помага

Свързани статии

  • Как да получите по-голямо дупе по време на разходка
  • Как да отслабнете, като се разхождате на място във вашата спалня
  • Как да тонизираме бузите
  • Изгаря ли мазнините редуващи се бягане и ходене?
  • План за упражнения за бягаща пътека и велосипед
  • Колко тегло можете да отслабнете за един месец, бягайки на бягаща пътека?

Наистина можете да отслабнете в дупето и бедрата си от ходене, но не само от ходене напред-назад от пощенската си кутия. Трябва да се придържате към програма или рутина, ако възнамерявате да отслабнете стриктно от ходене. Ако продължите с програмата, можете да поддържате загубеното тегло. Стремете се към ходене пет до шест пъти седмично, 30 минути на сесия.

Вървете нагоре

Разходката по равен терен няма да направи много за дупето ви. Трябва да вървите нагоре по наклон или нагоре по хълмове, за да тонизирате глутеусите. Ако живеете на невъзможно равно място, намерете стълби, по които да се изкачите. Дупето и краката ви просто работят по-усилено, когато се изкачват нагоре. Тази проста промяна в ежедневието ви може да увеличи изгорените калории с 64 процента, според Джулия Валентур от Американския съвет за упражнения в списание Фитнес.

Помислете за темпото си

Небрежната разходка из градината ви вероятно няма да ви даде нито една от кардио ползите, от които се нуждаете, за да отслабнете навсякъде по тялото си. Трябва да сте в „зоната за упражнения с умерена интензивност“, за да изгаряте калории, според списание Fitness. Това обикновено е някъде между темпото от 3 и 4,5 мили в час. Определете колко бързо вървите, като определите времето, колко време ви отнема да изминете една миля. Ако ви отнемат 20 минути, вие вървите 3 мили в час; 17 или 18 минути, вие вървите 3,5 мили в час; 15 минути, вие вървите 4 мили в час; 12 или 13 минути, вие вървите 4,5 мили в час.

Интервално обучение

Завършете интервални тренировки навън или на бягащата пътека. Този мощен метод на тренировка подобрява способността на тялото да изгаря мазнини, според статия от Ню Йорк Таймс. Добрата продължителност на интервала е пет минути. Например, ходете с висока интензивност или като вървите по-бързо, отколкото обикновено, или като вървите нагоре по наклон за 30 секунди, последвано от 4 1/2 минути ходене с обичайното си темпо по равен терен. Следващият петминутен интервал може да бъде две минути ходене с обичайното темпо, две минути с висока интензивност и една минута с редовно темпо. По-напредналият интервал би имал високата интензивност да трае по-дълго от периода на почивка.

Смесете в упражнение

Комбинирането на упражнения с вашата разходка може да ви помогне да отслабнете конкретно в дупето и бедрата. Едно упражнение, което работи с вашите четворки и глутеуси, прилича малко на това, което би направил герой на скица „Глупави разходки“ на Монти Пайтън. Повдигнете лявото коляно възможно най-високо, докато се издигате на пръстите на десния крак. Едновременно огънете десния лакът към лявото коляно. Задръжте за една секунда. Продължавайте да обръщате страни.