топло

Не можете да заспите? Не си сам.

Приблизително 60 милиона американци имат нарушение на съня и ние ще се постараем и ще опитаме някои странни неща, за да заспим една нощ. Ако сте виждали тези шантави ASMR видеоклипове в YouTube с милиони гледания, вие знаете колко креативно човечество е постигнало в техните решения за предизвикване на сън.

Ако не сте фен на шепнещите видеоклипове, които се съчетават с ASMR и може да искате да потърсите някои други идеи. Чували сме истории за топло мляко, което е спасител за много хора, затова решихме да направим някои изследвания и да разберем точно защо топло мляко ви помага да заспите.

Топлото мляко помага ли ви да спите?

От години ни казват, че ако имаме проблеми със заспиването, трябва да изпием чаша топло мляко. Това градска легенда ли е или е законно вярно? Открихме, че всъщност е и двете.

Каква е научната основа?

Науката, която стои зад убеждението, че тази топла напитка ви помага да спите, е предимно психологическа, но това не я прави по-малко валидна. Мозъкът е мощен инструмент, така че дори нещо да съществува само в главата ви, това не го прави по-малко реално. Така или иначе поне на теб.

За хората, израснали с родители, които са им давали топло мляко преди лягане, тази рутина е силен сигнал, че е време за лягане. Следвайки тази рутина, ставате сънливи при автопилот.

Не само сигналните ефекти на рутината могат да ви направят сънливи. Актът на спиране и правене на нещо релаксиращо в края на деня също може да помогне на мозъка ви да се отпусне и да се подготви за леглото. Логично е, че е по-лесно да заспите, след като изпиете топла и успокояваща напитка, излежавайки се на дивана, отколкото да кимнете, след като гледате насилствено телевизионно шоу и си лягате направо в леглото.

Има мит, който продължава да съществува за ефекта на триптофана върху нашата сънливост, така че ще разгледаме тези идеи и ще го поставим в перспектива.

Какво е триптофан?

Когато чуем термина триптофан, обикновено си мислим да хапнем до метричен тон пуйка на Деня на благодарността и след това да отидем направо да спим. Но какво всъщност е триптофанът? Това е основна аминокиселина, която трябва да имаме в диетата си.

Въпреки това, като хора, ние не го произвеждаме в телата си, така че за достъп до него трябва да го изядем. За щастие това е често срещано в много ежедневни храни. Индиректно е свързан със съня, защото е предшественик (т.е. градивен елемент) за серотонин (щастливият хормон). И серотонинът се превръща в мелатонин и това е, което ни помага да спим (повече за мелатонина само малко).

Това, което хората не винаги осъзнават, е, че поглъщането на неща като триптофан, серотонин и мелатонин вероятно няма да има забележим ефект върху съня. Причината е, че тези съединения остават в кръвта ни и обикновено не преминават кръвно-мозъчната бариера. За да предизвикат сън, тези аминокиселини и хормони трябва да влязат в мозъка ни.

Техният трик е да подтикне триптофана да влезе в мозъка. Ако комбинирате въглехидрати с млечни продукти, това ще увеличи нивата на инсулина, което улеснява триптофана да стигне до мозъка ви. Млякото и бисквитките звучат вкусно, въпреки че яденето на захар точно преди лягане вероятно не е най-гениалната идея.