Публикувано на Последна актуализация: 28 март 2020 г. От: Автор Leigh Oskwarek

Тези Чаши за закуска с яйчен белтък са много вкусни и лесен начин за бърза закуска. Те са направени от яйчен белтък и можете да добавите всичко, което искате, към тях. Те са толкова съвместими с вашите планове за диета с ниско съдържание на въглехидрати/кето. Можете да ги направите и с цели яйца.

яйце

Наистина ги обичам Яйчни бели чаши с ниско съдържание на въглехидрати. През целия си живот винаги бях харесвал белтъците повече от цели яйца и през последните няколко години съм толкова щастлив, защото белтъците станаха по-популярни от всякога. Има много хора, които ядат белтъци вместо цели яйца, затова си помислих, че е подходящият момент да направя собствена рецепта за закуска с яйчен белтък!

Тези чаши за мъфини от яйчен белтък са толкова лесни за приготвяне и можете да добавите толкова много различни съставки в тях, за да имат винаги различен вкус. Понякога се чувствате като месо или сирене. Понякога се чувствате зеленчуци. Беконът и лукът също са едни от любимите ми. След като изпробвате тези, експериментирайте с различните избори и след това вижте кой е вашият любим.

За какво се използват чаши за яйца?

Чашите за мъфини с яйца са чудесна закуска, особено Закуска "в движение". Поради натоварения живот, който водим, те са страхотни да се правят преди време и след това да се ядат сутрин преди работа, или дори можете да ги вземете със себе си и да ги ядете на работа.

Те могат да бъдат яде студено или ги загрява в микровълновата фурна възможностите са безкрайни.

Какви съставки има в този рецепт?

Белтъци - течните белтъци в кашона са най-лесните, но със сигурност можете да използвате и обикновени белтъци.

Наденица - Всяка наденица за закуска ще свърши работа. Когато ям колбас за закуска, откривам, че най-добрият е колбасът на Джоунс. Мисля, че има най-добър вкус и няма изкуствени съставки.

Бекон - Една от любимите за всички времена закуски за много от нас (по дяволите, беконът е добър по всяко време на деня). Кой не обича бекон !? Това е перфектна кето съставка за толкова много рецепти поради протеините и мазнините, които има, и 0 нетни въглехидрати!

FYI Любимият сланина на моето семейство е Oscar Mayer Thick Cut Bacon. Най-доброто е! Обикновено струва повече от някои марки сланина, но си заслужава. Вкусът е по-добър и се свива по-малко. Често нашият магазин предлага продажба на половин цена, така че се възползвам и се запасявам. Така че се наслаждавайте!

Сирене - Всяко от любимите ви сирена ще работи в тези чаши за яйчен белтък, чедърът или фетата са две любими, така че използвайте каквото искате. Опитайте различен всеки път. Сиренето също е перфектна кето съставка поради протеина и мазнините, които съдържа.

Зеленчуци - Някои от любимите в списъка са чушки, лук, гъби, спанак ....

Яйца - Яйцата са храна, която е полезна за повечето диети и със сигурност е добър избор за Кето. Те са „идеална“ храна с много вкусни разновидности. Още веднъж, това е добра съставка за повечето диети. Те са добър източник на протеини и нискокалорични, от 74-96 калории в зависимост от техния размер, ниско съдържание на мазнини и по-малко от 1 въглехидрат за 2 яйца.

Как да направите чаши за закуска с яйца:

Тези чаши за яйца се правят много лесно и също много бързо. И можете да направите толкова или толкова малко, колкото искате да направите. Обикновено формичките за мъфини идват или 6, или 12, можете да направите или пълен тиган, или частичен.

Това, което първо правите, е да напръскате калай със спрей за готвене като Пам.

След това следващата стъпка е да нарежете месото или зеленчуците си и да ги поставите в дъното на чашите.

След това изсипете белтъците си върху останалите съставки до желаната пълнота.

И накрая, печете на 350 градуса за 15-20 минути и сте готови!

Как да ги накарате да не се придържат?

За да накарате чашите си за закуска с яйчен белтък да залепнат към вашия тиган, можете напръскайте тавата за мъфини с незалепващ спрей за готвене, като Пам. Той работи чудесно за много неща и това е само едно от многото неща, на които можете да го използвате.

По този начин, когато вашите чаши за мъфини с яйчен белтък са готови, те просто ще се измъкнат от тигана без отпадъци.

С какво да пълним чаши за яйца? Различни вариации ...

Има толкова много неща, които вървят толкова добре във вашите чаши за мъфини от яйчен белтък, което ги прави толкова забавни за правене и ядене. Можете да ги правите всеки ден и никога да нямате една и съща комбинация два пъти за известно време, освен ако не искате.

Има толкова много комбинации, които имат добър вкус, така че се забавлявайте да ги изпробвате и експериментирате с тях и да видите какво става вашето любимо.

Ето само няколко ....

  • Наденица/Гъба/Чедър
  • Наденичка/Лук/Чушки
  • Шунка/Спанак/Швейцария
  • Бекон/Скалион/Люти чушки
  • Спанак/Скалион/гъба/Фета
  • А сортовете са безкрайни ...

Ако търсите различна версия на тези чаши за закуска, можете да използвате цели яйца вместо само бели. Всички същите съставки също ще вървят добре с тях. Чрез добавяне на цялото яйце получавате малко допълнителен протеин в закуската си.

Цели яйца или белтъци за чаши за закуска?

Ако се чудите на разлика между цели яйца и белтъци, ето няколко факта:

Цели яйца средно има около 77 калории с 5 грама мазнини и 6 грама протеин. Те са пълни с много витамини, твърде много, за да бъдат изброени тук, но за такъв малък артикул те са пълни с много хранителни вещества.

Белтъци са средно 15 калории на яйце с 3 грама протеин. Така че, ако се фокусирате върху нискокалорични, тогава яйчните белтъци трябва да са вашият избор. Не че и целите яйца са с толкова високо съдържание на калории, така че изборът е ваш, като също така помните, че ако търсите много повече витамини, цялото яйце трябва да бъде ваш избор, стига да имате място за няколко допълнителни калории.

Това може да зависи и от това колко от тези чаши за закуска планирате да изядете наведнъж.

Още веднъж можете да използвате цели яйца се разбиват или използвайте цели яйца от кашон. Така или иначе е добре, независимо от вашите предпочитания. Пълните яйца и белтъците се предлагат в течна форма, ако бързате. След като ги купите, срокът на годност е месец или два, така че те ще ви издържат известно време, преди да се развалят.

Съотношение на яйцата към съставките

Бих казал, че съотношението е около половин и половина. Половината зеленчуци, месо и сирене. След това другата половина с белтъци.

Очевидно искате да приготвите вашите чаши за закуска с яйца с каквото искате и с каквито искате количества, но просто искате да сте сигурни, че сте сложили достатъчно яйце там, за да съберете всички останали вкусни съставки. В противен случай ще бъде все едно да ядете салата.

Защо чашите за яйца се издухват?

Има много причини, поради които вашите яйчни чаши могат да се спуснат. Винаги ще издухат малко, когато излязат от фурната и започнат да се охлаждат, но едно важно нещо, което трябва да запомните, е да охладете ги при стайна температура бавно. Ако ги приберете в хладилника твърде бързо, след като излязат от фурната, те ще се издуха повече.

Друг трик, за да предпазите вашите чаши от кето яйчен белтък от прекалено дефлация, е да не се добавя твърде много течност. По-течната като млякото например ще накара вашите яйца да се издухват.

Сиренето също е тежко така че не добавяйте твърде много. Малко върви дълъг път.

Също така, друг начин да предотвратите изпускането на вашите яйчни чаши е да се не ги препечете. Яйцата ще се издуха, ако са преварени, но също така и кой харесва твърди яйца и които са загубили целия си отскок и влага? ....

За какви диети са полезни?

Да, можете да ядете тези чаши за закуска с яйца, ако сте на Кето диета или ядене ниско съдържание на въглехидрати. Те са наистина добър избор за закуска или закуска, защото са с ниско съдържание на калории и въглехидрати и ви дават бърза енергия.

Също така, добър избор, ако трябва да бъдете без глутен. Моят приятел, на когото се позовавам толкова често в моите рецепти, който наистина е алергичен към глутен, със сигурност може да яде моите чаши за закуска с яйца. Тя работи с нас един ден в седмицата и аз й нося всякакви храни без глутен, но също така и храни с ниско съдържание на въглехидрати и това е един добър избор за нея. Тя обича яйца, месо и зеленчуци, така че задължително за нея.

Какво да сервирате с чаши за закуска с яйца?

Всъщност не се нуждаете от нищо с вашите чаши за закуска, защото това може да бъде пълноценно хранене.

Но ако предпочитате, можете например да слагате зеленчуци или сирене в чашата си за яйца и ако желаете месо за закуска като шунка или наденица или сланина, може да имате това отстрани на вашата чаша за яйца.

Как да съхранявате чаши за яйца

Ще се радваме да отбележим, че за кратко време можете да съхранявате тези чаши за закуска с яйчен белтък в херметически затворен контейнер във вашия хладилник за няколко дни. По този начин можете да вземете един или два всеки ден и да ги ядете за закуска или да ги вземете да работят с вас и да ги ядете за почивката си. Те могат да се консумират затоплени или студени.

Ако искате да направите куп напред и да ги замразите, можете също да го направите много успешно, отново в херметически затворен контейнер или да ги увиете плътно в пластмасова обвивка.

Така или иначе, това ви помага да използвате времето си разумно и насърчава здравословното хранене.

Можете ли да замразите яйчени кифли?

Да, можете да ги замразите, както е отбелязано по-горе, стига да ги увиете правилно, за да не изгорят във фризера. Херметичен пластмасов контейнер би работил добре. Те правят толкова добър избор за бърза, но и здравословна закуска или междинна закуска или лека следобедна закуска. Те са доста гъвкави.

Как да подгряваме чаши за яйца

Толкова е лесно да подгреете чашите си за закуска само изскочете във вашата микровълнова печка обикновено за 20 - 30 секунди, вероятно малко повече, в зависимост от това колко гореща или не работи вашата собствена микровълнова печка.

Друг вариант е да пуснете ги във вашия тостер фурна за 5-10 минути, в зависимост от това на каква температура сте я сложили, независимо дали е само там на топло или при висока температура. Някои хора като мен харесват нещата, загряти докрай до добра температура, а някои просто харесват нещата малко топли, достатъчно, за да отнемат студа.

Други съображения за тях ...

Можете също така добавете яйчни жълтъци към тези чаши за мъфини за закуска, ако не искате само яйчен белтък, който ще добави малко допълнителен протеин към вашата закуска, без да добавяте много повече калории. Самият жълтък има цял куп витамини, твърде много, за да се спомене ....

Ако искате вашите яйчени бели чаши да са малко пикантен добавете малко лют сос към всеки. Това ще добави известна жар за любителите на пикантната храна!

Или ако търсите някои добавен вкус има много подправки, които могат да се добавят, като босилек или риган, магданоз, и т.н.

Ако харесвате този рецепт:

Ако сте в настроение за някой друг Кето рецепти за закуска след това опитайте нашите:

Те са подходящи за кето и с ниско съдържание на въглехидрати и ще ги направят за всички ваши гости и членове на семейството!

прибори за хранене икона за прибори

икона на папка папка

икона instagram instagram

икона на pinterest pinterest

икона на

икона за печат за печат

икони квадратчета квадратчета

Чаши за закуска с яйчен белтък

  • Автор: Leigh Oskwarek
  • Време за подготовка: 15 минути
  • Време за готвене: 20 минути
  • Общо време: 35 минути
  • Добив: 12 порции от по 1 яйце или 6 от по 2 яйца

Описание

Тези чаши за закуска с бяло яйце са много вкусни и лесен начин за бърза закуска. Те са направени от яйчен белтък и можете да добавите всичко, което искате, към тях. Те са толкова съвместими с вашите планове за диета с ниско съдържание на въглехидрати/кето. Можете да ги направите и с цели яйца.

Съставки

  • Яйчен белтък, обикновен или течен
  • Меса за закуска като наденица, шунка, бекон,
  • Зеленчуци като спанак, лук, гъби, чушки, домати
  • Сирене, като Чедър, Швейцария, Фета
  • Сол и черен пипер

Инструкции

  1. Първото нещо, което трябва да направите, е да напръскате тавата си за мъфини с незалепващ спрей като Pam
  2. След това сложете зеленчуците и месото си в тавата за мъфини. Напълнете всеки от ½ до ⅔ с желаните от вас екстри.
  3. Изсипете сместа от яйчен белтък, докато се напълни.
  4. Добавете сирене отгоре, ако желаете.
  5. Печете 350 градуса за около 20 минути или докато изглежда, че белтъците са сварени.
  6. Извадете чаши от яйца от тигана. Охладете при стайна температура, преди да оставите остатъците в хладилника.

Бележки

Яйчно-бели чаши от луканка и лук: 1.4 НЕТ въглехидрати (порции с размер 4 чаши) Чаши с наденица, гъби и чедър: Яйчни бели чаши с 1.6 НЕТ (чаши с размер 4 порции) Чаши от бял яйца от спанак, домат и фета: 1.9 НЕТ въглехидрати (размер на порция 4 Чаши) Не добавяйте твърде много течност като мляко или може да не се готви правилно Охладете при стайна температура, преди да поставите допълнителни в хладилника. Не забравяйте да използвате незалепващ спрей, така че чашите ви за яйца да не залепват по тигана

  • Категория: Закуска
  • Метод: Печене
  • Кухня: Американска

Ключови думи: Чаши за яйчен белтък, Чаши за закуска с яйчен белтък, Чаши за закуска с яйчен белтък, Мъфини с яйчен белтък, Мъфини за закуска с яйца, Чаши за закуска с яйца, Рецепта за закуска с яйчен белтък, Рецепта за чаши за закуска с яйца, Чаши с бели яйца от Кето, Чаши с кето яйца, Закуска с кето Чаши за яйца, Чаши за закуска с ниско съдържание на въглехидрати