диета

Това е, слонът в гей секс стаята. Толкова много хора, хомосексуалисти и хомосексуалисти, правят всичко възможно, за да избягват да говорят сериозно за храносмилането и изхождането. Да, шегите се разказват почти постоянно, но повечето нямат реална представа как работят всички тези системи, за да ни помогнат да останем живи.

Когато добавите акта за анален секс, нещата стават много сложни и дори „неприятни“ за някои. Това, което бихме искали да направим с тази статия, е да ви преведем през основите на храносмилането, да обясним как това влияе на сексуалния ви живот, както и да продължим нашия разговор за обливането, правилните диети за сексуална активност и да добавим няколко съвета за по-добро дъно.

Отделете малко време, за да гледате това кратко видео от храносмилателната система от Университета на Мичиган. Това ще ви помогне да разберете някои от условията и действията, които ще обсъдим в тази статия.

Време е като гей мъже да извадим истинските си сексуални притеснения от килера и да бъдем честни за живота си. Ето как получаваме и оставаме здрави.

Това, което влиза, трябва да излезе. Тук ще имате най-голям контрол върху движенията на червата, но също така и подготовката си за секс. Има храни, които могат да улеснят вашето „предварително игри“, а някои трябва да работите, за да ги избегнете.

Вашата диета трябва да отговаря на препоръчителните дневни дози витамини, минерали, дневник, протеини, както и плодове и зеленчуци. Колкото по-здравословна е цялостната ви консумация, толкова по-добро ще бъде цялостното ви здраве, което кара процеса на храносмилане да работи по-добре, както и по-бързо.

Liveabout.com има няколко чудесни предложения за най-добрите храни за дъно.

КАКВО ТРЯБВА ДА ЯДЕТЕ?

Една дума е ключова: фибри.

Фибрите са една от основните съставки на храносмилателния цикъл. Те са въглехидрати, които не осигуряват енергия и не могат да бъдат усвоени, но помагат за правилната функция на червата. Има две форми на фибри: разтворими и неразтворими.

Разтворимите фибри придават течност на изпражненията, като по този начин се избягва запек и хемороиди (помага и за избягване на метеоризъм). Това влакно абсорбира водата и набъбва в стомаха, като потиска абсорбцията на глюкоза (захар) и липиди. Също така, абсорбцията на вода предпазва изпражненията да станат прекалено сухи. Грахът, сухите плодове като овес и ядки и плодовете като ябълки и банани са чудесен източник на разтворими фибри.

Неразтворимите фибри, от друга страна, не абсорбират вода и те ускоряват работата на червата, като също така избягват запек. Зеленчуците, пшеничните трици, зърнените култури, соята и пълнозърнестите храни са отличен източник на тези видове влакна.

Фибрите трябва да се приемат през целия ден, за да се осигури стабилен храносмилателен цикъл. Можете да балансирате храненията си, като ядете малко плодове между тях или преди, и се уверете, че ядете фибри по време на хранене: много зеленчуци, маруля и рукола. Закуската, богата на плодове и овесени ядки или малко кисело мляко, например, е добър начин да балансирате храносмилането си през деня.

Винаги помнете, че да ядете плода наистина означава да ядете, а не просто да пиете сока му; влакната в плодовете са основно концентрирани в тялото им.

Най-добрите храни за храносмилане

Веднага щом храната попадне в тялото през устата, започва процесът на храносмилане.

Тялото постепенно го премества през храносмилателната система, което разгражда храната на по-малки, по-използваеми части.

Различните храни могат да помогнат на различни етапи от този процес. Например, някои подпомагат храносмилането в стомаха, докато други поддържат червата.

Фибрите са от съществено значение за здравето на храносмилателната система като цяло. Ако човек не е свикнал да яде често фибри, най-добре е да увеличавате бавно приема на фибри, като започнете с разтворими фибри като овесени ядки, ябълки и банани.

Добавяйте около една порция фибри към диетата на всеки 4-5 дни. Увеличаването на приема на фибри твърде бързо може да бъде лошо за храносмилането.

Пиенето на много вода също е важно, тъй като се комбинира с фибри и добавя насипно състояние към изпражненията.

Специфични храни, които са полезни за храносмилането, включват:

ХРАНИ, СЪДЪРЖАЩИ ДЖИНФИР

Джинджифилът е растение, което може да намали подуването на корема и други проблеми с храносмилането.

Изсушеният джинджифил на прах е отлична подправка за овкусяване на ястия, а човек може да използва и резенчета корен от джинджифил за приготвяне на чай.

Изберете качествен джинджифилов корен на прах за ароматизиране на ястия. За чай изберете пресен корен от джинджифил за най-добри резултати.

Ненаситени мазнини

Този вид мазнини помага на тялото да усвоява витамини. Той също така се комбинира с фибри, за да подпомогне изхождането.

Растителните масла като зехтина са добър източник на ненаситени мазнини.

Винаги консумирайте мазнини умерено. Например за възрастен, който спазва диета с 2000 калории на ден, приемът на мазнини не трябва да надвишава 77 грама дневно.

ЗЕЛЕНЧУЦИ С КОЖА

Зеленчуците са богати на фибри, които са важно хранително вещество за храносмилането. Фибрите стимулират червата да изхвърлят изпражненията извън тялото.

Корите на зеленчуците често са богати на фибри и най-добре е да ги консумирате цели. Някои зеленчуци с кожа, богата на фибри, включват картофи, боб и бобови растения.

ПЛОДОВЕ

Много плодове също са богати на фибри. Те също така съдържат витамини и минерали, които са полезни за храносмилането, като витамин С и калий.

Например ябълките, портокалите и бананите са питателни плодове, които могат да помогнат за храносмилането.

ПЪЛНОЗЪРНОВИ ХРАНИ

Пълнозърнестите храни също имат високо съдържание на фибри, които подпомагат храносмилането. Тялото бавно разгражда пълнозърнести храни, което помага да се контролират нивата на кръвната захар.

Предлагат се много пълнозърнести храни, включително кафяв ориз и киноа.

КИСЪЛ

Много продукти от кисело мляко съдържат пробиотици. Това са живи бактерии и дрожди, които могат да имат полза за храносмилателната система.

КЕФИР

Кефирът е ферментирала млечна напитка, която е засищаща и съдържа пробиотици. Както бе споменато по-горе, те могат да насърчат по-доброто храносмилане и здравето на червата.

ЛИСТИ ЗЕЛЕНИ ЗЕЛЕНЧУЦИ

Зелените листни зеленчуци са пълни с хранителни вещества, които са полезни за храносмилането.

Според статия в списанието Nature Chemical Biology тези зеленчуци също съдържат сулфохиновоза. Това е захар, която може да храни здравословни бактерии в стомаха, като по този начин насърчава храносмилането.

НАЙ-ЛОШИТЕ ХРАНИ ЗА ХРАБОЛНОСТ

За някои момчета създаването на диета, която е най-полезна за храносмилането и по този начин дъното, няма да бъде твърде трудно. Много от храните вече са геи за мъже. Но гумата наистина удря пътя, когато обсъждаме какво трябва да изрежете, защото това са нещата, които най-много обичаме да ядем.

Западните диети са пълни с преработени храни, изкуствени аромати и оцветители, както и с тонове консерванти. И ние обичаме нашето масло, мазнини и сол. Ограничаването на тези храни е най-доброто, но винаги помнете да се радвате на живота си и да не се лишавате от виновни удоволствия.

Въпреки че повечето храни се консумират умерено, някои не са толкова полезни за храносмилането.

Някои храни и напитки увеличават риска от подуване на корема, киселини и диария. Примери за това включват:

  • изкуствени подсладители, като захарни алкохоли
  • газирани напитки или захарни подсладени напитки
  • рафинирани въглехидрати, като бял хляб
  • алкохол
  • млечен или бял шоколад
  • храни с високо съдържание на наситени мазнини, като сирене и сметана
  • кафе и други напитки, съдържащи кофеин
  • пикантни храни, като някои видове къри
  • мазни храни, като пица

„Яденето на твърде много плодове, пиенето на твърде много алкохол или яденето на пикантни храни може да раздразни стомаха преди секс“, казва регистрираният в Лондон диетолог Роб Хобсън. „От друга страна, дехидратирането на пълнозърнести храни, без много вода с тях, ще забави нещата.“ Но Хобсън не препоръчва драстично да промените диетата си. „Трудно е да се прецени, но аз вярвам, че поддържането на баланс и яденето на всичко в умерени количества е най-добрият начин да се почувствате спокойни и в тон с тялото си преди и по време на секс.“

„Промяната на връзката ви с храната не винаги води до здравословен избор“, съгласен е експертът по сексуално здраве, базиран в САЩ, д-р Евън Голдщайн. „Много хранителни разстройства са ясно свързани с телесната дисморфия и липсата на сексуална увереност обикновено върви ръка за ръка с това.“

В крайна сметка перфектната диета с дъно, подобно на перфектната махорка, зависи изцяло от човека. Въпреки че в секса и в живота е важно да запомните, че понякога се случват лайна - и това е ОК.

Наркотици и алкохол

Повечето момчета няма да мислят веднага за наркотици и алкохол, които влияят на храносмилането им, но не забравяйте, че всичко, което влиза, трябва да излезе. Нашата общност има някои основни проблеми, когато става въпрос за използване и злоупотреба и това със сигурност ще промени сексуалния ни живот в един момент.

НАРКОТИЦИ

Лекарства, които могат да повлияят на стомашно-чревната система:

  • кокаин
  • DXM
  • GHB
  • хероин
  • khat
  • кратом
  • LSD
  • MDMA
  • мескалин (пейот)
  • никотин
  • PCP
  • опиоиди с рецепта
  • псилоцибин
  • синтетични канабиноиди
  • синтетични катинони

Д-р Каролин Рос, национално известен автор, лектор, експерт и пионер в използването на интегративна медицина за лечение на хранителни разстройства, затлъстяване и зависимости, се занимава с проблемите на злоупотребата с наркотици и храносмилането в статията си за Psychology Today.

Ако сте като много хора, вашата спирала от увеличаване на употребата на наркотици или алкохол може да е започнала като опит за справяне със симптомите на депресия или тревожност. Разбира се, обилната употреба на алкохол или наркотици не решава тези проблеми; всъщност с времето това само ги влошава.

Може да се изненадате да научите, че проблемите с настроението имат толкова общо с червата, колкото и с мозъка. Стомашно-чревният тракт има над 100 милиона неврони (нервни клетки), което го прави втората по големина колекция от нервна или нервна тъкан в тялото (след мозъка). Проблемите с така наречения мозък на червата могат да бъдат свързани както с проблемите на психичното здраве, така и с пристрастяването.

Една от работата на храносмилателния тракт е да идентифицира вещества, които могат да бъдат токсични за организма. Чревната стена осигурява бариера за предпазване на вредните вещества от кръвния поток. Кортизолът, хормонът, който телата ни произвеждат под стрес - включително трудните житейски обстоятелства, произтичащи от пристрастяването - може да направи стените на червата прекалено пропускливи, позволявайки на токсините и патогените да влязат в кръвта. Тези токсини могат да доведат до възпаление не само в червата, но и в мозъка и могат да повлияят на настроението, чувствителността към стреса - и двете могат да увеличат риска от рецидив.

Освен проблемите с пропускливостта на червата и усвояването на хранителни вещества, алкохолът и наркотиците просто натоварват храносмилателната ви система. Стомашно-чревни проблеми като лошо храносмилане и запек са често срещани при хора с нарушения на употребата на вещества.

Много от тези проблеми ще се подобрят, след като сте се въздържали известно време, но можете да се почувствате по-рано, като поемете отговорността за здравето на храносмилателната система още сега. Ето как:

Вземете пробиотична добавка. Те могат да помогнат за намаляване на храносмилателните симптоми като запек, газове и подуване на корема. Доказано е също, че пробиотиците връщат добрите бактерии в червата и подобряват увреждането на черния дроб, причинено от алкохол. Яденето на пробиотични храни (като кисело мляко, кимчи или кисело зеле) може да подобри мозъчната функция. Пробиотичните бактерии също произвеждат противовъзпалителни цитокини, които се борят с възпалението и които могат да имат положително въздействие върху настроението.

Управлявайте запека с магнезий. Запекът е често срещан сред хората, които използват опиати като хапчета за болка с рецепта. За да поддържате червата си редовни, приемайте 400 до 800 mg магнезиев оксид всяка вечер преди лягане. Препоръчвам да използвате това всеки ден, не само когато се появи запек.

Вземете противовъзпалителни добавки. За да намалите възпалението в червата, приемайте витамини С и Е. Може да ви е от полза да добавите N-ацетил цистеин, зелен или черен чай и подправката куркумин.

Опитайте с храносмилателен ензим на растителна основа. Храносмилателните ензими помагат за разграждането на въглехидратите, мазнините и протеините. Храносмилателната ензимна добавка може да помогне за облекчаване на симптомите на лошо храносмилане.

Когато се борите със зависимост, толкова много неща са извън вашия контрол. Грижата за тялото ви чрез подобряване на здравето на храносмилателната система е лесен начин да бъдете състрадателни към себе си и да подкрепите изцелението си като цялостен човек.

АЛКОХОЛ

Алкохолните молекули са много малки, така че, когато ударят тънките черва, те лесно могат да преминат през стената на червата и в кръвта ви, като бързо създават онзи спокоен ефект, на който се наслаждавате след чаша вино - алкохолът наистина отива направо в главата ви! Напитките, съдържащи газирани мехурчета, се метаболизират много по-бързо. На празен стомах алкохолът среща още по-малко съпротивление от страна на червата. Така че е вярно: пиенето след хранене може да забави скоростта на усвояване.

Докато стомахът ви може да разгради някои алкохолни молекули, малко количество алкохол се екскретира директно през урината, дъха и потта. Но ADH в черния дроб е отговорен за неутрализирането на по-голямата част от алкохола, който консумирате. Средно отнема 1 час, докато тялото ви разгради една алкохолна напитка. Но това не е твърдо правило - често може да отнеме часове, докато черният дроб метаболизира една напитка. Размерът на една стандартна напитка съответства на:

  • 12-унция бутилка 5% бира
  • 5-унция 12% вино
  • 1,5-унция 80% ликьор

Алкохолът може да причини киселини, като провокира стомаха ви да атакува собствената си лигавица и околните мускули. Пиенето на големи количества може също да причини гадене, повръщане и язви и да предизвика допълнителни увреждания в червата. Нека да се потопим в подробностите, за да можете да вземете образовано решение относно консумацията на алкохол, дори ако в момента не изпитвате стомашно-чревни ефекти.

Пиенето на алкохол вреди на чревния ви микробиом - това е основателно, защото алкохолът или етанолът се използват като дезинфектант, а вашият микробиом се състои от важни бактерии! Единствената алкохолна напитка, която може да подобри чревния ви микробиом, е червеното вино (консумира се умерено), защото съдържа полифеноли, които увеличават вашите „добри“ бактерии.

Точно както киселините са възпалителна реакция към алкохолните напитки в стомаха, алкохолът също може да влоши симптомите на IBS. Всъщност пиенето на алкохол може да създаде подобна реакция при пациенти без IBS, причинявайки симптоми като:

Може да се изненадате, когато научите, че алкохолът инхибира способността на червата ви да абсорбира жизненоважни хранителни вещества и протеини. Редовното пиене на големи количества алкохол намалява броя на храносмилателните ензими, които панкреасът Ви може да отдели в храносмилателния тракт. Тези ензими са необходими за окисляването на алкохола, за разграждането му до енергия и компоненти, които в крайна сметка преминават от тялото ви. Но ензимите също са от решаващо значение за правилното смилане на храната. Без тях ви липсва способността да приемате витамините и минералите, необходими за различни функции в тялото ви.

Тъй като алкохолът предизвиква възпалителен отговор в червата, това може да доведе до чревно възпаление. И при алкохолиците може да повлияе на чревната пропускливост, като потенциално пропуска токсини и други отломки през чревната стена и в кръвния поток. Тези състояния могат да създадат сериозен дискомфорт и болка за страдащия.

Към момента всички знаем, че тези, които живеят с ХИВ, имат други проблеми, които могат да повлияят на ежедневието, това включва и страничните ефекти от лекарствата за лечение.

Много лекарства, включително антиретровирусни лекарства и други лекарства, използвани за лечение на ХИВ, избройте диарията, газовете и подуването на корема сред възможните им странични ефекти. Често това са краткосрочни странични ефекти, които ще изчезнат след няколко дни или седмици лечение. В някои случаи обаче тези странични ефекти продължават дългосрочно.

Броят на лекарствата, които често се приемат от хора с ХИВ, може да затрудни изясняването на причината за стомашно-чревните симптоми. Ако появата или внезапното влошаване на диария, газове или подуване на корема е свързано със започване или преминаване към лекарство, вероятно е заподозрян. Обикновено си струва да изчакате няколко седмици, за да видите дали проблемът се изчиства, особено ако сте на иначе ефективна антиретровирусна терапия. Ако тези нежелани реакции продължават обаче е важно да обсъдите това с Вашия лекар.

Тъй като диарията, газовете и подуването имат много причини, наистина ефективното лечение изисква задълбочена диагностика. В допълнение към лекарствата, тези състояния могат да бъдат резултат от:

  • инфекции и паразити, които изискват лечение
  • непоносимост към мазнини и малабсорбция; може да се подобри чрез намаляване на хранителните мазнини и приемане на липаза, ензима за смилане на мазнини, по време на хранене
  • непоносимост към лактоза; може да бъде разрешен чрез премахване или намаляване на консумацията на млечни продукти и чрез приемане на ензими за разграждане на лактоза или казеин, когато се ядат млечни продукти
  • прекомерна захар или кофеин, бобови растения (сух грах и боб) и сурови броколи или карфиол
  • наскоро приема антибиотици
  • стрес.

Колко време отнема храносмилането?

Това е може би един от най-важните въпроси, що се отнася до диета, храносмилане и секс. Чуваме много момчета да казват, че постят преди секс или дори избягват някои от любимите си храни, ако вярват, че ще правят секс. Но познаването на тялото ви и колко време отнема обработката на храната може да ви помогне да вземете по-добри решения не само какво ядете и кога, но и колко време трябва да отнеме, преди да ви е удобно да правите анален секс.

Времето за храносмилане варира при отделните индивиди и при мъжете и жените. След като ядете, отнема около шест до осем часа, докато храната премине през стомаха и тънките черва. След това храната навлиза в дебелото черво (дебелото черво) за по-нататъшно храносмилане, усвояване на вода и накрая елиминиране на несмляна храна. Отнема около 36 часа, докато храната се придвижва през цялото дебело черво. Като цяло целият процес - от момента, в който поглъщате храната до момента, в който тя напуска тялото ви като изпражнения - отнема около два до пет дни, в зависимост от индивида.

Ако опростим термина, времето за храносмилане е процедура, когато храната, която ядете, се разпада на малки частици, които се прехвърлят през чревната система в кръвния поток. Това не е времето, необходимо на храната да излезе от тялото през ануса, а времето, необходимо на храната да започне процеса на храносмилане. Това е важно в името на сексуалния комфорт. Правенето на секс на пълен стомах може не само да бъде болезнено, но да направи преживяването по-малко приятно.

Можем да разделим това още малко, като разгледаме някои специфични храни и групи.

1. ВОДА

Влиза веднага в червата.

2. ПЛОДОВ ИЛИ ЗЕЛЕНЧУКОВ СОК