HuffPost вече е част от семейството на Oath. Поради законодателството на ЕС за защита на данните - ние (Oath), нашите доставчици и нашите партньори се нуждаем от вашето съгласие, за да зададем бисквитки на вашето устройство и да събираме данни за това как използвате продуктите и услугите на Oath. Oath използва данните, за да разбере по-добре вашите интереси, да предостави подходящи преживявания и персонализирани реклами за продуктите на Oath (а в някои случаи и за партньорски продукти). Научете повече за използването на нашите данни и вашите избори тук.

някога

  1. Това е здравословна диета.
  2. Това е диета, която включва любимите ви храни, в умерени количества, дори и да не са напълно здравословни.
  3. Това е диета, на която можете да останете до края на живота си. (Така че трябва да има гъвкавост, разнообразие и достатъчно калории.) "

Но тук е реалността. Да приемем, че спазвате 1200 калории диета. Отслабвате с 25 килограма. Постигнахте целта си! Вие празнувате. Вашите плато с тегло. Оставате на 1200 калории за още един месец. Скалата не е помръднала. Запазили сте загубата на тегло от 25 килограма. Смятате, че е безопасно да започнете да ядете повече. Започвате да ядете повече и - това е неизбежно - наддавате. Не сте осъзнавали, че след като теглото ви се е изравнило, трябва да останете на 1200 калории, за да поддържате теглото си на това ниво.

Това, което го прави по-сложно е, че след като започнете да ядете повече, може да не видите скалата да се покачва в продължение на 2 или 3 дни. Получавате малко по-разхлабване на един ден, а на следващия ден претегляте същото количество. Мислите, че можете да се измъкнете с повече ядене и го правите. Може да отнеме още ден-два, преди да видите числото на скалата да се покачва. И ще продължи да нараства, докато не се върнете до 1200 калории.

"Но искаш да кажеш, че трябва да ям 1200 калории до края на живота си!" някои диети протестират. „Не“, казвам им. "1200 калории са твърде ниски, за да може почти всеки да поддържа повече от няколко месеца или няколко години." Обяснявам, че няма причина те да ядат само 1200 калории, ако в даден момент те просто ще започнат да ядат повече. Много по-добре е да изберете калориен диапазон (ако броят калории), който е с няколкостотин калории по-висок.

Защо да намалите твърде ниските си калории, естествено да започнете да ядете повече и след това просто да спечелите част от теглото или обратно? Много по-добре е да имате предвид от самото начало, че трябва да намерите начин на хранене през целия си живот.

Изследванията показват, че всички най-популярни и добре познати диети водят до много скромна загуба на тегло. Средната загуба на тегло не варира с повече от няколко килограма. Няма магически куршум. Няма една диета, която да е най-подходяща за всички. Изберете всяка разумна диета и я модифицирайте, така че да включва поне една любима храна (дори нездравословна храна) веднъж на ден. Не елиминирайте никакви храни, към които ще искате да се върнете в даден момент в бъдеще. Научете от самото начало как да умерите приема.