Нека бъдем прави - някои видове упражнения са по-добри от други.

И ако ви се предостави възможност между да избягате в студа и дъжда или да прекарате малко „интимно“ време с партньора си, наистина няма избор.

Но дали сексът наистина е добро изгаряне на калории?

Ще ви помогне ли да раздробявате повече мазнини по корема?

Има ли позиция, която е наистина по-добра от която и да е друга?

В тази статия ще разгледаме ...

Сексът е добра горелка на калории?

Няма нищо по-хубаво от това да имате добра гореща, изпарена сесия (упражнения). Ускоряването на сърдечната честота, увеличаването на телесната температура и разширяването на границите на възможностите ви са ключови в борбата срещу мазнините по корема.

Има изненадващо количество изследвания, свързани с пола и енергийните разходи - очевидно това е тематична област в съзнанието на всеки.

Но можете ли наистина да пропуснете кардиото и да получите подобно изгаряне на калории от секса?

Разход на енергия и коремни мазнини

Ключът към подобряването на телесната композиция, раздробяването на коремните мазнини и изрязването на някои твърди коремни кореми е постигането на енергиен дефицит. Това означава, че всеки ден приемате по-малко калории, отколкото изгаряте.

Правейки това, вашите мастни клетки освобождават натрупаната енергия, за да компенсират дефицита и с течение на времето се накланяте навън.

Освен че контролирате приема на калории, важно е да изгаряте колкото се може повече калории всеки ден от физическа активност. По този начин подобрявате фитнеса си, намалявате риска от метаболитни заболявания и помагате да постигнете енергиен дефицит.

Секс, MET и енергийни разходи

Когато сте във фитнеса, е доста лесно да измервате интензивността на вашата тренировка. Можете да използвате сърдечен ритъм или акселерометър и повечето машини имат вградени калорични мерки, така че да можете да прецените точно колко висок е вашият енергиен разход.

А в лаборатории (или „отдели за метаболизъм“) можете да се закачите за газови анализатор, докато ударите (на бягащата пътека), за да получите много точна мярка за това колко енергия от мазнини окислявате.

Но далеч от фитнеса и лабораториите е много по-трудно. И освен ако не правите секс, докато носите пълен газови анализатор (не опитвайте това у дома) или носете пулсомер, е трудно да знаете точно колко калории изразходването на любов.

И тук се появяват метаболитни еквиваленти или MET.

Какво представляват METS и защо те са подходящи?

Всички физически дейности изискват енергия. И докато някои са по-лесни за измерване от други, всички те изискват калории, независимо.

METs е мярка за метаболитни разходи. Той предоставя ценна информация за степента на консумация на енергия за всеки един вид дейност, за която можете да се сетите - от ходене до йога и от градинарство до секс.

И това е умна система. 1 MET е еквивалент на 3,5 ml кислород на килограм телесно тегло. Това е количеството кислород, което консумирате в покой. Не се движите, просто седите там релаксиращо.

Тук има малко математика, но си струва да се опитате да разберете. При 1 MET средният човек ще изгори около 1 калория на 2,2 паунда телесно тегло. Така че, ако сте тежали 180 килограма, тези 80 калории на час - не много, но помнете, просто седите там.

Когато започнете да се движите, нивото на вашата активност се увеличава - както и вашата MET стойност. 2 METs е два пъти повече консумация на енергия (160 kcal на час), а 10 METs очевидно е десет пъти повече (огромен 800 kcal на час).

Така че колкото по-висока е стойността на MET активността, толкова повече калории ще изгорите.

позиция

И така, колко METS всъщност използва сексът?

Според библията за MET дейности, наречена Compendium of Physical Activities [1], сексуалната активност може да бъде разделена на 3 различни стойности на MET:

  • 1.3 METs - пасивни, леки усилия, целувки, прегръдки
  • 1.8 METs - общо, умерено усилие
  • 2.8 METs - активни, енергични усилия

Така че, ако средният ни човек с тегло 180 паунда е имал енергичен секс, той би търсил над 200 ккал на час. Добре, не изгаряте голямо количество коремни мазнини, но определено допринася за целите ви за разход на енергия. И това е над два пъти повече консумация на енергия, отколкото в покой.

И за да му дам някакъв контекст, 2.8 METs от секс ви дават същото енергийно изгаряне като лекото колоездене, домакинската работа или готвенето ... само вие може да твърдите, че е по-забавно.

Ами изследванията

Въпреки че клиничните изпитвания може да премахнат романтиката от темата, доста е важно да видим какво ни казват изследванията за секса и изгарянето на калории.

Публикувано в престижното списание PLOS ONE [2], изследователите канят доброволци да правят секс, докато се измерва енергийният им разход. Това се сравняваше с количеството изгорени калории по време на 30-минутно бягане на издръжливост.

Резултатите бяха интересни. Средният разход на енергия по време на сексуална активност е 101 kcal (4,2 kcal на минута) при мъжете и 69 kcal (3,1 kcal на минута) за жените.

Средната интензивност е относително висока и е 6 MET за мъже и 5,6 MET за жени. По-висока от очакваната в настоящата литература.

Заключението? Изследователите предполагат това „Сексуалната активност може понякога да се разглежда като значително упражнение“.

Кои секс позиции изгарят най-много калории?

Сега знаете, че „сексуалните упражнения“ са нещо, просто трябва да знаете кои позиции ще увеличат максимално изгарянето на мазнини в корема. За целта разглеждаме кои позиции изгарят най-много калории.

Струва си да се вземе предвид, че не само позицията влияе върху това колко мазнини по корема изгаряте. Спомнете си, има голяма разлика между по-романтичното, правене на любов с интензивност на светлината и по-енергичното раздвижване. И колкото по-дълго издържате, толкова повече калории ще натрошите и вие.

Но това настрана, тук са най-енергоемките секс позиции за изгаряне на мазнини в корема ...

# 1. Стоящ

Когато сте интимни в изправено положение, трябва да работите усилено, за да подготвите сърцевината си, да поддържате теглото си (и на партньора си) и да движите много повече мускули, отколкото бихте легнали - особено прасците и глутеусите.

# 2. Мисионерска позиция

Въпреки че този може да е свързан с по-малко авантюристичен любовен живот, мисионерът е чудесна горелка на калории. Той работи на глутеусите, вътрешната част на бедрата и основните мускули и в зависимост от точното положение, което приемате, може да работи и с ръцете си.

# 3. краварка

Един за момичетата тук. Ако искате да увеличите максимално изгарянето на калории и да се насочите към вътрешната част на бедрата, глутеусите и корема, каубойката е пътят напред. И хвърлете четириъгълници и подколенни сухожилия също, ако решите да използвате позиция „вариация на клякам“.

Красотата на този, разбира се, е, че можете да контролирате темпото, както и колко агресивно се напъвате. Хей, дори бихте могли да го подходите в „интервал“, ако искате.

# 4 Кучешки стил

В това първоначално положение мъжът ще получи страхотна тренировка за глутеусите и сърцевината, докато за жената е особено труден за трикотаж, гърди, сърцевина и крака. Като цяло това е чудесна позиция за натрупване на този разход на калории.

Нека поемем риска. Ако не видите никакви резултати, ние с удоволствие ще Ви върнем парите.

Просто поръчайте 90 дни (на стойност 3 месеца) или повече Instant Knockout и ще бъдете покрити от нашата гаранция от чугун. Така че, независимо дали поръчате 3-месечна доставка или 12-месечна доставка, ще бъдете покрити.

Поръчайте веднага и започнете да режете мазнини като професионалистите.