преди

Ако сте като повечето хора, вниманието ви ще се насочи към физиката ви, тъй като летните месеци се приближават. Това може да означава да търсите начини да намалите мазнините, така че любимите ви тоалети от миналото лято все пак ще ви паснат тази година. Когато се впиете в любимия си потник, бански костюм или рокля, искате да сте сигурни, че това ви ласкае.

За тази цел пълният начин на живот е най-добрият начин да отслабнете и да си върнете люлеещото се лятно тяло. Докато започването на кетогенна диета е един от начините за отпадане на мазнини, приемането на цялостен по-здравословен начин на живот ще ви помогне да достигнете по-бързо до целевото си тегло.

Загуби мазнини, а не мускули
Кетогенната диета е особено популярна сред тези, които искат да отслабнат бързо. Това е така, защото тази диета насърчава загубата на тегло, когато има калориен дефицит в организма.

И не само, че насърчава загубата на тегло, но по-важното е, че кето диетата е специално разработена, за да накара тялото да изгаря мазнините, а не мускулите, за разлика от другите диети с ограничено калорично отслабване. Това ви позволява да запазите дефиницията на чистата си мускулатура, докато отделяте излишните мазнини, и ви помага да изглеждате по-стройни.

При нормална диета тялото ви използва въглехидрати за енергия, разгражда ги и ги превръща в глюкоза. Кетогенната диета обаче ограничава приема на въглехидрати, което принуждава тялото ви да търси алтернативни източници на енергия.

Ето защо високото съдържание на мазнини в кето диетата е толкова важно. Липсата на въглехидрати принуждава черния дроб да разгражда мастните киселини. Мастните киселини се превръщат в кетони, които след това тялото използва като енергия.

Първоначалната цел на кето диетата не беше да помогне за отслабване, а да помогне за контролиране на симптомите на епилепсия при деца. От ранното му използване обаче са разкрити широка гама от предимства. Освен че подпомага изгарянето на мазнини, той също така осигурява по-качествен сън, подобрено настроение, подобрена когнитивна функция и по-здрава кожа.

При традиционната кетогенна диета 65-90% от храната ви се състои от мазнини. Протеините съставляват 5-25%, докато въглехидратите са ограничени до 5-10% от общия ви прием на храна. Жизненоважно е стриктно да се придържате към тези съотношения, защото кетозата разчита на ниския прием на въглехидрати и протеини. Ако консумирате твърде много протеини, не само, че те са нездравословни, но може и да ви предпазят от кетоза, защото тялото ви вместо това ще ги превърне в енергия. Ако се интересувате от изпробване на кетогенна диета за способността й да изгаря мазнините, можете да изчислите какво трябва да ядете с кето макро калкулатор .

Упражнявайте ефективно
Упражнението ефективно не означава просто да се принуждавате да тренирате всеки ден. Всъщност изобщо не трябва да се чувства като скучна работа. Ако удрянето във фитнеса не е вашето нещо, тръгнете или търсете спорт, който ви харесва. Ключът е да направите физическата си активност забавна, така че ще искате да я правите всеки ден. Когато започнете рутинна тренировка, изгарянето или нараняването са често срещани, ако се опитате да започнете с твърде интензивни упражнения.

Друг начин да останете мотивирани е като доведете партньор. Този човек може да бъде съпруг, приятел или вашите деца, но той също трябва да се наслаждава на тази дейност. Заедно ще се държите всеотдайно и може би дори ще участвате в приятелско съперничество. Малко състезание може да бъде добро за вашата амбиция и да ви принуди да работите по-усилено.

Ако търсите други начини да останете мотивирани да тренирате, опитайте да си напомните защо го правите. Ако имате конкретно облекло, в което се опитвате да се впишете, дръжте го там, където можете да го разглеждате всеки ден. Ако просто се опитвате да си върнете лятното тяло, затворете своя снимка от времето, когато сте били с идеалното си тегло. Потърсете още начини да ви помогнат да имате предвид целите си и това да ви насърчи да продължите тренировките си.

Запознайте се с храните, които ядете
Храненето здравословно, дори когато не сте на диета, може да ви помогне да поддържате по-здравословно телесно тегло. Като планирате предварително храненията си, е по-малко вероятно да вземете пряк път и да напълните нежеланата храна. Ако изцяло пропуснете бързото хранене, това може да ви помогне да останете здрави и във форма.

Освен това, храненето бавно може да ви помогне да се напълните по-рано и да ви предпази от преяждане. Един от най-големите проблеми, пред които са изправени хората, е управлението на размера на порциите. Като се храните по-бавно, е по-малко вероятно да преядете.

Друг съвет за контрол на порциите е да пиете повече вода, особено по време на хранене. Водата ви зарежда, без да добавяте калории, така че ще ядете по-малко и ще приемате много по-малко калории.

Опитайте се да намалите приема на захар и да следите храните за съдържание на натрий. Храните с високо съдържание на захар и натрий могат да причинят ненужен глад и пристрастяване и за минути ще изядете повече, отколкото сте искали! Освен това, това са всички фактори, които влияят на състояния като сърдечно-съдови заболявания и диабет, така че вземането на по-здравословен избор може да ви бъде от полза и по други начини.

Променете мисленето си
Преди всичко е важно да поддържате позитивно настроение. Това означава да започнете всеки ден, като се обръщате към себе си в огледалото и посочвате най-добрите си характеристики. Комплиментирането може да направи дълъг път към прогонването на негативните мисли, които могат да ви накарат да се откажете от плана за отслабване.

Добре е да имате предвид фитнес целите си, но не позволявайте на това да затъмнява това, което вече сте постигнали. Поздравявайки се за постиженията си, колкото и малки да изглеждат, ще се държите мотивирани. И обратно, не позволявайте на вашите неуспехи да ви отклонят. Познайте ги веднъж и продължете напред. Спирането на вашите приплъзвания може да саботира вашето положително душевно състояние и да ви изпрати по пътя на деструктивно поведение.

Ако имате проблеми с поддържането на позитивно място, направете си почивка. Направете нещо забавно. Направете пътешествие, отидете на къмпинг или слушайте приповдигната музика. Тези дейности могат да намалят стреса, което също е важно, и да ви върнат към по-добро настроение.

Живейте по-здравословно и по-дълго
Въпреки че непосредствената ви цел може да бъде да се впишете в този бански костюм и да се подготвите за плажа, можете да направите повече за себе си с пълна промяна в начина на живот. Като се грижите за тялото си с цялостен уелнес план, ще можете да поддържате себе си в добра форма през цялата година. Това означава, че няма да се притеснявате за отслабване всяка пролет. Ще останете здрави, ще бъдете по-щастливи и ще живеете по-дълго.

Благодаря на Джанин Айнхелиг за публикацията на госта!