Упражнение с ниско въздействие, което топи килограми

начин

Независимо дали се подготвяте за специален повод или ваканция на плажа, забележителностите ви са поставени на слаби крака. Въпреки че можете да губите мазнини, не можете да изберете от коя част на тялото ще произхождат мазнините. Това означава, че може да се наложи да бъдете търпеливи с тялото си и да му позволите да избира кога да сваля мазнините от краката ви. Като се придържате към диета и план за упражнения, можете да отслабнете с 20 килограма и това в крайна сметка ще означава по-слаби крака.

Етап 1

Направете си снимка и запишете текущото си тегло. Следете теглото си и поглеждайте снимката понякога, за да се мотивирате да се придържате към плана.

Стъпка 2

Правете поне 30 до 60 минути кардио всеки ден, за общо 200 до 300 минути умерено кардио всяка седмица. Започнете с ходене или плуване, тъй като наднорменото тегло затруднява ставите и това са варианти за упражнения с ниско въздействие. Разхождайте се на различни места, за да избегнете скуката. Когато ви е удобно да ходите редовно, преминете към бягане, колоездене, гребане, танци или друга кардио активност с умерена интензивност.

Стъпка 3

Спете поне седем часа на нощ. Според US News и World Report лишаването от сън може да доведе до наддаване на тегло, така че не забравяйте да вземете много Zs.

Стъпка 4

Намалете диетата си с поне 500 калории на ден, за да отслабнете с 1 до 2 килограма на седмица. Необходим ви е калориен дефицит от 3500, за да загубите 1 килограм мазнини. Яжте постно месо, зеленчуци, плодове и млечни продукти. Пропуснете газирани напитки и чипс. Запишете какво ядете и планирайте закуски, за да избегнете импулсното хранене и поддържайте мотивацията си.

Стъпка 5

Работете с вашите четворки. Застанете със събрани крака и задръжте гира във всяка ръка. Пристъпете напред с десния крак. Свийте дясното и лявото коляно на 90 градуса. Натиснете обратно на десния крак и се върнете в изходна позиция. Повторете 15 пъти на всеки крак за общо три сета.

Стъпка 6

Тонизирайте подколенните си сухожилия. Изправете се с крака на ширината на раменете. Дръжте гиря във всяка ръка пред тялото си. Натиснете задника си леко назад. Свийте десния си лакът и донесете гирята до рамото си, прокарвайки краката си. Повторете с лявата ръка. Спуснете и двете гири, първо с дясната ръка, а след това с лявата. Повторете 15 пъти за общо три сета.