Загуба на тегло: Слаймерите могат да получат шест опаковки в шест стъпки (Изображение: GETTY)

упражнения

TONED коремите са нещо, към което се стремят много отслабващи, когато преминават през трансформация за отслабване. Фитнес експерт се отвори, за да сподели шест лесни стъпки за получаване на шест корема. Какво можеш да направиш?

Ab тренировка: Прости упражнения за укрепване на ядрото ви

Тонизирането на изваяни кореми може да изглежда като невъзможна задача, когато се опитвате да отслабнете, но може да не е толкова трудно, колкото бихте очаквали. Експерт разкри, че това може да се направи, като направите шест промени в диетата и режима на упражнения.

Свързани статии

ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ

Освен че губят няколко килограма, повечето по-слаби ще искат да стегнат тялото си.

За мнозина получаването на шест опаковки е мечта, която изглежда леко непостижима.

Мелиса Уелдън, главен треньор в лондонския фитнес бутик Sweat It, сподели своите прости съвети за това как всеки може да издълбае тонизирана хартия.

Тя каза: „Видими кореми, плосък корем и шест опаковки не се изграждат за четири седмици. Съжалявам, че спуках балона ви.

„Освен ако не тренирате последователно в продължение на добри шест до 12 месеца и вече имате доста ниско телесно съдържание на мазнини, едва ли ще разкриете мечтания си пакет от шест за кратко време.

Загуба на тегло: Диетите трябва да комбинират кардио със силови тренировки (Изображение: GETTY)

„Все пак всичко не е загубено. Ето моите шест стъпки, които ще ви помогнат да започнете пътуването си до постигането на шест пакета. “

Как да получите плоски кореми

Изградете здрава основа

Мелиса каза: „Можете да загубите всички телесни мазнини по света; ако не сте изградили силно ядро, няма да бъдат разкрити шест пакета.

„Тренировка, която обхваща основите на фитнеса; сила, кардио и мобилност ще ви направят по-силни и с бонус за подобряване на метаболизма и физиката ви. "

Свързани статии

Следвайте здравословен хранителен план

„Абсът е вграден в кухнята и фитнеса, така че е изключително важно диетата ви да допълва тренировките ви“, добави Мелиса.

„Няма да ви казвам да изключите всякаква радост от диетата си, това не е пътят към дългосрочен успех, а погледнете седмичните си навици и - където можете - подобрете.

„Вашата диета трябва да е богата на протеини, въглехидрати и мазнини, за да ви подхрани и да подпомогне възстановяването от тренировките ви. Добавете поръси от храни и напитки, които наистина ви харесват, и ще бъдете много по-малко склонни да ‘паднат от фургона’ и да изпиете склонност. “

Загуба на тегло: Яденето на протеин ще помогне на по-тънките да останат във форма (Изображение: GETTY)

ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ

Поставете фитнес цели

Експертът каза: „Работете за постигане на фитнес цели; бягайте с 5k или състезание с препятствия, работете за вдигане на тези по-големи дъмбели, изпробвайте тези междинни скорости в класа на бягащата пътека, който приемате.

„Винаги се стремете да бъдете по-добри от човека, който бяхте вчера. В момента, в който фокусът ви се измести, за да се подобрите във фитнеса, ще откриете, че започвате да ходите с изцяло нов размах; ще бъдете шокирани от това как ставането на по-здрави и по-силни промени променя начина, по който се виждате в огледалото.

„Може просто да започнете да виждате началото на това„ плажно тяло “след няколко седмици.“

Тренирайте с приятел

Тя каза: „Много е лесно да се откажете от тренировка, когато те са единственият човек, на когото сте отговорни. По-малко лесно е да оставите приятел за този час в 7 часа сутринта. "

Тенденция

Загуба на тегло: Диетите могат да останат мотивирани, като тренират с приятел (Изображение: GETTY)

Правете това, което ви харесва

„Ако не ви харесва, няма да се придържате към него. Намерете рутина, която отговаря на начина ви на живот и ви кара да се чувствате добре “, обясни Мелиса.

„Не е нужно да сте в крак с това, което е популярно в социалните медии. Тичай собствено състезание. "

Бъди търпелив

Обучителят добави: „Няма бързи решения. Фокусирайте се върху дългата игра, това ще ви осигури дългосрочни устойчиви резултати.

„Доказано е, че тренировките последователно три до пет пъти седмично за по-дълъг период дават по-добри и дългосрочни резултати от екстремните диети и тренировки.“