Разбира се, че искате да сложите край на емоционалното си хранене. Вчера, благодаря. И докато казвате, че се чувствате мотивирани да му дадете обувката, по някакъв начин губите тази мотивация през повечето дни и се оказвате, че грабвате тези бисквитки или торбата с чипове или вървите за секунди. Може би сте се убедили, че сте слабоволни, недисциплинирани или просто мързеливи.

Повечето емоционални ядещи, с които работя, не са мързеливи или слабоволни. Всъщност те са доста дисциплинирани в много области от живота си. Но общото между повечето е, че желанието им за бърз комфорт, успокояване, лекота, разсейване, възнаграждение и вълнение е много по-силно от мотивацията им да прекратят емоционалното си хранене.

Всички ние имаме конкурентни желания. Може би бихте искали да имате партньор в живота, но не се чувствате физически или трябва редовно да отговаряте на чужди нужди. Може би искате да се върнете в училище, но не искате да изгорите всичките си спестявания или да учите всеки уикенд. Бихте искали да имате тънко тяло и да се поберете в дънките си, но в края на деня желанието ви да се утешите или да се възнаградите с храна отпада. За да успеете да постигнете целите си, било то прекратяване на емоционалното хранене или връщане в училище, ще трябва да сте готови да бъдете „съзнателно неудобни“ по-често, отколкото вече сте.

Не се притеснявайте: не говоря за ограничителна диета, за преброяване на калории, въглехидрати или мазнини или за бяло преглъщане. Когато говоря за „съзнателно неудобство“, имам предвид вашето желание да:

  • започнете да ядете само когато почувствате истински физически глад
  • спрете да ядете, преди да се наситите и приберете храната или накарайте сервитьора да я увие
  • почувствайте всички емоции, които се появяват, когато времето за ядене свърши, без да се връщате за повече храна
  • преработвайте през трудни емоционални състояния, без да използвате храна или да играете по друг начин
  • успокоявайте се и се насърчавайте с успокояващи изявления („Всичко ще бъде наред“) и поведения (като балон с вана)
  • отделете време, за да замените ограничените, саморазрушаващи се мисли с успокояващи, успокояващи и енергизиращи нови мисли
  • отделете време, за да успокоите ума си и да намалите силата на звука в ума
  • яжте порция само от любимите си, пристрастяващи към наркотици храни
  • изберете да се въздържате, ако е необходимо, за периоди от време, от тези подобни на наркотици храни, когато сте извън контрол с тях
  • добавете здравословни пълноценни храни, пълни с фибри (като плодове, зеленчуци, леща и боб) към вашия хранителен план, въпреки че те не са вълнуващи или успокояващи
  • упражнявайте някаква форма през повечето дни от седмицата, въпреки че не ви се иска и
  • съкратете вечерите си, за да можете да получите адекватен възстановителен сън.

Изводът е, че ще трябва да получите достъп до желанието си да се чувствате неудобно достатъчно дълго, за да практикувате тези умения за самообслужване, които насърчават здравето. Тези умения в крайна сметка ще заменят емоционалното ви хранене.

Опитайте да запишете следните твърдения на лист хартия:

„Мотивиран съм да прекратя емоционалното си хранене.“

„Възнамерявам да осъзная напълно емоционалното си хранене.“

„Готов съм да се чувствам по-неудобно, отколкото вече съм, докато практикувам уменията си за самообслужване.“

Сега направете списък на някои конкретни намерения относно „съзнателно неудобство“, например:

  • Възнамерявам да ям само когато изпитвам истински физически глад
  • Възнамерявам да спра да ям в началото усещане за ситост и да прибера храната
  • Възнамерявам да извадя дневника си и да пиша за емоциите си, когато искам да ям и не съм гладен, или вече съм сит
  • Възнамерявам да ходя три пъти тази седмица, по двадесет минути или повече.

Може да искате да поставите своите твърдения и намерения на телефона си или да ги публикувате някъде, където лесно ще ги видите. Ще трябва да си напомняте редовно за готовността си да се чувствате неудобно за кратки периоди. Можеш да го направиш. В крайна сметка не говорим за кореновия канал без анестезия или раждане! Това е само кратък период от време, когато правите нещо различно от обичайната си комфортна дейност с коляно.

Имайте предвид, че вече ви е неудобно (в тялото, социално и т.н.) и това ниво на дискомфорт е много познато. Това е комфортно ниво на дискомфорт. Сега вие съзнателно ще изберете да ви е неудобно по нови начини. Това е необходимо, за да сложите край на емоционалното си хранене.

Не бързай. Изберете една малка бебешка стъпка наведнъж. Няма бързане. Затрупването с твърде много дискомфорт е контрапродуктивно.

Останете фокусирани върху целта: „Наистина съм мотивиран да спра емоционалното си хранене!“ Повтаряйте това всеки ден като вашата мантра.

И не се колебайте да ми кажете как върви.

Публикувано от Джули М Саймън, магистър, MBA, MFT, психотерапевт и лайф коуч, сертифициран личен треньор, основател и директор на 12-седмичната програма за възстановяване на емоционално хранене и автор на Ръководството за ремонт на емоционалния ядец и Когато храната е комфорт. Ако имате въпрос или тема, които искате да видите адресирани в този блог, отидете на https://overeatingrecovery.com.

Снимка от Tirachard Kumtanom от Pexels

наистина

Свържи се с нас

Бъдете общителни, споделяйте!

„Работейки с Джули, нежно и грациозно успях да се спра на истинските причини за преяждането си, което нямаше нищо общо с глада. Тя ми помогна да вляза в контакт с онези места дълбоко в себе си, на които в миналото се страхувах или не исках да се обърна. Тази основна тревожност, депресия и болка, за които дори не бях наясно, ме караше да ям компулсивно, за да прикрия болката. Работата на Джули е толкова блестяща, че ми дава инструменти за работа със себе си, начини да бъда нежен към себе си и начини да се утешавам без да използвам храна. И до днес използвам работата на Джули, за да продължа да лекувам преживяванията си с храната и тялото си. " –Ариана Александър, актриса/певица

"Никога не съм се свързвал с истинските си емоции, докато не започнах да се виждам с Джули. Преди да започна да работя с нея, със сигурност знаех на повърхността какви са емоциите, но Джули ми даде инструментите, в които действително да се докосна и да почувствам всички чувства, които избягвах целият ми живот. Работата ми с Джули беше първият път в живота ми, че успях да се свържа истински със себе си и да разбера голямата картина на това как емоциите се взаимодействат с яденето. Състраданието, знанията и съпричастността на Джули ми помогнаха да осъзная, че цял живот на биенето ми за преяждане беше просто такова, че вече не исках да живея и тя ми помогна да прекъсна цикъл, с който почти се бях примирил да живея до края на живота си. С толкова много бъркотия в диетата и себе си -помощен свят, чувствам се благословен да работя с някой, чийто подход не е нищо друго освен промяна на живота. " –Лори Б., адвокат

"Джули, благодаря ти благодаря ти благодаря ти! Работата с теб ми помогна по начини, които първоначално не си представях. Първо дойдох за конкретен въпрос и останах за цялото си лице! Моята връзка с теб беше толкова мигновена. Чувствах се веднага разбрах, което беше голямо нещо за мен. С вашите знания и нежни любовни напътствия успях да разбера себе си и живота си и да направя нови избори, цъфтящи по начини, които внасят такава яснота и мир в живота ми. Аз съм най-накрая да мога наистина да бъда човекът, който винаги съм искал да бъда - щастлив, здрав както физически, така и емоционално, чувствам се истински обоснован и свързан в живота си. Работата с вас подобри живота ми и съм благодарен отвъд думите. –М. К., филмов и телевизионен продуцент

"След години йо-йо диета и безплодна терапия, имах късмета да открия Джули и нейния уникален подход за справяне с емоционалното хранене, който се занимава с дисбаланса в тялото, ума, емоциите и духа. Джули има талант да обръща внимание на проблемите основните проблеми. Тя ме преведе през някои много предизвикателни времена и улесни личния ми растеж. Джули притежава силен интелект, съчетан с топлина, грижа, състрадание, търпение и мъдрост, която я прави наистина забележителна. " –J.N

„Джули - да бъдеш в групи и класове и индивидуалната терапия с теб е животоспасяваща. И преди съм бил на терапия, но никога нищо не е било толкова полезно и трансформиращо. Помогнахте ми да събера всички счупени парчета от нефункционално детство. Били сте прекрасен, подхранващ и вдъхновяващ водач и сте жив, дишащ пример за това как изглежда истинското възстановяване. Благодаря ти." –C.G., актриса и майка

"Предложихте повече, отколкото бих могъл да очаквам. Правил съм WW, OA и J. Craig. Но винаги се озовавах на едно и също място. Сега знам защо. Благодаря ви, че ми показахте, че има светлина в края на тунела и надеждата за възстановяване. Вашата програма беше наистина страхотна, полезна и разкриваща! Това беше възможност за много „първи“ в дългото ми пътуване на себеоткриване. Благодаря, че сте моят ангел. " –J. Л., адвокат и майка

"Почти цял живот се боря с този проблем с преяждането. Опитах всички диети и програми за упражнения. Не можах да се справя с натрапчивото си хранене, докато не присъствах на тази програма. О, Боже, научих толкова много и придобих толкова много прозрение и нови инструменти. Вече загубих над 15 кг и е по-лесно, отколкото някога е било. Вече мога наистина да разбера как разглеждането на по-дълбоките проблеми помага безпроблемно да се освободи теглото. И аз не съм така се страхувам вече да се занимавам с тези проблеми. Тази програма ме научи как да го направя и групата за проследяване ми помага да практикувам новите си умения. И коригиране на физическия дисбаланс наистина го улесних още повече. Благодаря Джули за всички това, което правиш." –К. W., писател/художник

"Джули, благодаря ти благодаря ти благодаря ти! Работата с теб ми помогна по начини, които първоначално не си представях. Първо дойдох за конкретен въпрос и останах за цялото си лице! Моята връзка с теб беше толкова мигновена. Чувствах се веднага разбрах, което беше голямо нещо за мен. С вашите знания и нежни любовни напътствия успях да разбера себе си и живота си и да направя нови избори, цъфтящи по начини, които внасят такава яснота и мир в живота ми. Аз съм най-накрая да мога наистина да бъда човекът, който винаги съм искал да бъда - щастлив, здрав както физически, така и емоционално, чувствам се истински обоснован и свързан в живота си. Работата с вас подобри живота ми и съм благодарен отвъд думите. -С. Х., терапевт/медицинска сестра