От диетолог, Juliette Kellow BSc RD

отслабване

Тренировката ви дебелее ли?

Някога чудили ли сте се защо не отслабвате, въпреки че правите редовни упражнения и полагате максимални усилия всеки път?

Изследователи от университета в Отава смятат, че може да имат отговора. Те са разгледали ефекта на леките и тежки тренировки върху апетита на младите жени. След всяка сутрешна тренировка на 13-те жени в проучването беше позволено да ядат колкото им се иска от обяд на шведска маса.

Проучването установи, че онези жени, които са се докарали до краен предел с високоинтензивни тренировки, са яли най-много след тренировка, консумирайки повече от 90 процента от изгорените калории. За разлика от тях жените, които са правили тренировки с ниска интензивност, са консумирали само 35 процента от изгорените калории.

Авторите на изследването заключават, че жените, които правят физически упражнения с висока интензивност, са по-склонни да компенсират, като ядат повече храна след тренировка, в сравнение с тези, които правят по-лесни тренировки.

Ерик Дусет, асистент в Училището по хуманна кинетика в Университета на Отава и съавтор на изследването казва: „Жените трябва да са наясно с факта, че след упражнения с висока интензивност може да се изкушат да прекалят с консумацията на храна. "

Ресурси за отслабване казва ...

Това проучване показва, че може би е по-добре да „тонизирате“ тренировката си в края на краищата и да се стремите към по-нежни дейности като бързо ходене или аквааеробика, а не „да изгаряте“ на бягащата пътека или в спининг клас.

Въпреки това е важно да се има предвид, че това проучване включва само 13 души - и всички те са били млади, здрави и с нормално тегло. Необходими са повече изследвания, за да се установи дали едни и същи резултати се наблюдават при жени на различни възрасти, нива на фитнес и тегло.

Междувременно е добре установено, че физическата активност помага за изгаряне на калории и изграждане на мускули. Последното е особено важно, тъй като колкото повече мускули имате, толкова по-бързо тялото ви ще отметне, за да можете да поддържате теглото си с малко по-висок прием на калории.

В крайна сметка, ако искате да отслабнете и да се тонизирате, е от съществено значение да се раздвижите - в идеалния случай трябва да се стремите към поне 30 минути упражнения, пет пъти седмично. Но също толкова важно е да се уверите, че няма да отмените цялата си добра работа, като напълните сладки напитки, шоколадови блокчета, чипс, бисквити или супер големи обеди или вечери след тренировка.

Ако сте гладни между храненията, изберете пресни плодове. И помнете, че е лесно да объркате жаждата с глад в резултат на това, че ядете, когато тялото ви наистина вика за течност. Ако се чувствате гладни след тренировка, изпийте чаша вода и изчакайте 15 минути - може да откриете, че изобщо не сте били гладни!

Започнете безплатна пробна версия днес

Проследете диетата, здравето и фитнеса си с дневника и базата данни за упражнения за отслабване. Можете да видите колко калории изгаряте и колко ядете. Опитайте безплатно за 24 часа.

Започнете безплатна пробна версия днес

Проследете диетата, здравето и фитнеса си с дневника и базата данни за упражнения за отслабване. Можете да видите колко калории изгаряте и колко ядете. Опитайте безплатно за 24 часа.