Медицински преглед от д-р Anthony Gustin, DC, MS на 12 септември 2019 г. - Написано от Emily Ziedman, MS

акне

  • Какво е акне?
  • Какво причинява акне?
  • Влияе ли диетата на акнето?
  • Как Кето диетата може да помогне на акнето
  • Топ 6 храни, които причиняват акне
  • Топ 5 най-добри храни за изчистване на кожата
  • Други съвети за изчистване на акне

Акнето е като предупредителния знак на тялото ви, че има нещо нередно във вашето тяло.

Освен че са неудобни и понякога неудобни, тежките акне са психологически стресиращи и могат да окажат влияние върху емоционалното здраве [*].

Акнето може да удари на всяка възраст. И това е така, защото има няколко водещи причини за акне, от хормонални до генетични, до хранителни компоненти като хронична висока кръвна захар и нива на инсулин.

Ако търсите начини за премахване на акнето и за подобряване на здравето на кожата, прочетете. Има добри научни доказателства, че диетата засяга акнето и че промяната в избора на храна може да бъде най-голямата стъпка, която правите при лечението на това досадно и болезнено състояние на кожата.

Какво е акне?

Акне (известно още като акне вулгарис ) е най-често срещаното кожно разстройство в Съединените щати, като до 50 милиона американци са засегнати всяка година. Всъщност поне 85% от хората между 12 и 24 години изпитват акне.

Въпреки че си мислите, че акнето е състояние, запазено за тийнейджъри, то всъщност може да ви повлияе и в зряла възраст и става все по-често при възрастни жени [*].

Ето малка разбивка за това как се образуват акне:

Акнето засяга мастните жлези в кожата ви. Тези жлези, известни още като мастни жлези, отделят мазна субстанция, наречена себум. Себумът се състои от мастни киселини, холестерол и съединение, наречено сквален, и се секретира, за да поддържа кожата и косата ви влажни и защитени.

Има мастни жлези навсякъде, където имате кожа, с изключение на ръцете и краката. Различните области на тялото ви имат различно количество от тези жлези, но челото и брадичката имат най-много.

Малки дупки в кожата ви, наречени пори, се свързват с мастните ви жлези чрез малки канали, наречени фоликули. Тогава себумът излиза от порите ви, за да покрие кожата ви.

Всички тези аспекти на вашата кожа; мастните жлези, себумът, фоликулите и порите работят заедно, за да гарантират, че кожата ви остава хидратирана и здрава.

Системата обаче не винаги работи оптимално и вашите косми, себум и кожни клетки могат в крайна сметка да се слепят и да образуват запушалка. Когато това се случи, бактериите в запушалката могат да причинят подуване, което се превръща в пъпка - иначе известно акне.

НОВИ Тиквени подправки

Само ограничено време.

Повечето хора изпитват акне по лицето, шията, гърба, гърдите и раменете - области, където имате най-много мастни жлези [*].

Какво причинява акне?

Освен натрупването на мъртви кожни клетки и себум, основната причина за акнето все още е неизвестна. Има обаче няколко фактора, които могат да допринесат за акне, включително:

# 1 Генетично предразположение

Генетиката е важен фактор, който трябва да се има предвид при развитието на акне. Едно проучване на 200 участници с акне при възрастни установява, че 50% от пациентите са имали поне един роднина от първа степен с акне [*].

Друго проучване е събрало данни от над 5000 студенти от средно ниво, за да оцени рисковите фактори за появата на акне. Сред основните рискови фактори бяха роднини от първа и втора степен с акне.

Наследствеността на акнето е била близо 80% за ученици с роднина от първа степен, които са имали акне [*].

# 2 Андрогенни хормони

Андрогените са стероидни хормони, които са отговорни за черти, типично свързани с мъжете, като косата под мишниците и мускулната маса.

Въпреки че тези хормони отговарят за мъжките черти, всеки има андрогени - тестостеронът е най-известният.

Излишъкът от андрогени може да доведе до увеличаване на секрецията на себум, което може да запуши порите ви и да причини акне [*].

Това е огромна причина, поради която наблюдавате нарастване на пробивите от акне по време на пубертета - естествен прилив на андрогени.

Андрогените при мъжете могат да причинят промени в телесния състав и растежа на косата, а при жените те обикновено се превръщат в естроген, за да увеличат характеристиките, подобни на жените [*]. И двата пола са обект на нарастване на акне.

Въпреки че хормоналното акне е най-често при пубертетни юноши, андроген-медиираното акне може да се случи на всеки етап от живота, където има хормонален дисбаланс.

Една често срещана причина за акне при възрастни при жените е PCOS (синдром на поликистозните яйчници), състояние, което обикновено се развива около детеродна възраст.

При СПКЯ жените изпитват по-високи нива на андрогени от нормалното, изхвърлят половите си хормони и водят до множество физически проблеми - акнето е един от тях [*].

# 3 Инсулиноподобен растежен хормон

Друг хормон, инсулиноподобен растежен фактор (IGF1), също се увеличава по време на пубертета и може да допринесе за появата на акне.

IGF1 играе някои интересни роли във вашето тяло. Той действа като инсулин, когато имате висока кръвна захар и помага за растежа на костите, което е от съществено значение по време на пубертета [*] [*].

Но също така има шанс по-високият IGF-1 да е отговорен за увеличаването на производството на себум и възпалението, което може да допринесе за акне [*].

# 4 Стрес

Вероятно добре сте наясно с въздействието, което стресът може да окаже върху тялото ви. Твърде много стимулация и безпокойство могат да ви накарат да се чувствате изчерпани, замъглени и уморени - и това също може да допринесе за вашите пробиви.

Кожата ви има интимни отношения с нервната ви система и реакция на стрес.

Когато сте емоционално стресирани, нервите в кожата ви могат да отделят подобни на невротрансмитери съединения, които причиняват увеличаване на провъзпалителните химикали. Тези химикали предизвикват възпаление в кожата ви и могат да допринесат за акне [*].

„Въпреки че изследването е сравнително ново, изглежда има силна връзка между стреса и пробивите [*].

Влияе ли диетата на акнето?

Диетата и здравето на червата могат да играят важна роля в развитието и управлението на акнето.

Въпреки че тялото на всеки е различно, някои храни, които предизвикват акне по-последователно от други.

Диетата абсолютно засяга възпалението и хормоните. Така че, ако искате чиста кожа, от решаващо значение е да разберете кои храни най-вероятно ще предизвикат пробив [*] [*].

Ето няколко хранителни влияния, за които трябва да знаете, ако се борите с акнето.

# 1 Преработени въглехидрати и захар

Налице е ясна връзка между диетата с високо съдържание на въглехидрати и акнето - особено когато става въпрос за силно преработени въглехидрати и захар [*] [*].

Храни с висок гликемичен индекс са храни, които водят до бързо покачване на кръвната Ви захар. Мярката за гликемичния индекс на храната, плюс количеството храна, която консумирате, съставлява гликемичния товар на това хранене.

Колкото повече се повишава кръвната Ви захар, толкова по-висок е гликемичният товар. И има някои доказателства, че диетата с висока гликемия може да допринесе за прогресирането на акнето [*].

Когато ядете храни, които повишават кръвната захар, следва повишаване на хормона инсулин. Високите нива на инсулин повишават нивата на IGF-1, както и на андрогените, два хормона, които могат да доведат до излишно производство на себум и натрупване на тъкани, причиняващи акне [*].

Инсулинът може също да намали протеините, които свързват андрогените и IGF-1, което означава по-високи концентрации на тези хормони, причиняващи акне в тялото ви [*].

За разлика от това, нискогликемичната диета може да подобри акнето [*].

В едно проучване изследователите са дали на 32 пациенти с леко до умерено акне или нискогликемична диета, или контролна диета в продължение на 10 седмици. В края на пробния период те откриха, че нискогликемичната група значително подобрява както възпалителните, така и невъзпалителните лезии на акне, намалява размера на мастните им жлези и намалява общото възпаление [*].

# 2 Млечни продукти

Много хора анекдотично съобщават за по-чиста кожа, когато премахват млечните продукти от диетата си. И изследванията показват положителна връзка между приема на млечни продукти и честотата на акне - особено при юноши [*] [*].

Млякото и млечните продукти могат да повишат нивата на IGF-1, което може да активира андрогенната сигнализация и последващото увеличаване на производството на себум [*]. Това, заедно с възпалителните ефекти на IGF-1, може да предизвика пробиви [*].

Млечното мляко също така съдържа много хормони, стимулиращи растежа. Има смисъл - млечните продукти имат за цел да увеличат растежа на телетата. Но тези хормони не са специфични за бебета крави и могат да променят хормоналната ви активност [*].

Много млечни крави в САЩ също се лекуват с говежди хормон на растежа, за да увеличат снабдяването си с мляко. Говеждият хормон на растежа може допълнително да повиши нивата на IGF-1, което би довело до повишено производство на себум [*].

Ако консумирате млечни продукти, уверете се, че са в умерени количества и избягвайте всякакви млечни продукти с говежди хормон на растежа.

# 3 Омега-6 мастни киселини

Възпалението е един от основните аспекти на акнето. Всъщност някои източници предполагат, че акнето в основата си е възпалително заболяване [*].

Видовете мазнини, които ядете, играят ключова роля за нивата на възпаление. А що се отнася до омега мастните киселини, всичко е свързано с вашите съотношения.

Няколко източника предполагат, че хората са се хранели на диета със съотношение 1: 1 на омега-3 към омега-6. За разлика от това, стандартната американска диета има съотношение около 15: 1, като омега-6 мазнините представляват по-голямата част [*].

Тъй като стандартната американска диета се промени през последните 100 години, също така се наблюдава постоянен ръст на затлъстяването и хроничното възпаление.

Една от промените, допринасящи за нарастването на възпалителните заболявания, е качеството и количеството на богати на омега-6 масла като соево масло и други растителни масла [*].

Прекомерните количества омега-6 мастни киселини насърчават широк спектър от заболявания и са силно възпалителни [*].

Но все още има надежда - ако увеличите вашите омега-3, това може да помогне за борба с неблагоприятните ефекти на високите омега-6.

Когато изследователите дадоха група пациенти с добавки с рибено масло от акне (които са богати на омега-3), 8 от 12 субекта съобщават за значително подобрение на възпалението и кожните лезии [*].

Дали омега-6 мастните киселини причиняват възпаление или инхибират противовъзпалителните ефекти на омега-3 - все още не е ясно. Така или иначе, съсредоточаването върху богатите на омега-3 храни, докато внимавате за богатите на омега-6 храни, може да е ключът към намаляване на възпалението [*].

# 4 Западна диета

Западната диета съдържа високо съдържание на преработени въглехидрати, омега-6 мастни киселини и нискокачествени млечни продукти. Тогава не трябва да ни изненадва, че има силна връзка между западната диета и акнето [*].

Нито един път не е идентифициран, но е вероятно комбинацията от нискокачествени млечни продукти, преработени въглехидрати и омега-6 мазнини да активира гени, които могат да предизвикат прогресията на акнето [*].

И не забравяйте пържената храна. Храните, пържени в некачествени растителни масла, причиняват акне, плюс списък с пране на други здравословни проблеми, включително сърдечни заболявания, рак и смъртност от всички причини [*] [*].

# 5 Шоколад

Добре установено е, че млечните продукти и захарта, две съставки, често срещани в шоколадовите бонбони, могат да предизвикат IGF-1. Но въпросът дали самият шоколад причинява или обостря акнето все още е за дискусия.

В проучване in vitro изследователи установяват, че шоколадът увеличава възпалението в клетките, свързани с акне, което предполага, че самият шоколад може да играе роля при възпаление и впоследствие акне.

В друго проучване изследователите дават или шоколад, или желе на зърна на студенти и след това оценяват развитието на акнето им 48 часа по-късно. Студентите, които са яли шоколад, са имали статистически значимо увеличение на лезиите от акне в сравнение с групата на желирани зърна [*].

Ако се борите с акне, може да е добра идея да добавите шоколад към списъка си за избягване, поне за няколко седмици, за да видите дали има значение.

Как Кето диетата може да помогне на акнето

Кето диетата не просто намалява гликемичния товар на вашите ястия - тя на практика го елиминира. Преработените въглехидрати и захар са навън - както и всички зърнени храни, зеленчуци с високо съдържание на въглехидрати и плодове.

Кето диетата е известна с намаляването на нивата на кръвната захар и инсулиновия отговор, което също така ще елиминира свързаните с IGF-1 повишения в производството на себум.

Кетоните - съединенията, които тялото ви създава за енергия, когато свърши съхранената ви глюкоза - са противовъзпалителни. Бета-хидроксибутиратът (BHB), най-разпространеният кетон, който тялото ви произвежда, когато сте в кетоза, има противовъзпалителни свойства, които могат да намалят системното възпаление и могат да помогнат при тези пробиви [*].

Топ 6 храни, които причиняват акне

Ако в момента се борите с акне или се опитвате да предотвратите пробив, първо опитайте да избегнете тези храни, предизвикващи акне:

  1. Силно преработени храни (бял хляб, бели тестени изделия, гевреци)
  2. Захар (храни с високо съдържание на захар като бисквитки, сладолед, бонбони, торта, брауни, сладкиши)
  3. Млечни храни (масло, мляко, сирене)
  4. Растителни масла с високо съдържание на омега-6 мастни киселини (слънчогледово масло, царевично масло, соево масло)
  5. Шоколад
  6. Пържени храни

Топ 5 най-добри храни за изчистване на кожата

# 1: Сьомга

Сьомга и други богати на омега-3 храни скумрия, сардини, семена от чиа и конопени семена могат да помогнат за намаляване на възпалението [*].

# 2 Тиквени семки

Опитайте богати на цинк закуски като тиквени семки, кашу, говеждо месо, стриди, пуйка и киноа. Цинкът може да помогне за предотвратяване на акне [*].

# 3 Листни зелени

Храни с високо съдържание на тези витамини А и Е могат да помогнат за предотвратяване на акне [*]. Хранителните източници включват ядки, семена, зелени листни зеленчуци и черен дроб.

# 4 Куркума

Този златен корен може да подобри здравето на вашата кожа чрез своите противовъзпалителни и антибактериални свойства [*].

# 5 Зелен чай

Зеленият чай и матча могат да помогнат за намаляване на производството на себум, когато се използват локално и могат да имат същия ефект, когато се приемат през устата, но трябва да се направят повече изследвания [*].

Други съвети за изчистване на акне

В допълнение към почистването на вашата диета, ето и някои други съвети за начина на живот, които могат да помогнат за запазването на кожата без акне.

  • Поддържайте последователна рутинна грижа за кожата, като измивате кожата си сутрин и вечер, за да поддържате порите си отворени - особено ако имате мазна кожа
  • Избягвайте бране на пъпки
  • Не прекомерно излагайте кожата си на слънце
  • Ако имате мазна коса, пазете я от лицето си и не забравяйте да шампоаните често
  • Измийте лицето си след тренировка или изпотяване
  • Намерете начини за справяне със стреса
  • Поддържайте чистите си чаршафи и особено калъфките за възглавници

За вкъщи: ще помогне ли диетата с кето акне?

Преминаването към кетогенна диета с ниско съдържание на въглехидрати може да помогне за предотвратяване и изчистване на акнето. Хормони като инсулин и IGF-1 са замесени в прогресията на акнето, защото увеличават производството на масло в кожата ви и могат да предизвикат растеж на излишните кожни клетки.

Кетогенната диета поддържа тези два хормона под контрол и следователно може да ви помогне да избегнете вредните ефекти, които високите нива могат да имат върху кожата ви [*].

Противовъзпалителните ефекти на кетогенната диета също могат да допринесат за успокояване на кожата и изчистване на тена [*].