най-бързите

Свързани статии

  • Най-лесният начин за отслабване на крушови форми
  • Как да се отървем от плътните мазнини
  • Направете седнете, за да намалите талията си?
  • Най-добрият начин за намаляване на висцералните мазнини по корема
  • Преминавайки от 175 на 160 лири
  • Тренировки за превръщане на форма на круша в пясъчен часовник

Желираният корем може да бъде смущаващ, но по-важното може да повлияе и на здравето ви. Големият корем е знак за опасна висцерална мастна тъкан, която може да се натрупа между вътрешните органи и да причини хормонален дисбаланс. Висцералните мазнини водят до инсулинова резистентност, което от своя страна води до диабет тип 2. Той може също да причини висок холестерол, допринасяйки за сърдечно-съдови заболявания. Загубата на мазнини в стомаха изисква цялостна загуба на мазнини, тъй като няма такова нещо като намаляване на петна. Най-бързият начин да се отървете от излишните мазнини е чрез комбинация от диета, упражнения и промени в начина на живот.

Здравословно хранене

Храненето на здравословна, нискокалорична диета е най-бързият начин да изхвърлите мазнини от цялото си тяло, включително от корема. Използвайте онлайн калкулатор на калории, за да определите дневните си калорични нужди, които се основават на пол, възраст, тегло и ниво на активност. След това намалете 500 до 1000 калории на ден, за да загубите един до два килограма всяка седмица. Не яжте обаче по-малко от 1200 на ден. Балансирайте диетата си с пълнозърнести храни като кафяв ориз, ечемик и царевични тортили заедно с плодове, зеленчуци и постни протеини като боб и тофу.

Кардио активност

Кардиото е втората ви линия на защита срещу коремните мазнини и ще ви помогне да запазите теглото си завинаги. За да свалите килограми, са ви необходими 150 до 300 минути кардио с умерена интензивност всяка седмица или 75 до 150 минути кардио с висока интензивност. Умерените кардио занимания включват бързо ходене, игра с деца и косене на тревата. Кардио заниманията с висока интензивност включват ски бягане и джогинг. Може да разпределите вашите кардио минути в съответствие с графика си, но са ви необходими поне 10 минути на сесия, за да се възползвате от предимствата.

Тонизиране на корема

Упражненията за силова тренировка не са насочени към коремните мазнини, но могат да подобрят дефиницията на мускулите за по-слаб вид. Хрускане, V-up, клякане и изпадане всички тонизират коремните ви мускули. Министерството на здравеопазването и хуманните услуги препоръчва да се извършват упражнения за силова тренировка поне два пъти седмично в допълнение към вашата кардио тренировка. За да избегнете прекалената употреба, позволете на мускулните групи един ден почивка между упражненията.

Други фактори

Въпреки че диетата и упражненията са ключови за загубата на мазнини, промените в начина на живот също могат да помогнат за предотвратяване на натрупването на мазнини по корема. Избягвайте цигарите, тъй като пушачите са склонни да събират мазнини в корема вместо в долната част на тялото. Насочете се към седем до осем часа сън, но не повече. Според Харвардското медицинско училище възрастните над 40 години, които спят под пет часа на нощ, показват, че имат повече висцерални мазнини. Същото важи и за тези, които спят повече от осем часа на нощ. Премахването на стреса от живота ви също може да помогне за намаляване на висцералните мазнини.