замразените

Замразени диетични храни: знаем имената - Healthy Choice, Lean Cuisine, Smart Ones, Kashi, Weight Watchers и много други. Дали тези храни наистина са полезни за нас? Простият отговор е: те могат да бъдат толкова дълго, колкото знаете какво да търсите. Ето бърз поглед върху истинската история зад замразените диетични храни.

Предимството на замразената диетична храна

Яденето на замразени диетични храни прави възможно отслабването. Причината е проста. Тези замразени ястия често се продават на точни порции. Когато правите храна у дома, е трудно да се прецени размера на порциите, което улеснява преяждането. Замразените диетични храни имат порции, които са точно подходящи. Ако не друго, яденето на тези ястия може да ви помогне да научите правилния размер порция, която трябва да ядете с храната си.

Недостатъците на замразената диетична храна

Замразените диетични храни не са толкова хранителни, колкото ястията, които приготвяте сами, поради техните често високи консерванти и съдържание на натрий. Много замразени ястия съдържат между 700 и 1800 mg натрий. С препоръчителния дневен максимум от 2300 mg натрий е трудно да останете под максимума! Това е още по-важно за високорисковите ядещи - като тези с високо кръвно налягане.

Много замразени диетични ястия са с по-малко от 300 калории. Без други калории, които да ги допълват, 3 замразени ястия на ден няма да осигурят достатъчно калории за повечето хора. Опасността от недохранване съществува. Недохранването кара метаболизма на тялото ви да се забави, което затруднява отслабването. Освен това е неблагоприятно за тези с активен начин на живот.

И накрая, много замразени ястия не осигуряват достатъчно плодове и зеленчуци, за да отговорят на ежедневните ви хранителни нужди. Яденето само на замразени диетични ястия без допълнителни плодове и зеленчуци може да доведе до дефицит на витамини.

Ето няколко полезни съвета, когато избирате вашите замразени диетични храни, които ще ви помогнат с по-здравословна диета:

Замразени плодове и зеленчуци

Когато купувате замразени зеленчуци, избягвайте такива с какъвто и да е сос от сирене. Тези ястия са богати на калории и наситени мазнини. На второ място, избягвайте замразени плодове, опаковани в сироп. Основното правило е следното: проверете съставките. Единствените съставки, които трябва да бъдат посочени в плодовете или зеленчуците, които купувате, са самите плодове или зеленчуци.

Пилешки или пуешки бургери

Винаги не забравяйте да следвате указанията, когато приготвяте този вид замразена храна. Някои от тях се приготвят предварително, а други са сурови.

Вегетариански бургери

Винаги се уверявайте, че соята е или първата, или втората съставка.

Замразени ястия

Замразените ястия се предлагат в 2 вида: леки ястия с по-малко от 300 калории и 8 g мазнини и редовни ястия с 360 до 400 калории и до 25 g мазнини. Когато е възможно, отидете на леки ястия. Също така намерете ястия с много зеленчуци. Тези ястия не само имат по-малко калории, но и по-големи количества витамини и фибри.

Когато ядете замразено ястие, сервирайте го със салата или със страна от плодове или зеленчуци - може би дори пълнозърнесто руло. Не само ще бъдете по-сити след хранене и по-малко склонни към закуски, но и по-добре ще можете да постигнете всичките си хранителни нужди.

Когато купувате замразено ястие, потърсете следните номера:

  • 250 до 300 калории
  • По-малко от 4 г мазнини
  • По-малко от 800 mg натрий
  • Поне 1 чаша зеленчуци
  • ½ до 1 чаша кафяв ориз или пълнозърнести тестени изделия
  • ¾ чаша боб или постно месо, риба или пиле

Важният момент, който трябва да отнемете, е, че замразените диетични храни сами по себе си не са здравословни. Все още е важно да обърнете внимание на хранителните етикети и да планирате съответно храната си. Те могат да бъдат важна част от вашата диета, стига да обръщате внимание и да сте сигурни, че се храните здравословно.