Разберете какво бихте яли на военната диета и дали трябва да опитате.

работи

Разберете какво бихте яли на военната диета и дали трябва да опитате.

Военната диета звучи като сбъдната мечта за отслабване: отслабнете до 10 килограма за три дни, като ядете не-диетични неща като хотдог и сладолед. Нищо чудно, че военната диета - известна още като 3-дневния диетичен план - нашумя много в наши дни. Но може ли наистина да ви помогне да отслабнете завинаги или дори да свалите няколко килограма бързо за голям ден? И безопасно ли е? Разгледахме отблизо популярната диета.

„Тъй като са само три дни и нивата на калории не са изключително ниски, вероятно няма да причини дългосрочни вреди“, казва Дженифър Макданиел, M.S., R.D.N., говорител на Академията по хранене и диететика. И все пак тя има сериозни притеснения относно подхода на Военната диета (който въпреки името си няма реални военни връзки). Ето какво трябва да знаете.

Как работи военната диета

Придържайте се към нискокалоричния хранителен план (около 1100 до 1400 калории на ден) в продължение на три дни. След това яжте редовно здравословна диета през останалата част от седмицата. Ако искате да загубите повече, скочете отново плана, но никога повече от три поредни дни. Продължавайте да повтаряте и можете да загубите до огромен 30 паунда на месец, според уебсайта на диетата, където можете също да получите достъп до плана.

Какво можете да ядете

Диетата може да се похвали с „нискокалорични, химически съвместими храни, предназначени да работят заедно и да ускорят загубата на тегло“. Въпреки че не е ясно какво означава това или ако има наука, подкрепяща това, получавате доста балансирана комбинация от плодове, зеленчуци, зърнени храни и протеини. Например, закуска от първия ден изисква половин грейпфрут, препечен хляб, фъстъчено масло и кафе или чай. Обядът има повече кафе и препечен хляб и ½ чаша консервиран тон. За вечеря получавате 3 унции месо, зелен фасул, ябълка, половин банан и чаша ванилов сладолед. Дни два и три малко променят нещата, но вие разбирате идеята.

Какво можете да пиете

Диетата насърчава пиенето на много вода, за да ви помогне да се почувствате сити и да предотвратите глада. Можете също така да получите целия билков чай ​​без кофеин, който искате. Черното кафе е добре, но те искат да замените шепата калории (има 2 незначителни калории на чаша), ако искате допълнително. И смесете изкуствените подсладители (диетата препоръчва използването на стевия).

Няма, въпреки че уебсайтът дава съвет, че ходенето 30 минути на ден ще увеличи загубата на тегло. Той обаче отбелязва също, че може да се почувствате замаяни или твърде слаби, за да упражнявате.

Плюсове на военната диета

Диетата продължава само три дни, така че не се чувствате много лишени. Освен това е предписано - те ви казват какво точно да ядете за закуска, обяд и вечеря, така че не е нужно да мислите за това. И няма специални ястия или шейкове за закупуване, така че е евтино и лесно да започнете.

Хранително е добре, казва Макданиел. "Въпреки че храните не са непременно хранителни суперзвезди, има известно разнообразие. Той включва храни, които може да очаквате с нетърпение, като сладолед и фъстъчено масло. И всяко хранене съдържа протеини, важни за поддържането на мускулите, когато сте на ниско ниво -калорична диета. "

Недостатъци на военната диета

Първо, има крещящото обещание „10 паунда за три дни“. „Ако губите толкова бързо, това, което губите, е теглото на водата“, казва Макданиел. "Не можете да загубите 10 килограма мазнини за три дни. Това не е физиологично възможно."

След това има меню. "Чувствам, че ако малките ми деца са създали план за хранене, може да изглежда нещо подобно - само минус броколите", смее се Макданиел. "Хот дог, сладолед, солени крекери и банани." И това твърдение за "химически съвместимите" комбинирани храни? Всички хулигански. „Комбинирането на храни е популярно понятие за отслабване от години, но няма почти никакви доказателства, че сдвояването на хотдог със сладолед, покрит с банани, ще засили метаболизма“, казва тя. Всъщност няма доказателства, които да показват, че специфични комбинации от храни или ще помогнат, или ще навредят на загубата на тегло. „Телата ни са изградени да консумират хранителни вещества в комбинация“, добавя тя.

Също така няма компонент за упражнения. „Намирам за интересно, че диета със заглавие„ военен “не би препоръчала поне силови тренировки“, казва Макданиел. Заедно с други добре познати ползи от подобряването на вашето настроение и здравето на сърцето, тренировките могат да помогнат за поддържане на мускулната маса, когато сте на нискокалорична диета.

Но истинският проблем с военната диета? „Психически заблуждава“, казва Макданиел. „Тук няма нищо по отношение на насоките“, обяснява тя. "Ако преди сте имали лоша диета, след четири дни ще се върнете към лошите си хранителни навици, готови да се възнаградите." Този вид цикъл на ограничаване/възнаграждение само ви настройва за неуспех, казва Макданиел. "Това е подход, който води до нездравословни взаимоотношения - със себе си и с храната."

Подайте. Това е просто поредната свръх диета, която не се основава на трайни, здравословни навици и няма никаква наука, която да подкрепя хранителните комбинации. Би ли го препоръчал Макданиел на приятел? Не. Модните диети, особено тези, които продължават 3 дни, могат да осигурят краткосрочни резултати, но не помагат на хората да отслабнат устойчиво.

Нуждаете се от здравословен план за отслабване? Опитайте един от плановете за хранене на EatingWell, разработен от кулинарни и хранителни експерти: