Слушайте в движение!

Ако има една ключова тема, която революционизира книгите за самопомощ, TED-разговорите, подкастите и дори бизнес експертите и основните новини заедно, това е предмет на визуализация. Всички говорят за визуализирането като начин да привлечем това, което най-много желаем. Олимпийските спортисти използват силата на визуализация от години, много преди тя да е била на Опра, за да визуализират състезание, скок, мач и е доказано, че подобрява представянето благодарение на силата на връзката ни ум-тяло. Нашите мускули са готови и готови, когато се фокусираме върху движението, което ще направим, и когато се фокусираме внимателно по време на процеса. Сега идва големият въпрос и този, за който ще говорим днес: наистина ли работи визуализацията за отслабване или поне може да ни помогне в усилията?

Едно от първите неща, които забелязах, когато срещнах съпруга си и отидох в къщата му, е, че когато отворихте шкафа, в който имаше всички леки закуски, сладки зърнени храни, бисквитки и шоколад, първото нещо, което ще видите, залепено на гърба на вратата, беше този огромен списание на супермодел в бикини. Не съпругът ми или свекър ми го бяха поставили там, това беше напомняне, самоналожено и залепено от жените от къщата, които се опитваха да отслабнат. Сега свекърва ми е много забавен човек и всички в това семейство имат голямо чувство за хумор, така че съм сигурен, че част от него беше шега, но това, което не беше шега, беше, че много членове на семейството, както се случва в повечето семейства, са били в онази дълга битка срещу наддаването на тегло.

Ако смятате, че изрязването на супермодела на свекърва ми изглежда смешно и абсурдно, този метод на визуализация е по-често срещан, отколкото си мислите. Малко хора може би наистина са отделили време да изрежат снимката, да намерят лентата и да я поставят там, но всъщност хиляди хора в този момент закрепват, следват и харесват изображения в социалните медии и онлайн с тялото на своя мечти и питане в коментарите как хората са го направили.

визуализацията

Визуализирането е мощен инструмент, дава ни ясна цел и ясен начин на мислене какво искаме, но когато става въпрос за загуба на тегло и онези невъзможни очаквания, които имаме телата ни да изглеждат по определен начин, това е по-лошо от задънена улица.

Изрязването на свекърва ми никога не е работило, защото всеки път, когато някой отвори шкафа с вечерна атака на закуска, ще посегнете към храната и ще се почувствате виновни, докато гледате перфектните твърди коремни кореми на Жизел Бундхен. Вината е най-лошият враг на здравословното и балансирано хранене, но това е тема за съвсем различен пост. Шансовете са, че стотиците ви фиксирани изображения на перфектната плячка, изсечени ръце и плосък корем също създават много нездравословен начин на мислене и пространство на главата, което е свързано с наказание, ограничение, лишаване и да, дори преяждане или нарушено хранене.

Ще го повторя отново, визуализацията е мощен инструмент, но ние го правим всичко погрешно и е време да го променим.

Използването на силата на визуализацията беше толкова голям инструмент в моето собствено пътуване, като оставих емоционалното хранене и преяждането зад себе си. Ключът не се крие във визуализирането на резултатите във физическото ни тяло, а в начина, по който ще се чувстваме, когато преодолеем предизвикателствата и маниите си с теглото, храната, перфектното тяло, този слой мазнини в стомаха ни или каквото и да било е това, което ви измъчва и това ви кара да се ограничите и да продължите да вършите диетата и да вървите.

Вместо да насочвате цялото си внимание към това как ще изглежда тялото ви (това е опасен път, тъй като толкова много от нас имат напълно нереалистични очаквания за това как изглежда всъщност здраво тяло), искам да се визуализирате без проблеми с изображението на тялото, и пълни със здраве и здравословна връзка с храната.

Истинските промени започнаха да се случват в живота ми, когато спрях да гледам тези нереалистични образи и започнах да си представям едно бъдеще, което съм напълно свободно и щастливо, такова, което се сприятелява с храната и никога повече не изпитва нужда да се подлагам на диета. Този, който беше уверен, игрив, отпуснат и просто се радваше на живота. Започнах да се виждам в различни видове ситуации, от седнал да ям, да играя, да се забавлявам, да работя, да се наслаждавам на времето с приятели, да тренирам и във всички тях се фокусирах (и все още го правя) до една версия от мен, което беше просто безплатно. Без очаквания за перфектното тяло, без хранителни страхове, без нужда от преяждане, за да се успокои и особено изпълнен с това чувство на лекота.

По някаква причина, може би защото танцувах преди много луни, темата за това да се чувствам лек и да мога да бъда лек на краката си, щастлив и плавен с всички извити крила, които животът ми даде, беше наистина важна за мен. Да, това беше свързано с усещането за физическа лекота (т.е. да се отърва от тежестта, която винаги изпитвах след хранене, което изискваше мигновена дрямка точно там на масата заради огромните порции, които изпивах), но имаше още повече общо с е емоционално по-лек.

Това чувство на свобода и щастие, което идва само когато сте напълно щастливи и уверени в собствената си кожа, несъвършенства и всичко останало. Това е златната мина за визуализация. Забравете корема.

Визуализация на плажа

За мен тази основна визуализация (въпреки че имам други за други аспекти в живота си) е на плажа. Мога да се видя заобиколен от семейството си, да прекарам един прекрасен ден на плажа, да се чувствам уверен в кожата си, да се разхождам по брега в бикините си, без да се страхувам от преценка или една унция от този негативен разговор за себе си. Още по-мощно от това обаче е, че се виждам да играя, точно както когато бях дете. Виждам как тичам наоколо с кучетата и съпруга си, играя в пясъка, тичам във и извън водата, свободен, лек и с ритник в стъпката си и че когато дойде времето за хранене, го обичам, наслаждавам се, ям до насита и спрете, когато се наситя.

Това е мощен образ за мен, тъй като много прилича на начина, по който се срина част от детството ми, част, за която не съм говорил в блога преди, но скоро ще го направя. Това беше важно място, в което се формира много важна част от моята идентичност и затова е толкова безопасно и щастливо място за мен, а визуализацията ми е много мощна. Аз държа този образ в съзнанието си всеки ден и това беше един от основните ми инструменти, които ми помагаха да направя по-добър избор на храна. Когато държа този образ и знам, че тук искам да отида, вземането на по-здравословни ежедневни избори е по-лесно и по-вдъхновено.

Така че да, визуализацията работи, просто трябва да изключите тези, които ви отвеждат на място на наказание и вина и да преминете към едно от надеждата, радостта и свободата. Работи за мен и със сигурност може да помогне и на вас.

Визуализирам всичко от онзи плажен ден, от момента, в който стигна там и моите кучета тичат направо до океана, за да се потопят, до усещането на слънцето върху кожата ми и хората, които обичам около себе си, виждам всяко малко от този ден и всичко в него се чувства балансирано и като място за цялостно изцеление от проблемите с храната и изображението на тялото. След като приключите с визуализирането, ще пренесем това в практическата сфера и ще трансформираме тези изображения в по-добър избор във вашия живот със съветите, които ще ви дам.

Можете ли да разберете защо изрязването на перфектния корем или дъската на Pinterest, наречена fitspiration, ще ви отведе по съвсем различен път? Да, понякога може да ви вдъхнови да се отправите към тренировка, но тя винаги идва от място на липса, а не на изобилие. Изглежда, че за постигането му е необходимо наказание. Моят малък метод, всъщност ви връща към вашата същност и извежда онази по-мъдра част от себе си, която ще направи по-добри избори, защото той или тя знае, че в края има свобода и това силно емоционално чувство.

Друга бележка е, че толкова много хора в тези подходящи образи водят много нездравословен и нещастен живот, тъй като поддържането на тези високи стандарти е почти невъзможно. Още една причина, поради която тези трябва да отидат.

Какво да правите с това, което визуализирате и как всъщност може да промени навиците ви, за да ви помогне да постигнете целите си.

Визуализацията би означавало да клекнем, ако просто е останала там в съзнанието ни като красива картина. Сега идва забавната част и това е фактът, че този образ, който ще се опитваме да държим плътно и скъп на сърцата ни всеки ден, докато не стане навик, ще ръководи избора ни.

Искам да се запитате всеки път, когато трябва да се занимавате с храна, упражнения или негативни саморазговори, какво би направило това момиче в този образ? Запомнете, това сте вие! Можете да видите себе си в това състояние на свобода баланс и радост, защото е напълно възможно да стигнете до там, затова я попитайте: какво бихте ти направете?

Това е много по-мъдра, чувствителна и съпричастна версия на вас и тя иска да стигнете там, където искате да отидете. Ако слушате, ще имате всички отговори във вас, когато става въпрос за избор на храна, упражнения, грижи за себе си и подходяща почивка.

Обичам да я наричам "професионалистът", тя знае от какво се нуждае и знае как да намери баланс:

Когато имате предвид собствената си специална визуализация, онази по-мъдра част, която вече е вътре във вас, излиза и ви помага да направите избора си, ако просто слушате. Това са мощни неща.

Искам да потърсите тази перфектна визуализация за вас. Направете всичко за начина, по който искате да се чувствате и колко богат и прекрасен ще бъде животът ви, когато стигнете там, независимо от това как изглежда тялото ви. Дръжте го в главата си и мислете често, и започнете да развивате разговор и взаимоотношения с тази ваша версия, която ще ви помогне при ежедневните избори и ще ви помогне да постигнете целите си.

Момичето в зеления бански костюм

Смешно е, че визуализацията ми е в любимия ми плаж, в бикините, защото преди няколко седмици бившата ми учителка по йога, която е невероятна жена, публикува текст във facebook, който ме направи толкова щастлив да чета, търсех извинете да го публикувате за вас, така че мислех, че това е подходящо време като всяко друго. Реших да ви го преведа и да го използвам, за да затворя тази публикация. Наистина е специален и трябва да отдам заслуга както на автора на този текст Джесика Гомес, така и на моята красива учителка по йога, която го сподели, Пилар Гала, създателката на йога студиото Шри в Маджадахонда, Мадрид, Испания. Надявам се да мога да се справя справедливо с превода:

„Мило момиче в зеления бански.

Аз съм жената, която седи в кърпата до вашата. Тази, която дойде с момиче и момче.

Първо, нека ви кажа, че ми е прекрасно да седя тук до вас и вашата група приятели, в това малко пространство и време, в което нашите пътища са се пресекли и в което вашият смях, вашите трансцендентални разговори и музиката от вашето стерео нахлува във въздуха.

Ти знаеш? Малко съм шокиран да забележа, че не си спомням кога преминах от това, че съм бил тук: от това, че съм „момичето“, до това, че съм „жената в кърпата до твоята“, че съм момичето, което идва с приятели на жената, която идва с деца.

Но не ви пиша заради нищо от това. Пиша, за да ви кажа, че съм ви забелязал, виждал съм ви и не съм успял да спра.

Виждал съм, че сте последната, която се съблече.

Виждал съм те да стоиш зад групата, да се криеш, без никой да забележи, и да сваляш ризата си, когато усещаш, че никой не гледа. Но те видях. Не гледах, но те видях.

Видях ви да седите на кърпата с много внимателна и премерена поза, покривайки стомаха си с ръце.

Видях как прибирате косата си зад ухото, докато слагате глава надолу, може би, за да не мърдате ръцете си от тази небрежна, но обмислена позиция.

Видях те да се изправиш да плуваш и да вземеш голяма нервна глътка, че трябваше да чакаш така, изправен, изложен към приятеля си, използвайки ръцете си за пореден път, за да прикриеш стриите си, разхлабената си кожа, целулита си.

Видях те съкрушен, защото не успя да прикрие всичко, докато ти се отдръпна тихо от групата, точно както направи, когато сваляше ризата си.

Не съм сигурен дали това има нещо общо с дискомфорта ви със себе си, но приятелката, която чакахте, пускаше дългата си красива коса по гърба й, на която липсваха само чифт крила на Victoria's Secret. Междувременно бяхте там, вперили поглед в пода. Търсите скривалище в себе си, от себе си.

И бих искал да мога да ви кажа толкова много неща, скъпо момиче в зеления бански костюм. може би защото аз, преди да бъда жената, която дойде с момичето и момчето, бях там, на кърпата, където стоиш.

Бих искал да мога да ви кажа, че в действителност съм бил на вашата кърпа и на кърпата на вашия приятел. Бил съм ти и съм бил тя. И сега не съм нито едното, нито другото. или може би и двамата сме едни и същи - и ако можех да върна времето назад, щях да избера просто да се насладя, вместо да се тревожа - или да прославям - за коя от двете хавлии, нейната или вашата, бих предпочел.

Бих искал да мога да ви кажа, че видях книга в чантата ви и че всеки стомах, който вашият 16-годишен Аз сега има, вероятно ще загуби своята опънатост много преди да загубите главата си.

Бих искал да мога да ви кажа, че имате красива усмивка и че е жалко, че сте толкова фокусирани върху прикриването, че нямате време да се усмихвате по-често.

Бих искал да мога да ви кажа, че тялото, от което изглежда се срамувате, е красиво само заради това, че сте млади. Сган! Красиво е да си жив! За това, че сте прикритие и транспорт за това, което всъщност сте и че можете да отидете с вас, където искате да отидете.

Бих се радвал да мога да ти кажа, че бих искал да можеш да се видиш през очите на 30-годишна жена, защото може би тогава ще осъзнаеш колко заслужаваш да бъдеш обичан дори от теб.

Бих искал да мога да ви кажа, че човекът, който един ден ще ви обича, наистина ще ви обича, няма да ви обича въпреки тялото ви, но ще обича всеки сантиметър от него: всяка крива, всяка трапчинка, всяка линия, всяка луничка. Те ще обичат онази карта, уникална и ценна, която е изчертана по тялото ви и че ако не я обичат, ако не ви обичат по този начин, тогава не заслужават вашата любов.

Бих искал да мога да ви кажа: повярвайте ми, повярвайте ми, повярвайте ми! Вие сте съвършени точно такива, каквито сте, възвишени в своето несъвършенство.

Но какво да ви кажа, след като съм само жената в кърпата до вашата?

Въпреки че знаете какво? Днес дойдох с дъщеря си, момичето в розовия бански, което играе в реката и се покрива с пясък. Днес тя се притеснява само дали водата е студена или не.

Не мога да ви кажа нищо скъпо момиче в зеления бански костюм.

Но на нея ще кажа всичко.

И на моето момче също ще кажа всичко.

Защото точно така ние всички заслужаваме да бъдем обичани,

Ето как всички ние трябва да обичаме на свой ред. "