диета менопаузата

Ако сте жена, страдаща от симптоми на менопаузата и искате да разберете какво най-добрата диета за менопаузата е, тогава трябва да прочетете това.

МЕНОПАУЗАТА НЕ Е БОЛЕСТ

Жените се страхуват от променящите се хормони и този страх води до похарчени пари. Много пари.

Пременопаузата и менопаузата не са заболявания.

НАЙ-ДОБРАТА ДИЕТА ЗА МЕНОПАУЗАТА Е ЕСТЕСТВЕНА

НИКОГА не е късно.

НАРЕЗАНИ КАЛОРИИ, НЕ МАСЛЕНИ

Съществува много тясна връзка между мазнините и естрогена. Нашите мастни клетки са основно фабрики за естроген.

Заседнал

Умерено активен

Много активен

Най-добрата диета за менопауза 101: Яжте здравословни мазнини

Мазнините са от съществено значение за нашата диета и ние се нуждаем от тях, за да изградим и поддържаме много части от тялото си, включително нашите хормони. Простагландините, хормони, произвеждани от почти всички клетки, играят огромна роля в възпалителните и имунните процеси в нашето тяло. Някои простагландини стимулират възпалението (провъзпалително), а други го инхибират (противовъзпалително). Омега-6 мастните киселини увеличават производството на противовъзпалителни простагландини, а омега-3 мастните киселини увеличават производството на противовъзпалителни простагландини. Тъй като понякога възпалението е необходимо в нашето тяло, ние се нуждаем от здравословен баланс между двете.

Проучванията показват, че диетата с много високо съдържание на омега-6 мастни киселини е свързана с по-висок риск от рак на гърдата, тъй като омега-6 мастните киселини повишават провъзпалителните нива на простагландин и увреждат ДНК, което насърчава растежа на клетките. От друга страна, омега-3 мастните киселини инхибират растежа на клетките, като държат нещата под контрол.

В идеалния случай искаме да имаме повече омега-3 и по-малко омега-6 мастни киселини.
Диета, богата на естествени, здравословни мазнини, може да помогне за създаването на този баланс.

Ето диаграма, която показва съдържанието на омега-3 и омега-6 мастни киселини в някои мазнини и масла:

Категориите наситени, моно- или полиненаситени мазнини са по-малко важни от разликата между естествените мазнини и мазнините, които са били преработени или „синтетични“. Научете се да избягвате трансмазнините, които понякога са изброени на етикетите на храните, най-вече от хидрогенирани и частично хидрогенирани масла.

Трансмазнините са свързани с рак, намалена имунна функция, репродуктивни проблеми, автоимунни заболявания, сърдечни заболявания, костна загуба, диабет и затлъстяване.

Помислете какви видове мазнини хората ядат през по-голямата част от човешкото съществуване и изберете тези. Ако е създаден от човек или е силно обработен, вероятно не е добре за вас и няма да е част от най-добрата диета за менопаузата.

Ето разбивка на някои често срещани мазнини и масла, които се съдържат в храните, които ядем, за да ви насочи към правилния избор:


Яжте повече от ...

  • Масло от авокадо: Богат на здравословни незаменими мастни киселини.
  • Масло: Яденото в умерени количества може да бъде полезно за вашето здраве. Маслото, хранено с трева, е най-доброто.
  • Кокосово масло: Уверете се, че на етикета пише „девствена“ или „нерафинирана“. Това означава, че е най-малко обработен.
  • Мазни риби: Риби като сьомга, треска, риба тон и сардини са богати на омега-3 мазнини.
  • Зехтин: Уверете се, че на етикета пише „екстра върджин“. Това означава, че е най-малко обработен и висококачествен. Ако пише „чист“ или „лек“, това означава, че е зехтин от по-нисък клас.

Яжте по-малко от ...

  • Рапично масло: Силно обработен, но по-добър за използване от царевично или соево масло.
  • Царевично олио: Силно обработената и по-голямата част от царевицата са генетично инженерни.
  • Соево масло: Силно обработен и обикновено хидрогениран.
  • Растително масло: Силно обработени.
  • Маргарин: С високо съдържание на транс-мазнини.
  • Хидрогенирано или частично хидрогенирано масло: Съдържат транс-мазнини и често се намират в маргарин, картофени чипсове и печени продукти. Тези мазнини могат да блокират „добрите“ мазнини и да създадат хормонален дисбаланс.

Яжте фитохимикали t Фитохимикали

Фитохимикалите са съединения, произведени от растения, които имат защитни или превантивни свойства и са част от най-добрата диета за менопаузата. Когато са включени във вашата диета, те могат да действат като естествена защита срещу рак, а изследванията също така са установили, че фитохимикалите могат да предотвратят загубата на кост в менопаузата.

Има много видове фитохимикали и много различни начини за категоризиране на хилядите фитохимикали, които познаваме днес. Диетолозите обикновено ги категоризират по възможните им ефекти върху здравето върху човешкото тяло. Например, фитохимикали, които действат като

Фитоестрогените са гореща тема в менопаузата, тъй като химическите им структури са много сходни с естрогените, намиращи се в организма, и поради това могат да се свързват и активират естрогенните рецептори. Обща храна, за която е известно, че има естрогенни ефекти, е соята. Не мислете обаче за соята като за лечение на менопаузата.

Соята НЕ е лек за менопаузата.

Ето споровете при използването на соя за лечение на симптомите на менопаузата:

  • Ефектите, които соята има върху нивата на естроген в организма, са около 1000 пъти по-слаби от естрогена, произведен от вашите яйчници.
  • Изследванията също така установяват, че соята е около една трета по-ефективна от собствения естроген на жената за намаляване на горещите вълни.
  • Соята може да бъде противопоказана, ако имате лична или фамилна анамнеза за естроген-чувствителни видове рак като рак на гърдата.
  • Соята съдържа фитат, иначе известен като „анти-хранителен елемент“, който може да блокира усвояването на важни минерали.

Винаги обаче във всяка история има две страни. От една страна, фитатите често се намират в малки количества. Трябва да ядете много соя или други храни, съдържащи фитати, за да създадете минерален дефицит в тялото си. Ключът към доброто здраве е умереността и това може да се каже за соята. Хвърлянето на малко в салатата ви или като закуска на едамаме най-вероятно няма да доведе до негативни последици за здравето. Повечето изследвания около фитати включват много големи количества, повече от това, което се намира естествено в храната. За това може да си струва да опитате да видите дали ще започнете да се чувствате по-добре след месец или два добавяне на соя към вашата диета.

Допълнителните видове фитохимикали включват:

  • Каротеноиди включват бета-каротин, ликопен и лутеин, които предпазват мастните клетки, кръвта и други телесни течности от свободните радикали.
    • Добри източници: кайсии, манго, папая, диня, спанак, сладки картофи, царевица, червени чушки, маруля ромен и домати, за да назовем само няколко източника.
  • Флавоноиди включват ресвератрол, хесперидин, антоцианин, кверцетин и мангеритин, които действат срещу възпалението и предотвратяват слепването на тромбоцитите. Те също така блокират ензимите, които повишават кръвното налягане.
    • Добри източници: богати на витамин С храни като ябълки, череши, боровинки, грейпфрут, портокали, сливи, ягоди, броколи и зеле. И да, червено вино.
  • Елагова киселина намалява нивата на холестерола и намалява възпалителния процес в артериите.
    • Добри източници: ягоди, къпини, боровинки, киви, малини, касис и червено грозде. Ягоди особено са открити в проучвания за инхибиране на определени ензими, намалявайки възпалителния процес в артериите.
  • Алиеви съединения защита на сърдечно-съдовата и имунната система.
    • Добри източници: лук, лук, праз лук, лук и чесън.

Най-добрата диета за менопаузата: Яжте първо цели храни

Въпреки че ви давам много информация относно фитохимикалите, здравословните мазнини и т.н., най-важната информация относно най-добрата диета за менопаузата е да ядете пълноценни храни.

Това означава, че непреработените, нерафинирани, естествени, „издърпани от земята” храни трябва да бъдат част от най-добрата диета за менопаузата.

Има много диети, които настояват за храни с намалено съдържание на мазнини, с ниско съдържание на калории или без мазнини. Храните, намерени на рафтовете на хранителни магазини, носещи тези етикети, са пълни с консерванти, скрити захари и добавки.