Здрава майка = здраво бебе!

какво

Като нов родител фокусът ви, разбира се, ще падне единствено върху вашето бебе. Това не означава, че трябва да забравите големия урок от всяка демонстрация за безопасност преди полета: Трябва да се съсредоточите върху собственото си здраве, преди да можете да помогнете за здравето на другите около вас.

„Важно е кърмещите майки да се грижат за себе си, като ядат хранителни храни, остават хидратирани и си почиват, когато е възможно, за да могат да имат повече енергия и да останат здрави“, казва Мишел Рос, RD, LD, ALC, регистриран и лицензиран диетолог и консултант за напреднали лактации и ръководител на програмата за клинично хранене и кърмене в Nationwide Children's Hospital.

Освен че ви дава достатъчно енергия, за да смените памперси и да останете будни за онези късни нощни викове, тялото ви трябва да направи и друга магия през това специално време.

„Това, което е изключително интересно за майчиното мляко, е, че то е динамично. В зависимост от това от какво се нуждае бебето, тялото на майката е в състояние да промени състава, за да отговори на нуждите на бебето им “, продължава Рос.

Как можете да увеличите максимално собственото си хранене, за да можете да предавате добра храна на вашето бебе? Ето няколко съвета от лекари, диетолози и медицински сестри за това колко точно и какво да ядете, докато кърмите.

Колко (повече) да се яде

Средно кърмещите майки трябва да консумират около 300 до 500 допълнителни калории всеки ден, в сравнение с консумираните преди бременността.

С помощта на калкулатора на хранителния план MyPlate, една леко активна 30-годишна майка, която е на 140 паунда и 5 фута 4 инча, ще изисква около 2200 калории на ден, ако само кърми бебето си. Ако тя дава комбинация от кърма и адаптирано мляко, се препоръчват около 2000 калории на ден.

Направете тези калории качествени, предлага Д-р Джоти Парапурат, лекар в CareMount Medical в Кармел, Ню Йорк. „Кърмещите майки трябва да се съсредоточат върху изграждането на здравословна диета. Те се нуждаят от повече калории, отколкото майките, които не кърмят “, казва тя.

Какво да ядем

Запомнете: Това, с което се храните вие, е това, което хранете вашето мъниче. „За да насърчите производството на мляко, стремете се към добре закръглена диета, богата на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, млечни продукти, протеини и здравословни мазнини“, казва Лиза Луис, д-р, педиатър във Форт Уърт, Тексас. „Погълнатите здравословни храни се предават директно от майката на кърмачето.“

Обърнете специално внимание на протеиновия фактор, казва Луис, тъй като „проучванията показват, че увеличаването на протеините в диетата на кърмещата майка ще увеличи производството на мляко“.

В тези категории се стремете към разнообразие и потърсете следните опции, когато са налични. Всички включват витамини и хранителни вещества (като калций, желязо, омега-3, калий, витамин А и витамин С), които се препоръчват за майки и кърмачки.

  • Кайсии
  • Банани
  • Цитрусови плодове
  • Манго
  • Пъпеш

  • Моркови
  • Листни зеленчуци
  • Домати
  • Сладки картофи
  • Зимна тиква

  • Ечемик
  • Укрепени житни зърнени храни с ниско съдържание на захар
  • Овес
  • Киноа
  • Пълнозърнест хляб

  • Подсилени заместители на млякото
  • Мляко
  • Редовно кисело мляко
  • гръцко кисело мляко
  • Кефир

  • Боб
  • Пиле
  • Постно телешко месо
  • Свинско
  • Сьомга

  • Авокадо
  • Семена от чиа
  • Масло от гроздови семки
  • Ядки
  • Зехтин

Ако обикновено не ядете месо, „вземете мултивитамин, който включва витамин В12“, казва Парапурат. B12 може да се прехвърля през плацентата по време на бременността и кърмата след раждането и ако майка няма достатъчно и не се допълва с обогатена формула, бебето също може да стане дефицитно, Експертите на Центровете за контрол на заболяванията (CDC) твърдят.

Пийте чаша вода всеки път, когато кърмите или помпате, за да поддържате клетките си хидратирани.

Какво да избягвате да ядете

Определени „никога не яжте, докато кърмите!“ предложенията са просто приказки за стари съпруги. Пикантни ястия и газообразни храни (като броколи или карфиол) често се избягват, но всъщност са A-OK, за да им се насладите, на корейски изследвания. Кофеинът става проблемен само когато се консумира в големи количества - като пет чаши кафе или повече на ден.

„Понякога бебетата могат да реагират на определени храни, защото вкусът на кърмата се променя“, казва Кели Баумгартел, д-р, RN, регистрирана медицинска сестра и асистент в Училище за медицински сестри в университета Duquesne в Питсбърг, Пенсилвания.

Въпреки че бебето, което забелязва различен вкус, не е непременно лошо, внимателно наблюдавайте реакциите му към често срещани алергени като млечни продукти или пшеница. Проблеми с дишането, диария и дразнене на кожата или промени със сигурност си струва да говорите с вашия педиатър.

Като цяло „списъкът с храни, които трябва да се избягват за кърмещите майки, е много подобен на списъка с храни, които се избягват по време на бременност“, казва Луис.

Най-добре е да пропуснете:

  • Сурово/недопечено месо и морски дарове
  • Риби с високо ниво на живак
  • Алкохол, ако не изпомпва и изхвърля през следващите 12 часа
  • Напитки, подсладени с високо фруктозен царевичен сироп

Както винаги обаче, тези насоки не могат да заменят медицинските грижи. Поговорете с Вашия лекар за вашата диета и диетата на вашето бебе и не забравяйте да повдигнете всички проблеми с професионалист.