Страници

Неделя, 8 юни 2014 г.

Как да планирате диета с високо кръвно налягане

Спазването на диета с високо кръвно налягане може да ви помогне да понижите кръвното си налягане. Според Американската сърдечна асоциация почти 72 милиона американци на възраст над 20 години имат високо кръвно налягане. Ако искате да помогнете да контролирате кръвното си налягане с диета, следването на тези лесни стъпки ще ви помогне да постигнете успех с одобрената от Вашия лекар диета DASH (Диетични подходи за спиране на хипертонията). Доказано е, че помага за понижаване на кръвното налягане само за 14 дни.

диетичен

Инструкции

Увеличете плодовете и зеленчуците си. Яжте 2 - 2 1/2 чаши както плодове, така и зеленчуци дневно. Берете листни зелени зеленчуци като броколи, които са богати на антиоксиданти и боровинки.

Преминете към млечни продукти без мазнини или без мазнини. Консумирайте 2-3 чаши млечни продукти на ден. Добрите източници ще включват мляко, кисело мляко и нискомаслено сирене.

Яжте повече висококачествени протеини. Трябва да ядете 6 или по-малко унции висококачествен протеин на ден. Изберете да ядете пиле и пуйка вместо наситено с мазнини червено месо. Яйцата също могат да бъдат чудесен източник на протеин.

Изберете пълнозърнести храни пред преработените храни. Яжте 6-8 унции на ден пълнозърнести храни като тестени изделия, овес, зърнени храни и хляб. Не забравяйте да проверите хранителния етикет за съдържание на натрий.

Добавете ядки, боб и семена към вашата диета 4-6 пъти седмично. Яжте храни като боб, всички естествени фъстъчено масло и семена от различни видове. Това са не само здравословни храни за сърцето, но те могат да помогнат за значително понижаване на кръвното Ви налягане.

Изберете 2-3 чаени лъжички по-здравословни масла във вашата диета, като зехтин. Яжте намазващи холестерола маргаринови спредове като Smart Balance, които са пълни с Омега 3 мастни киселини, които са полезни за сърцето ви.

Ограничете приема на захар и алкохол възможно най-много, ако се опитвате да понижите кръвното си налягане.

Следете напредъка си. Закупете у дома си апарат за кръвно налягане и следете дневните си нива на кръвното налягане за период от 6 седмици. Съобщете за всички констатации на Вашия лекар. Доказано е, че тази диета работи само за 14 дни.