Медитацията насърчава вътрешното спокойствие и помага за свързването на ума и тялото. Науката все още изследва физиологичните и психологическите ефекти на медитацията. Но някои изследвания предполагат, че практикуването на медитация може да бъде полезно при различни състояния, вариращи от безсъние и високо кръвно налягане до тревожност и болки в кръста .

Вижте видеото за медитация с участието на звездата от НБА Крис Пол в края на тази статия.

Можете да седнете точно сега и да опитате да медитирате, но обикновено са необходими тренировки и тренировки, за да постигнете ползите. За щастие са на разположение множество мобилни приложения, които да подкрепят вашата медитативна практика или дори да ви помогнат да се научите да се отпускате в момента.

Ето кратки описания на 14 от най-популярните приложения за релаксация и медитация за Android и iPhone (iOS).

  • Оценките със звезди 1–5 се основават на отзиви на потребители. Закръглихме ги до най-близката половин звезда.
  • Когато „безплатно“ е последвано от звездичка, което означава, че могат да бъдат закупени първокласни функции, абонаменти или други надстройки.
  • Приложенията не са класирани по никакъв начин, но вижте списъка по-долу, ако търсите конкретно нещо.

Търсите нещо конкретно? Опитвам:

  • Водени медитации и обучение по медитация за начинаещи: 1 (Просто да бъдеш), 2 (Omvana), 5 (Таймер за прозрение), 7 (buddhify), 8 (Спри да дишаш и мислиш), 10 (Спокоен)
  • Таймери за медитация със или без саундтрак: 3 (WhiteNoise), 4 (Equanimity, Bodhi Timer), 5 (Insight Timer)
  • A pps за отпускане и центриране, не непременно медитация: 11 (Вестник на благодарността, Нагласи за благодарност), 12 (SimpleMind +, SharpMindMap), 13 (My Mood Tracker, T2 Mood Tracker), 14 (Breathe2Relax)
  • Приложения, които се фокусират върху неврологията, вместо върху духовността за онези, които имат скептичен характер: 6 (Медитация за скелетни скептици), 9 (Headspace)

Прегледани са най-добрите приложения за медитация за Android и iPhone

1. Просто битие

iOS: $ 1,99, рейтинг: 4,5 звезди | Android: $ 1.99, рейтинг: 4.5 звезди

Просто да бъдеш е солидно, достъпно приложение, което включва гласови медитации, както и релаксиращи звуци от природата. За разлика от някои от по-скъпите приложения за медитация, няма много избор в теми за медитация или гласове. Но относителната простота на приложението може да бъде добродетел: По-сложните приложения могат да бъдат поразителни и дори разсейващи.

2. Омвана

iOS: безплатно *, Рейтинг: 4,5 звезди | Android: безплатно, Рейтинг: 4,5 звезди

Omvana предлага по-широк набор от опции с ръководство и само музика, като iTunes на медитации. Той твърди, че разполага с „най-голямата библиотека“ с ръководени медитации и следи за самохипноза онлайн. Въпреки че някои песни са достъпни безплатно, повечето песни струват по няколко долара всяка. Струва си да се отбележи, че песните за самохипноза, които твърдят, че ви помагат да отслабнете, да намерите любов или да придобиете богатство, не се основават на неврологията и са със съмнителна стойност.

3. WhiteNoise

iOS: безплатно, Рейтинг: 5.0 звезди | Android: безплатно, Рейтинг: 4,5 звезди

Както подсказва името му, това приложение използва бял шум за маскиране на разсейващи звуци по време на медитация и за насърчаване на релаксацията. Можете също да използвате WhiteNoise, за да помогнете със съня. Той се предлага с 40 предварително записани звука от бял шум, като падащ дъжд, бълбукащ ручей или океански вълни. Можете да циклирате тези проби или дори да ги смесите, за да създадете свои собствени успокояващи звуци. Нещо повече, можете да записвате и циклирате любимите си звуци. Тук няма ръководени медитации.

4. Равнодушие

iOS: $ 4.99, Рейтинг: 4.0 звезди

Това приложение може да ви е любимо, ако сте утвърден медитатор, който търси таймер, който можете да персонализирате. Без медитации с водач, без музика или звуци от природата. Равнодушието ви позволява да настроите ненатрапчиви гонгове, камбани или камбани, които да сигнализират за края на вашата сесия. Елегантният таймер ви показва колко време остава в вашата медитация, без да ви разсейва. Включени са също дневник за медитация и начин за регистриране на медитациите, за да можете да проследявате и наблюдавате практиката си. Сравнима опция за Android е Bodhi Timer .

5. Таймер за прозорци

iOS: безплатно *, Рейтинг: 5,0 звезди | Android: безплатно *, Рейтинг: 4,5 звезди

За да увеличите максимално възможностите си, Insight Timer е популярен избор. Той предлага 3000 безплатни медитации с водач, както и няколкостотин безплатни музикални парчета, които можете да пуснете, докато медитирате. Можете също да използвате различни опции за таймер, като тези, намерени в Equanimity и Bodhi Timer. Той разполага с богатство от безплатно съдържание, включително ръководени медитации за сън, въпреки че има подобрения, които изискват покупка. Ако не цените музиката или гласовите указания, това приложение вероятно ще бъде прекалено много за вас.

6. Медитация за капризни скептици от 10% по-щастлива

iOS: безплатно *, Рейтинг: 5,0 звезди

Ето обучение за скептици по медитация от адвокат по медитация Дан Харис. Съдържанието на това приложение е здраво базирано в неврологията и пропуска духовните компоненти, присъстващи в много други приложения. Безплатният курс от седем урока преподава основи на медитация, с достъп до по-напреднали медитации и курсове за абонамент от $ 9,99 на месец или $ 79,99 за година. За съжаление, Meditation for Fidgety Skeptics все още не се предлага за Android.

7. buddhify

iOS: $ 4.99, Рейтинг: 5.0 звезди | Android: $ 2,99, рейтинг: 4,5 звезди

На първо място, въпреки името, това приложение няма видимо отношение към будистката медитация. Неговите 11 часа медитации с водач са персонализирани за дейности като ходене в града, почивка на работа, чакане наоколо и заспиване. Тези медитации, базирани на ситуацията, помагат да се направи будификацията съвместима с натоварения градски начин на живот. Съществуват и медитации, които имат за цел да намалят тревожността и да отнемат ума ви от болката.
За едно, относително ниско плащане, buddhify предлага много от функциите на много по-скъпи приложения за медитация. Някои потребители имат незначителни кавги с това приложение, като например факта, че 300+ MB памет и не могат да бъдат прехвърлени на SD карта на устройства с Android. Някои потребителски рецензии също споменават, че ръководството за медитация говори по-бързо, отколкото предпочитат.

релаксация
8. Спри, дишай и мисли

iOS: безплатно *, Рейтинг: 4,0 звезди | Android: безплатно *, Рейтинг: 4,5 звезди

Stop, Breathe & Think съчетава библиотека с медитирани ръководства с функциите за проследяване на настроението на приложения като My Mood Tracker (13). Дори „лекува“ медитации, базирани на вашето настроение. Със своя фокусиран върху целта фокусиращ проследяване, той е нещо като медитация Fitbit. Можете да закупите допълнителни медитации с водач или да получите пълен достъп до тяхната библиотека с абонамент от $ 4,99 на месец или $ 41,99 за една година.

9. Главно пространство

iOS: безплатно *, Рейтинг: 5,0 звезди | Android: безплатно *, Рейтинг: 4,5 звезди

Подобно на медитацията за капризни скептици, Headspace преподава по-малко духовни, повече научно обосновани техники за медитация, започвайки с безплатен уводен курс. Купувате абонамент, за да получите достъп до допълнителни курсове, както и ръководени медитации. Headspace включва и функции за проследяване на настроението и можете да изтеглите ръководени медитации за офлайн употреба. Абонаментът за Headspace е $ 12,99 на месец или $ 94,99 за една година. Доживотно членство струва $ 399,99.

10. Спокоен

iOS: безплатно *, Рейтинг: 5,0 звезди | Android: безплатно *, Рейтинг: 5.0 звезди

Спокойствието съчетава богати функции и голяма библиотека с медитации с прост, изчистен интерфейс. Водените медитации са с дължина от 3 до 25 минути, така че винаги можете да намерите медитация, която да отговаря на вашия график. Подобно на други приложения, базирани на абонамент, Calm предлага безплатен основен курс по медитация, като по-напредналите медитации изискват абонамент от 9,99 $ на месец.

11. Вестник „Благодарност“

iOS: $ 3,99, рейтинг: 4,5 звезди

Това не е приложение за медитация като такова. Вместо това това приложение улеснява отделянето на време от всеки ден, за да отбележите за какво сте благодарни. Можете да персонализирате дневника си, за да му придадете различен вид и усещане и дори да добавите снимки или аудио към записите си в дневника. Друга характеристика е възможността да задавате напомняния, така че да не забравяте да отделите време от деня си, за да бъдете благодарни. Атрактивна алтернатива за Android е отношението към благодарността .

12. SimpleMind+

iOS: безплатно, Рейтинг: 4,5 звезди

Това също не е приложение за медитация, но е полезно, ако намерите „мозъчно сметище“, полезно, за да изчистите ума си за медитация. SimpleMind + е безплатен инструмент за картографиране на ума, който ви помага да изчистите главата си от бъркотията. Алтернатива на Android, която също е безплатна, е SharpMindMap .

13. My Mood Tracker

iOS: $ 9,99, рейтинг: 4,5 звезди

Ето още едно приложение, което не е за медитация, но може да ви помогне да се концентрирате и да намерите спокойствието, от което се нуждаете. My Mood Tracker ви насърчава да наблюдавате и проследявате вашето психическо и емоционално благополучие. Система за напомняне ви пита как се чувствате в различни точки на деня, за да можете да проследявате настроението си с течение на времето. Това може да насърчи релаксация и доволство, като ви помогне да идентифицирате и смекчите стресовите фактори. Безплатна алтернатива за Android и iOS е T2 Mood Tracker, която е изключително адаптивна, но малко тромава.

14. Breathe2Relax

iOS: безплатно, Рейтинг: 4,5 звезди | Android: безплатно, Рейтинг: 4.0 звезди

Breathe2Relax от Националния център за телездраве и технологии ви помага да се отпуснете и да облекчите стреса чрез упражнения като диафрагмално дишане, известно още като „коремно дишане“. Той е напълно безплатен.