Вината може да ни отклони и от другите ни усилия да бъдем здрави като ходенето на фитнес и вземането на други здравословни избори.
  2. Захарта в бонбоните и произтичащата от това вина може действително да ни накарат да ядем повече бонбони: Да, точно така, цялата тази захар попада в центъра на удоволствието в мозъка ни - подобно на други вещества, пристрастяващи. Консумацията на захар може да доведе до освобождаване на хормони като допамин, които ни карат да се чувстваме добре и да искаме повече, особено когато една нощ бонбони се превръща в дни на стойност, което кара центъра за удоволствие да се стимулира отново и отново (вижте повече за това какво се случва с Мозъкът с консумация на захар тук. Така че лошата новина е, че той може да се превърне в порта за ядене на повече от захарните неща, заедно с вземането на други по-малко здравословни решения и такива, които може би сме се опитвали да избегнем. Накратко, той може да действа като шлюз.

Сега, с всичко казано, ако имате създаден добър план за избор и избор на вашите фаворити, останете на път колкото е възможно повече и откажете да ядете бонбони след Хелоуин, наистина може да не е толкова лошо. Най-важното е да има план, който да ви държи на път.

Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да останете на път, дори и да хапвате бонбони за Хелоуин:

Остави

Добре, така се случи. Имахте малко бонбони, така че най-доброто и най-важното нещо, което можете да направите, е да го пуснете. Не позволявайте на бонбона да пътува с вас през следващите дни. Опитайте се да се върнете в релсите със здравословното си хранене и избора на сок. Това е най-добрият начин да завладеете яденето на бонбони и да продължите напред.

Правете добри избори през останалата част от деня

Стремете се да избягвате да пропускате ястията и да държите под ръка добър избор, който да имате през целия ден, включително сокове, смутита (като този смути от тиквен пай), ядки, опаковани с протеини и пресни зеленчуци. Правейки останалите избори за Хелоуин добри, всъщност може да ви помогне да останете на път, както и да предпазите ръката си от бонбоненото ястие.

Изберете да направите по-умни сладкиши

Хелоуинските лакомства не трябва да идват само от закупени в магазина опаковки, а вместо това, когато са направени от по-пресни съставки, можете да опаковате малко хранителен удар, като същевременно сте сладки и вкусни. Опитайте няколко от любимите ми тук:

Пийте много течности

Течностите са ключови за подпомагането ни да поддържаме ситост. Когато не получаваме достатъчно течности, най-важното вода, това може да ни остави да усетим глад, когато всъщност сме жадни. Ако се чувствате гладни, особено ако имате чувството, че сте хапнали или току-що сте приключили, опитайте първо да изпиете чаша вода.

Преместете повече

Движението предизвиква освобождаване на мозъчните химикали, които също ни карат да се чувстваме добре, наречени ендорфини. Раздвижете се, защото това също може да бъде приятно и здравословно разсейване за всички онези бонбони за Хелоуин, които може да седят наоколо, а също така е и страхотно средство за облекчаване на стреса.

Наспи се

Сънят е ключов за регулиране на хормоните на глада и помага да ни държите на път. Когато не спим достатъчно, особено хронично, това може да ни остави в страшно състояние, защото хормоните на глада могат да бъдат засегнати, оставяйки ни да се чувстваме по-малко удовлетворени от храната, която ядем. Следователно, оставяйки ни да търсим още. Стремете се към 7-9 часа сън през нощта, или ако не можете да получите последователни часове сън, стремете се да дремете, когато можете.

Вземете дома: Направете всичко възможно, за да останете на пистата, да изберете и изберете бонбоните си разумно, и ако излезете напълно от плана, опитайте се да се върнете възможно най-скоро. И накрая, насладете се!