Усилватели на мускулите преди и след тренировка, оценени за вкус, веган-удобство и раздробяване

протеин

Най-добрите протеинови прахове със сигурност помагат за изграждането на мускули, но те също могат да бъдат полезни за възстановяване и дори загуба на тегло. Всички начини на спортистите, включително бегачите и велосипедистите, могат да се възползват от приема на правилната протеинова добавка. Навременният протеинов шейк след тренировка може да подпомогне възстановяването на мускулите и да ви помогне да станете по-силни по-бързо. В това ръководство ще разгледаме най-добрите опции за веган и суроватъчен протеин, предлагани на пазара днес.

Повечето хора свързват протеиновия прах с културизма, но протеиновите добавки, като най-добрите печалби за тегло/маса и най-добрите протеинови барове, могат да се използват за различни цели. Протеинът помага за възстановяването на мускулите като цяло, а не само когато изпомпвате желязо във фитнеса, така че бегачите, велосипедистите и другите спортисти за издръжливост също могат да се възползват от приема на протеин след тренировките си.

Протеинът също може да ви помогне да отслабнете бързо. Отслабването може да върви ръка за ръка с подготвянето и ако искате да се подготвите, определено трябва да разгледате нашето ръководство сега. В днешно време можете да намерите много различни сортове протеини на прах, нека това е суроватъчен протеин, казеинов протеин или веган протеин, получени от редица източници, като краве мляко, грах, яйце, коноп и други.

Представяте си нещо с високо съдържание на протеини, но може би малко по-пикантно? Имаме списък с най-добрите опънати варианти, както телешко, така и вегетарианско/веганско. Планирате ли да запасите протеин на прах преди януари? Дръжте погледа си за най-добрите оферти за Черния петък и най-добрите оферти за Кибер понеделник, ние сме сигурни, че повечето производители/търговци на протеини ще имат добри оферти за протеини около желаното събитие за пазаруване.

  • Как да изграждаме мускули: лесно ръководство за изграждане на мускули за начинаещи
  • Най-добрите обувки за тренировка: безопасно и ефективно клякайте, скачайте и повдигайте пътя си към фитнеса с най-добрите спортни обувки
  • Най-добрата чанта за фитнес: дамски чанти и раници, подходящи за фитнес крале и кралици

Протеин на прах: какво трябва да знаете

Има една поговорка във фитнес средите, която звучи така: коремните се правят във фитнеса и разкриват кухнята. Това важи не само за корема, но и за повечето ви други мускули. И за да изградите чиста мускулна маса, трябва да приемате протеини, идеално произхождащи от различни храни от цели храни.

Добри източници на протеин са пилешките гърди, постната пържола, сьомгата, ядките, семената, яйцата и други. За да подпомогнете възстановяването на мускулите и следователно печалбите, ще трябва редовно да снабдявате тялото си с протеини, тъй като нямаме протеинови резерви.

Кое е точното количество протеин е постоянен източник на дебат сред професионалистите, но в момента общият консенсус гласи, че ще трябва да приемате нещо между 1,8-2,2 грама протеин на телесен килограм на ден, ако правите стриктно обучение.

Придвижването в минното поле на терминологията на протеиновия шейк може да бъде кошмар, тъй като има много видове, които работят по различен начин и всеки е проектиран да се използва по различно време на деня.

Суроватката и казеинът са два от най-често срещаните видове протеини, като последният действа като протеин с бавно освобождаване, който обикновено се приема преди лягане и подпомага тялото при възстановяване и изграждане на мускули по време на почивка.

Суроватъчният протеин е най-популярният бързодействащ избор и може да се приема по всяко време на деня, за да отговори на вашите нужди от протеин. Обикновено се произвежда от млечни производни, но много веган опции на растителна основа вече са широко достъпни.

Когато искате да инвестирате, не забравяйте да отделите известно време за изучаване на хранителната информация във ваната. Избягвайте добавената захар, емулгатори, химически подсладители и други гадни продукти, които често се включват в по-евтините продукти, за да ги насипвате.

Похарчете малко повече пари и вероятно ще получите много по-висока порция качествен протеин на порция, докато по-висококачествените продукти също са склонни да се смесват по-лесно с избраната течност.

  • Най-добрите тежести: най-добрите гири за използване у дома
  • Най-добрият гиря за отслабване, тренировки за цяло тяло и тонизира всичко
  • Най-добра щанга: за дома, най-добрата олимпийска лента, E-Z къдрене и капанче

Как да използваме протеин на прах

Има много противоречиви школи на мисълта, които заобикалят оптималното време на денонощието, за да успокоим шейка, но повечето се съгласяват, че след тренировка е чудесно време да вкарате изстрел от суроватъчен протеин в системата.

Най-малко калоричният начин за приготвяне на протеинов шейк е смесването на праха със студена вода в шейкър или блендер, което обикновено води до по-тънка консистенция и по-слаб вкус, но съдържа почти нулева мазнина.

Разбира се, можете да смесите с краве мляко или вегански алтернативи, да наберете малко фъстъчено масло, купчина шоколадов сладолед, шепа череши и да го разбъркате в блендер за наистина богато лакомство, но талията вероятно няма да ти благодаря за това.

Така или иначе, препоръчваме да използвате миксер с протеинов шейк, за да постигнете максимална консистенция. Можете просто да използвате обикновен пасатор, но те са предназначени за нарязване на съставките, вместо да ги смесвате, което води до по-груб шейк.

Има и много онлайн ресурси за тези, които искат да проявят креативност и да поръсят малко протеин на прах в своите сладкиши и кулинарни творения, но бихме посъветвали да се придържаме към студена вода и да сваляме нещата за най-бързи и удобни резултати.

Закусете си, вземете го на обяд или пийте преди лягане, за да допълнете протеина във вашата диета, но се уверете, че се придържате към препоръчителната дневна доза и не прекалявайте.

Прекомерният прием на протеини може да натовари допълнително бъбреците и черния дроб, които трябва да работят по-усилено, за да обработят излишните хранителни вещества.