•  

От: Ерин Колман, B.S. - Хранителна наука, R.D., L.D.,

ръководство

Какво да търсите в програма за отслабване при мъже

Ако искате да свалите килограми и да запазите загубеното тегло завинаги, има няколко ключови неща, които трябва да търсите при избора на програма за отслабване.


Програми, съдържащи диети и планове за упражнения

Здравословното хранене и упражненията вървят ръка за ръка, така че когато пазарувате за програма за отслабване на мъже, изберете такава, която осигурява както планове за хранене, така и ежедневни режими на тренировка, за да максимизирате дългосрочния успех. По този начин няма съмнение как трябва да изглежда вашата ежедневна рутина.

Добър микс от протеини, въглехидрати и мазнини

Когато избирате мъжка програма за отслабване, която е ефективна за дългосрочен успех, изберете план, който е хранителен - с добър баланс на чисти протеини, хранителни въглехидрати и здравословни мазнини. Избягвайте ясни планове, които силно ограничават въглехидратите или хранителните мазнини, тъй като тези хранителни вещества са от съществено значение за правилното функциониране на тялото ви.

Получаването на добър баланс на макронутриенти помага да се максимизират нивата на енергия и тренировки по време на отслабване.

Като общо правило, изберете постно протеини, здравословни мазнини и бавно изгарящи въглехидрати при всяко хранене. Напълнете половината чиния с зеленчуци и плодове, четвърт от чинията със здравословни протеини и четвърт от чинията с пълнозърнести храни.

Включете мазнини, както и малки количества млечни храни (или богати на калций млечни алтернативи).

Диетите с по-ниски въглехидрати често са ефективни за отслабване, но не ограничават силно вашите въглехидрати за дълги периоди от време. Яденето на по-малко от 20 грама въглехидрати дневно може да доведе до кетоза, която може да причини главоболие, гадене, физическа и психическа умора и лош дъх.

Медицинският институт препоръчва на възрастните да ядат най-малко 130 грама въглехидрати дневно, което е добро правило, когато тренирате редовно като част от плана за отслабване при мъжете.

Ето как заетите момчета над 40 години най-накрая отслабват ...

Ако сте на 40-те, 50-те и 60-те години, трябва да се храните и тренирате по различен начин, за да отслабнете и всъщност да го спрете ...

Програми, предлагащи специфични за пола и възрастта планове за хранене

Не всички планове за отслабване работят за всички от всяка възраст и пол, така че изберете програма за отслабване, специално разработена за мъже или жени. Още по-добре изберете програма, разработена за възрастни на същата възраст като вас - или план, предлагащ персонализирани менюта и тренировки, специфични за възрастта и пола.

Мъжете обикновено се нуждаят от повече калории, отколкото жените, а възрастните възрастни изискват по-малко калории, отколкото младите възрастни по време на загуба на тегло.

Когато вече не сте на 20-те или 30-те години, помислете дали да не се запишете за безплатен 1-дневен план за отслабване, специално разработен за мъже над 40 години, за да се насочите в правилната посока в пътуването си за отслабване.

Планове с отлична обратна връзка с клиентите

Когато пазарувате за най-добрата програма за отслабване на мъже, помислете за отзивите на клиентите, преди да се регистрирате и да похарчите пари. Погледнете отвъд уебсайта на всяка програма за отслабване, за да усетите добре плюсовете и минусите на реалните клиенти.

Потърсете програми с много отзиви, тъй като наличието на голям размер на извадка за рецензенти повишава точността.

Примери за здравословни храни за отслабване

Храненето с правилния вид и количество храна е един от най-добрите предсказващи фактори за успех при отслабване. Всъщност, проучване, публикувано през 2012 г. в „Здраве на околната среда и превантивна медицина“, установи, че докато диетата и физическите упражнения са ефективни за намаляване на мазнините в корема, комбинираните диета и упражнения са най-добрата стратегия за отслабване.

Самото упражнение (без контрол на калориите) не винаги е ефективно за сваляне на килограми.

Най-общо казано, добрата цел за отслабване е да изгорите 500 до 1000 повече калории, отколкото ядете на ден. Това може да ви помогне да свалите около 1 до 2 килограма всяка седмица по време на пътуването си за отслабване.

Комбинирайте по-нисък прием на калории с повишена физическа активност, за да започнете да отслабвате и да запазите загубеното тегло окончателно. Изберете хранителни храни, като:

Здравословни протеини

Протеините помагат да се заситите, да изгорите излишни калории и да поддържате чиста телесна маса, казват изследователи, които проведоха преглед от 2012 г., публикуван в British Journal of Nutrition.

Всички предимства на протеиновата помощ при отслабване за мъже над 40 години, които се опитват да премахнат излишните килограми и телесните мазнини.

Някои от най-добрите протеинови храни, които можете да ядете, са тези, които съдържат малко (или никаква) животински мазнини - и са богати на витамини, минерали, фибри или всички тези основни хранителни вещества.

Висококачествените протеинови храни включват пилешки гърди на скара, пуйка, постно свинско месо, постно червено месо, риба, морски дарове, яйца, тофу, нискомаслено мляко или соево мляко, гръцко кисело мляко или соево кисело мляко, нискомаслено извара, намалено съдържание на мазнини сирене, сушен боб и грах, ядки и семена. Пълнозърнестите храни също са източник на протеин (в по-малки количества).

Пиенето на протеинови шейкове на прах е друг начин да си набавите допълнителен протеин, особено за мъже над 40 години, които се опитват да свалят килограми и да увеличат чистата телесна маса. Пиенето на протеинови шейкове вместо едно или две хранения често е ефективна стратегия за отслабване, а шейкът преди или след тренировки помага за развитието на чиста телесна маса. Смесете суроватка, казеин, яйце, грах, коноп или кафяв оризов протеин на прах с вода или мляко.

Смесете го с лед, плодове или ядково масло, за да подобрите вкуса.

Хранителни мазнини

Диетичните мазнини също помагат за повишаване на ситостта, което е от полза, когато се опитвате да избегнете разпръскването на нездравословна храна. Храните, богати на здравословни мазнини, също ви осигуряват основни витамини и минерали, подобряват усвояването на някои витамини, дават ви енергия и спомагат за поддържането на здрава кожа, нокти и коса.

Примери за хранителни мазнини, които да се включат в програмата за отслабване при мъже, са масла на растителна основа (например зехтин, рапица, соя и орехови масла), рибено масло, авокадо, маслини, ядки, семена и ядково масло. Опитайте да добавите авокадо към салати или сандвичи и поръсете ядки и семена върху салати, овесени ядки, гръцко кисело мляко или извара. Добавете зехтин с билкови подправки към пастата вместо сос от маринара (който съдържа добавена захар).

Добри въглехидрати

Хранителните въглехидрати са цели, непреработени храни, богати на фибри и други основни хранителни вещества (особено витамини и минерали). Поради фибрите, здравословните въглехидрати се смилат по-дълго и ви поддържат сити за дълги периоди от време.

Примерите за хранителни храни, съдържащи въглехидрати, включват плодове, зеленчуци, сладки картофи, сушени зърна и грах, ядки, семена, мляко, обикновено кисело мляко, кафяв или див ориз, киноа, пълнозърнести макарони, овесени ядки, други пълнозърнести храни и хляб Езекиел.

За да оптимизирате загубата на тегло и мазнини, опитайте омлет от белтък с зеленчуци и авокадо, консерви от риба тон или пуйка с авокадо върху хляб Ezekiel, пиле на скара с зеленчуци и див ориз, кафяв ориз или царевица, смесени с черен боб, или сьомга на скара плюс зеленчуци и сладък картоф.

Най-добри тренировки по програма за отслабване за мъже

Почти всяка нова тренировка може да помогне на мъжете да засилят метаболизма, да свалят килограми и да изгорят излишните телесни мазнини. Дори ако не сте на диета, изгарянето на 400 до 600 калории на упражнение пет дни в седмицата може да доведе до загуба на тегло при мъжете и жените, казват изследователи, провели проучване от 2013 г., публикувано в Obesity.

Най-добрата тренировка за отслабване за вас зависи от вашите индивидуални цели и предпочитания, но ето няколко съвета и трика, за да се насочите в правилната посока.

Комбинирайте сърдечно-съдови и резистентни упражнения (тренировъчна верига)

Сърдечно-съдовите и тренировките за устойчивост са важни, когато искате да станете или да останете стройни и подстригани. Сърдечно-съдовите тренировки ви помагат да изгаряте излишни калории - а упражненията за съпротива (като вдигане на тежести и упражнения с телесно тегло) повишават мускулната маса, поддържат метаболизма висок, така че изгаряте излишни калории през целия ден и стягате и тонизирате проблемните области.

Когато сте в крак с времето, опитайте тренировки с кръгови тренировки, които съчетават тренировките с тежести и сърдечно-съдовите упражнения в една ефективна рутина за отслабване. Проучване от 2014 г., публикувано в BioMed International, установи, че заседналите мъже, започнали кръгови тренировки, са загубили значителни количества телесни мазнини.

Като част от функционална тренировъчна тренировка за фитнес верига, можете да завършите скокове с въже, скачащи крикове, рипи, джогинг на място, като използвате гребна машина или стационарно колело (ако сте във фитнеса или имате домашен фитнес), скокове в бокс, или совалка между тренировъчни комплекти.

Примери за упражнения за трениране на устойчивост, които често се използват при тренировъчни тренировки с функционални кръгове, са дъски, лицеви опори, коремни преси, клякане за натискане, махове с гиря, мъртва тяга, удължаване на трицепс или трицепс, отбивания на бицепс, издърпвания с дъмбели, изтласквания, набирания, клякане на стена с топка и много други.

Когато започвате нова рутинна тренировка за отслабване, изпробвайте безплатен еднодневен план за тренировка за мъже, за да се насочите в правилната посока.

Опитайте HIIT или Непрекъснато сърдечносъдово упражнение

Редувайте между интервални тренировки с висока интензивност (HIIT) и продължителни сърдечно-съдови упражнения в дните, в които не правите кръгови тренировки, за да подобрите загубата на тегло и мазнини. И двете аеробни тренировки са еднакво ефективни за сваляне на килограми, според проучване от 2017 г., публикувано в Journal of Diabetes Research. Когато завършвате HIIT, редувайте аеробни пристъпи с висока интензивност и периоди на възстановяване с по-ниска интензивност.

Изследваните субекти, които упражняваха три до четири дни седмично в проучването през 2017 г. в Journal of Diabetes Research, завършиха 29 до 38 минути на сесия, когато тренират HIIT, и 51 до 75 минути на сесия, когато са назначени за продължителни сърдечно-съдови упражнения с умерена интензивност. Така че, ако сте навреме, HIIT може да се впише по-добре във вашия график.

Примери за сърдечно-съдови тренировки, които работят добре, когато се използват в програмите за отслабване на мъже, са джогинг или бягане, ходене нагоре, използване на елиптична машина или стълбищна стъпкова машина, гребане и плуване. Играта в мачове по баскетбол или футбол също работи добре, ако във вашия район има игри за лига за възрастни или пикап.

Номерът е да намерите нещо, което ви харесва - и е лесно за ставите ви, ако имате артрит или нараняване - така че можете да поддържате фитнес режима си дългосрочно.

Намерете програма за отслабване на мъже, която включва упражнения

Когато тренирате сами, често е трудно да разберете кои упражнения дават желаните резултати. Дори ако сте запознати с основите на фитнеса, измислянето на конкретни ежедневни тренировки може да ви се стори обезсърчаваща задача. Ето защо изборът на структурирана програма за отслабване за мъже, която включва персонализирани тренировки, е полезен за много мъже.

Записването за програма за отслабване премахва стреса от планирането на ежедневните тренировки (и плановете за хранене), така че можете да се съсредоточите върху прекарването на времето със семейството, приятелите, кариерата си или да имате свободно време за хобита.

FF30X е 30-дневна програма за отслабване при мъже и здравословно управление на теглото, предназначена за заети мъже над 40 години, с доказани резултати. Когато се регистрирате, ще получавате персонализирани ежедневни планове и тренировки от менюто, за да премахнете предположенията от това да останете здрави и да получите стегнатото, тонизирано тяло, което заслужавате.

Когато сте отслабнали, искате да го задържите дългосрочно и се нуждаете от отчетност и подкрепа физически, психически и духовно, членството Fit Fit for Life (FF4L) ви помага да останете по здравословен път в дългосрочен план.

Ето как заетите момчета над 40 години най-накрая отслабват ...

Ако сте на 40-те, 50-те и 60-те години, трябва да се храните и тренирате по различен начин, за да отслабнете и всъщност да го спрете ...

Започва ново пътуване за отслабване

Ако сте опитвали да отслабнете в миналото без успех, не се обезсърчавайте. Правете малки промени в здравословния начин на живот, с които можете да се придържате в дългосрочен план. Прости неща като отказване от тютюнопушенето, избягване на алкохолни напитки и най-малко 7 часа сън всяка вечер помагат за отслабване и изграждане на мускули, вярвайте или не.

Променете диетата си, като изрежете сладкиши, сладки напитки, пържени храни, преработени храни (особено преработени меса), мазни разфасовки от червено месо и рафинирани зърнени храни (бял хляб и бял ориз, например). Вместо да вечеряте навън, гответе ястия у дома, като използвате растителни масла, постни протеини, много зеленчуци и пълнозърнести храни като съставки.

Ако не сте начинаещи в тренировките, започнете с разходки през повечето дни от седмицата, добавете някои упражнения за трениране на устойчивост (опитайте дъски, клякам с дъмбели и лицеви опори) към ежедневието си и преминете към по-напреднали тренировки.

Изберете мъжка програма за отслабване с добри отзиви и доказани резултати, която ви държи отговорни за плановете за хранене и ежедневните тренировки. Подкрепата за здравен треньор е стратегия, която помага на много мъже да постигнат целеви тежести, да увеличат мускулната маса и да поддържат здравословен начин на живот в дългосрочен план. Можеш да го направиш!

Erin Coleman B.S. - Хранителна наука, R.D., L.D.

Ерин Колман е регистриран и лицензиран диетолог с над 15 години опит в писането на свободна практика.

Завършила е бакалавърска степен по хранителни науки в Университета на Уисконсин-Мадисън и завършила диетичния си стаж в университета Витербо в Ла Крос, Уисконсин.

Преди да започне кариерата си в писането на медицинско съдържание, Ерин е работила като здравен педагог в Университета на Уисконсин-Медисън, катедра по вътрешни болести.

Нейната публикувана работа се появява на стотици уебсайтове за здраве и фитнес и в момента работи по издаването на първата си книга! Ерин е съпруга и майка на две красиви деца.

Ето как заетите бащи над 40 накрая изгарят упоритите коремни мазнини и стават здрави без ограничителни диети или отнемащи време тренировки

Това доказано „Програма Fit Fit“ е помогнал на 25 000 заети мъже над 40 години да отслабнат, да възстановят мускулите и накрая да запазят теглото си.

Ако сте разочаровани от упоритите коремни мазнини, неуспешните диети и отнемащите време тренировки, това е отговорът, който търсите ...