• У дома
  • Рецепти
  • Здраве и хранене
  • Нашата планета
  • Нашата история

риба

Годината е все още нова и загубата на тегло или влизането във форма вероятно все още е високо в списъка ви със задачи. Вероятно сте търсили всички модерни диети, изследвали сте какво да ядете и какво да избягвате и дори сте закупили някои суперхрани, които да ви помогнат в борбата ви с кантара. Шансовете са, че по време на вашия лов за най-здравословните алтернативи, една и съща храна е излязла много в разговора: риба. Всички сме чували, че яденето на повече риба е полезно за цялостното ви здраве, но може ли да ви помогне, когато се опитвате да отслабнете? Отговорът е просто да. Ето защо.

Ползите от рибата при отслабване

Яденето на риба е основна част от балансираната диета, тъй като тя има много уникални ползи за здравето. Две добре уважавани проучвания, едното от Американския вестник за клинично хранене и другото от Международния вестник за затлъстяването, стигнаха до заключението, че като включите риба в диетата си за отслабване, не само можете да отслабнете повече, но и да намалите глюкозата и холестерола си нива. Това е ключово, защото докато другите диети за отслабване се гордеят с резултати, не много хора могат да кажат, че помагат в борбата с два основни фактора, които допринасят за сърдечните заболявания.

Изследванията също така идентифицират рибите с високи нива на Омега-3 като особено ефективни за подпомагане на пациентите да отслабнат. Тези мастни киселини работят заедно за борба с високото кръвно налягане сред другите нездравословни симптоми.

По-пълни калории, повече хранителни вещества

Друга причина, поради която яденето на риба допринася за загуба на тегло е, че в сравнение с други храни като червеното месо е, че рибите като Fresh Tilapia от Хондурас и Мексико или Frozen Tilapia Loins от Costco и Giant Eagle имат част от калориите, но доставят сравними нива на хранителни вещества. Това прави рибата „постно“ протеин, тъй като има високо съотношение на хранителни вещества към калории. При балансирана диета искате да увеличите максимално хранителните си вещества и да сведете до минимум калориите си, за да достигнете целевото си тегло.

Като добавяте риба в ежедневната си диета, можете да намалите броя на приетите калории и въглехидрати, без да останете супер гладни по-късно през деня. Като ядете по-пълни калории (тези с повече хранителни вещества), драстично намалявате количеството храна, което трябва да ядете, защото всъщност сте добре.

Уловът

Рибата не е вълшебна храна за отслабване. Той трябва да бъде включен в здравословна, балансирана и умерено ограничителна диета, ако искате да видите разлика във вашата талия. Изследванията, посочени по-горе, са проведени върху възрастни с наднормено тегло, което означава, че резултатите може да не са пряко приложими, ако целта ви е само да отслабнете с около пет килограма. Добавянето на риба към вашата диета вместо червено месо е чудесно начало, защото ще увеличите приема на хранителни вещества, като същевременно намалите приема на калории. Все пак има много други стъпки за изчистване на диетата, които можете да предприемете.

Докато рибата трябва да бъде допълнена от други хранителни храни, за да се гарантира здравословна диета, тя е от ключово значение да ви помогне да изминете допълнителните километри, когато се опитвате да отслабнете. Като слаб източник на много хранителни вещества, рибата помага да се ограничи приема на калории, като същевременно се увеличават ползите за здравето. Трябва да свършите голяма част от работата сами, ако искате да видите голяма разлика, когато стъпите на кантара, но рибата винаги ще ви даде перка.