Едно е да искате да се скриете от света за минута, но съвсем друго е, когато започнете да призовавате болни на работа или да се оттеглите от социалните ситуации.

депресия

Между лудите заглавия, социалния и финансовия махмурлук след сезона на празниците, липсата на естествена светлина и по-студеното време, може да бъде наистина изкушаващо да отмените всичките си планове, да вземете дистанционното си, да се потопите под претеглено одеяло и да излезете през останалата част от зимата . „Ако това не пречи на вашите взаимоотношения, тогава социалното оттегляне е естествен ритъм. Разработихме всички тези зимни празници с ярки светлини и много примамливи хранителни и социални дейности за борба с тези неща - хората го правят от векове “, казва д-р Катрин Роклин, асистент, психолог, Университет в Питсбърг.

Идвайте през зимата, желанието за хибернация е някак вградено в нашето ДНК, казва д-р Робърт Левитан, професор, катедра по психиатрия и катедра по физиология, Камерън Паркър Холкомб Уилсън, председател по изследвания на депресията, Университет в Торонто и Центърът за наркомании и психично здраве (CAMH). „Хибернацията е адаптивен процес, който има за цел да предпази хората от предизвикателствата на зимното време, особено що се отнася до регулирането на енергията, докато сезонната депресия е комбинация от тези физически промени с други клинични характеристики, които са силно проблематични за индивида“ Казва Левитан.

Свързани

Какво се случи? Опитах да използвам претеглено одеяло, за да стресирам по-малко. Ето какво се случи.

За да илюстрира колко често може да бъде този порив за малко отдръпване, Левитан споменава проучване от 1999 г., в което случайни участници отговарят на въпросник за сезонна оценка на модела. От анкетираните 92 процента от участниците съобщават, че забелязват сезонни промени в настроението и поведението в различна степен. Но 27% от анкетираните смятат тези сезонни промени за проблем.

„Има този континуум от хора, от тези с най-тежките симптоми до хора, които изобщо не се променят, но границата между това, което е и не е (сезонна) депресия, е точка в континуума“, казва Рьоклин. „Човекът директно вляво от тази точка може да получи диагноза, докато човекът вдясно от тази точка не получава. Те не са толкова различни. Има хора, които не биха получили диагноза, които търсят лечение и се възползват от това, а има хора, които биха получили диагноза, но имат пречки пред лечението, като доходи, стигма или достъпност “, обяснява тя. „И така, разликата между тези със сезонна афективна депресия (SAD) и тези, които не го правят, може да бъде много малка или доста голяма, защото виждаме това като непрекъснато разпределение.“

Свързани

Ето защоЗащо се чувстваме принудени да дупчим през зимата (и как да прокараме)

И така, как можем да разберем дали нашето непреодолимо желание за хибернация е преминало тази точка? И Левитан, и Рьоклин споделиха за какво да внимават:

1. Нуждата ви от хибернация пречи на вашата работа и социален живот

Едно е да искаш да се скриеш от света за минута и да си гледаш преяждане, друго е напълно, когато се обаждаш болен да работиш или да отменяш планове с приятели повече от няколко пъти. „Ако избягвате да вършите работа или социални обстоятелства, това е много пристрастяващо поведение - избягване. В този момент това се превръща в проблем и трябва да бъде оценено от някой “, казва Левитан.

Свързани

Вземете онези Zzzs16 без наркотици начини за добър сън

2. Спите твърде много или твърде малко

„Никой с SAD не казва, че не е уморен“, казва Roecklein, добавяйки, че причиненото от SAD нарушение на съня може да включва безсъние или прекалено много сън. „Светлината, която се намалява през зимата, се възприема в ретината и информацията за нея преминава към циркадния ви часовник, а също и до центровете за сън в мозъка. Тези невропътища за нивата на светлина могат директно да повлияят на съня. Помислете за това: ако трябваше да вземете наистина важен изпит, бихте ли предпочели да го направите в достатъчно добре осветена стая или в полумрака? Невротрансмитерите регулират настъпването на съня, така че това може да е функция на невро-сигнализирането в мозъка ви. Да приемем, че сте спали цяла нощ, но през целия ден сте в полумрака. Ще се почувствате уморени. Това е нещо като този път на ретината. Той поддържа мозъка ви в приглушена светлина, така че е трудно да останете нащрек и буден “, обяснява тя и добавя, ако ви е трудно да умствено изключите и спите с 1 до 2 часа по-малко на нощ или, обратно, ако преспивайки 1 до 2 часа повече на нощ, включително дрямка, може би е време да потърсите помощ.

3. Печелите или отслабвате за относително кратък период от време

След празниците е обичайно да качите няколко килограма. Но ако не можете да спрете да ядете каквото и да било, това е друго нещо. „Хората, които вече имат предизвикателства с хранителното поведение и регулирането на теглото, са изложени на по-висок риск да реагират на сезонните промени по по-екстремен начин“, казва Левитан. Индуцирано от SAD нарастване на теглото може да бъде резултат от спелеология до желание за въглехидрати, които са много чести по това време на годината. „Обикновено това са сладкиши или нишесте“, казва Рьоклин. "Но просто не можете буквално да ядете понички по цял ден." По-малко хора са склонни да изпитват загуба на апетит, но това се случва, добавя тя.

4. Оттегляте се от социалните ситуации

Както Левитан, така и Рьоклин казват, че социалното оттегляне е ключов червен флаг, поради който желанието ви за хибернация може да се дължи на ЮАД. „Социалното отдръпване е просто симптом на депресия“, казва Рьоклин. „Определено виждаме цяла гама, от хора, които изобщо не променят социалната си активност, до онези, които драстично намаляват взаимодействието си с другите, дори когато това е необходимо по време на работа или у дома.“

Свързани

Самопомощ Тъга или депресия? Как да разберете кога да потърсите лечение

5. Загубили сте интерес към неща, които обикновено харесвате

„Ако обикновено ходите на фитнес три пъти седмично, а сега не го правите или ако обичате да готвите и просто не го правите, това са първите неща, които разглеждаме“, казва Roecklein.

И двамата клиницисти призовават всеки със мисли за самоубийство да потърси незабавно помощ.

SAD може да бъде коварен, тъй като, както спомена по-рано Roecklein, фината линия е трудно да се определи. „Може да предположите, че това е просто нищо и преди да се усетите, сте пропуснали много работа“, казва Левитан. „Започва постепенно и постепенно се подобрява. Това е като жабата, която се готви, защото не забелязва водата да се затопля “, казва Роклин. „Разликата ще се свежда до това дали желанието ви за хибернация пречи на работата ви, дома ви, връзките ви или здравето ви“, казва Рьоклин. „[SAD] влияе на живота ви. Така че, ако искате да имате повече енергия, да спите по-добре, да правите повече упражнения, да виждате приятелите си и да правите повече, направете нещо по въпроса. “

Напред: Опитах светлинна терапия, за да победя зимния блус

ПОВЕЧЕ МЕНТАЛНА ЗДРАВНА ПОМОЩ

Искате още съвети като тези? NBC News BETTER е обсебен от намирането на по-лесни, здравословни и интелигентни начини за живот. Регистрирайте се за нашия бюлетин и ни следвайте във Facebook, Twitter и Instagram.