Мит 1 трябва да практикувате, за да се отървете от мазнините

За да може да се елиминират телесните мазнини, складирани в тялото, трябва да има дефицит на калории. Можете да го извикате, като вземете тренировка (която допринася за подобряване на цялостното здраве и фитнес) или като намалите броя на консумираните калории. Загубата на мазнини често се случва при хора, които са болни, въпреки че не спортуват или ранени спортисти. Това се дължи на калорийния дефицит. Понякога обаче е обратното - тези хора са едни и същи. Той обаче е отговорен за лека закуска, а не за болести и липса на упражнения.

Мит 2 Колкото повече тренирате, толкова повече мазнини губите

Често се случва, че колкото повече тренирате, толкова по-силни ще бъдете гладни, колкото повече ядете, толкова повече сте убедени, че заслужавате да се храните добре, толкова повече искате да ядете нещо като част от наградата за това, че сте отишли ​​в фитнес клуб и оцеляване до края на тренировката.

Ако обаче отделите 60 минути за упражнения, изгаряйки 600 калории, само за да се възнаградите с дванадесет бисквити (около 600 калории), за по-малко от 3 минути ще пропилеете всичките си усилия, за да се отървете от мазнините.

Въздействието на упражненията върху намаляването на теглото е сложно и неясно. Познаваме възрастни хора (56-78 години), които са участвали в интензивни походи, но ежедневното им потребление на калории остава почти непроменено (2400 калории без упражнения и 2480 калории с упражнения). Как е възможно? Работата е там, че участниците в тези обучения по-често дремеха и през останалата част от деня поддържаха активността си на ниво, намалено с 62%.

Други проучвания върху жени в постменопауза показват идентични резултати след 8 седмици умерено обучение. Ежедневното потребление на енергия на тези жени остава почти непроменено от началото до края на програмата. И тук предложението за хранене трябва да се адаптира към целодневното ниво на активност, а не само към интензивността на упражнението, изпълнявано през даден ден.

Мит 3 Ако се подготвяте за маратон, напълно ще се отървете от всички мазнини

Това е желателно мислене. Често чувам оплакванията на маратонци, триатлонисти и спортисти от други фитнес дисциплини, които се оплакват След всички упражнения, които правя, трябва да съм тънък като молив. Те не успяват да се отърват от мазнини, тъй като подобно на гореописаните хора, трениращи за поддържане на физическа форма, те влагат цялата си енергия в упражнения, докато през останалата част от деня обикновено водят доста заседнал начин на живот, регенерирайки след тежък усилие.

Изследвания, проведени върху спортисти, практикуващи фитнес спортове, доказаха, че те обикновено са по-малко активни от своите връстници извън времето през деня за тренировки. Следващият морал произтича от това, независимо колко тренирате, трябва да се качвате по стълбите, а не да карате асансьора!

Що се отнася обаче до спортистите, които се оплакват, че ядат толкова, колкото котката е плакала и въпреки това не могат да се отърват от мазнини, възможно е количествата консумирана от тях храна просто да бъдат подценявани. Проучвания, проведени сред жени, които се състезават в маратони, показват, че по-дебелите спортисти намаляват приема на калории в по-голяма степен, отколкото е при по-слабите бегачи. Не забравяйте, че неволно консумираните калории, консумирани, когато сте изправени или сте в бягство, отчитат същото като калориите от храненията.

срещаните

Мит 4 двойки, които тренират заедно, заедно се отърват от мазнините

По време на 16-месечни проучвания, фокусирани върху тренировки за отслабване, и мъжете, и жените бяха помолени да правят същото количество упражнения. Оказа се, че мъжете са свалили 5 кг, докато жените са запазили същото тегло!

Има и други проучвания, включващи мъже и жени, водещи заседнал начин на живот със нормално тегло, след което са били подложени на 18-месечна подготовка за маратона. Мъжете увеличиха ежедневната си консумация с около 500 калории, докато жените я увеличиха само с 60 калории - въпреки че започнаха да бягат по 80 км на седмица. Мъжете свалиха около 2,25 кг; жени с 1 кг.

Защо? Работата е там, че мъжът, който започне да използва упражнения, има шанс да свали повече килограми, защото вероятно е по-тежък от партньора си, благодарение на което по време на същата тренировка той изгаря повече калории от жената. Може би природата защитава жените поради тяхната репродуктивна роля и иска те да имат достатъчно мазнини в тялото си, благодарение на което те ще могат да хранят здрави деца. Следователно жените са в състояние да използват енергията по по-ефективен начин. Изследователи от Нюйоркския университет в Колумбия, които се занимават с въпроса за затлъстяването, предполагат, че за да отслабнат един килограм, мъжете се нуждаят от дефицит от около 5500 калории, докато при жените този дефицит трябва да достигне 7700 калории! Нищо чудно, че жените са по-трудни за отслабване от мъжете ...

Защо си струва да тренирате?

Ако тренирате за отслабване, не поставяйте упражненията в зависимост от загубата на тегло. Трябва да тренирате за здраве, фитнес, облекчаване на стреса и най-важното за ваше собствено удоволствие (в края на краищата всяка буква от думата упражнение може да символизира чувството на еуфория!). Но не тренирайте за изгаряне на калории; причинява упражненията да изглеждат като вид наказание за излишните мазнини в тялото. Когато третирате упражненията по-скоро като нещо, на което се отказвате от тялото си, а не като нещо, което правите за тялото си, в крайна сметка ще се откажете. Това е лоша идея. Обърнете внимание на консумацията на калории. Намаляването на вечерната закуска дори със 100 калории може да доведе до загуба от 5 кг годишно. Не е ли по-лесно от часове пот?

Можете също да прочетете: Шоколад за отслабване?