Публикувано: 8 май 2018 г. Последна актуализация: 4 септември 2019 г.

Вече няма нужда да покривате средата си!

искат

Ако можете да промените едно нещо в тялото си, какво би било то? За някои жени това са ръцете им, а за други това са краката им. За толкова много от нас (включително и аз) това е твърде разпространената зона за кифли. Толкова много жени са склонни да носят мазнини около кръста си и за съжаление е доста трудно да се свалят килограмите в тази област. Говорете за разочарование! Не е невъзможно обаче, особено ако спазвате тази диета за мъфини за жени.

Не е нужно да покривате кифлата си с ризи с нисък подгъв, широки рокли и всичко с висока талия. Признавам, че тези стилове изглеждат супер сладки, но можете също така да се освободите от покриването. Вместо това следвайте тази диета за мъфини за жени и отпразнувайте с кроп топ или дънки с ниска височина. Няма повече да се чувствате съзнателни от това малко търкаляне на корема, дебнещо точно над линията на талията.

Перфектната диета за мъфини за жени

Избрахме 27 храни (които също са вкусни), за да насочим мазнините по корема. Имайте предвид обаче, че тази диета за мъфини за жени трябва да бъде съчетана с добра тренировка. Доста трудно е да се насочите към една област от тялото за загуба на мазнини, така че най-добрата стратегия е да добавете няколко страхотни тренировки за цялото тяло и кардио упражнения за изгаряне на мазнини.

Пригответе се да се сбогувате с тази упорита коремна мазнина и здравей на живота без кифла!

1. Авокадо

Обичайте тост от авокадо? Има причина за това! Той е с високо съдържание на витамин B-6 и моно и полиненаситени мазнини, здравословните мазнини. Освен това е естествено без натрий, захар и холестерол, така че ще задоволи както вашите хранителни нужди, така и вашите вкусови рецептори. Добавете малко морска сол, червен пипер и счукан пипер и никога няма да погледнете назад!

2. Чиа семена

С високо съдържание на фибри и енергия, тези семена от чиа имат толкова много приложения! Хвърлете ги в рецепта за смути или върху сутрешното кисело мляко или овесена каша за допълнителна криза. Обичам да ги хвърлям и в дресинга си за салата, за допълнителен тласък на храненето.

3. Зелцер

Перфектната алтернатива на любимата ви захарна сода е селцерът. Газираната напитка се предлага в множество вкусове. Любимият ми е лайм - прост, но вкусен - но можете да добавите и други вкусове, като червена боровинка, портокал, нар и малина.

4. Банани

Знаете ли, че един банан съдържа над 400 mg калий? Кажете adios на онези досадни спазми от кон на Чарли! Този плод има толкова много приложения и на пръв поглед безкраен брой ползи. Можете да приготвите бананови палачинки (с няколко допълнителни съставки, различни от банани). Или направете това печен банан смачка като люлеещо допълнение към сутрешната ви овесена каша.

5. Сладки картофи

Може да чуете думата „въглехидрати“, когато чуете думата картофи, но това всъщност не се отнася за сладки картофи. Хранителната им стойност далеч надхвърля броя на въглехидратите! Те ускоряват метаболизма Ви и поддържат кръвната Ви захар ниска. Скоро сладките картофи ще ви помогнат да закупите всяка гарнитура за вечеря!

6. Киноа

Киноата е най-добрата суперхрана. Съдържа всичките девет незаменими аминокиселини, което го прави пълноценен протеин (точно като месото). Киноата също не съдържа глутен! Научете тайната за приготвяне на лека и пухкава киноа.

7. Лимони

Лимоните може да имат кисел вкус, но всъщност са доста богати на алкални вещества. Яденето на храни, съдържащи алкални вещества, може да помогне за борба с всичко - от обикновена настинка до рак. Като бонус помага и за поддържане на здравословно тегло. Добавянето на лимони в бутилка с вода всяка сутрин е любимият ми начин да ги добавя към диетата си!

8. Бадеми

Закуската, за която всички говорят, е причината за града с причина! С високо съдържание на фибри, бадемите ще поддържат корема ви пълен през целия ден. Можете да ги ядете обикновени, но можете и направете тези пушени и пикантни печени бадеми.

9. Кокосово масло

Кокосовото масло е толкова гъвкава съставка. Може да се използва като продукт за грижа за кожата и косата, като същевременно се бори със сърдечните заболявания, когато се използва в храни. Лесно се смила и поддържа здравословна щитовидна жлеза, като предлага полезни здравословни мастни киселини на тялото ви. Освен това всички тези предимства помагат и при отслабване!

10. Ябълков оцет

Докато ябълковият оцет може да има горчив вкус, той има чудесна способност да детоксикира тялото ви. Той също може да помогне за предотвратяване на диабет, заедно с всички тези доказани ползи от ябълковия оцет!

11. Канела

Канелата е идеалната подправка, която да добавите към вашите рецепти. Той добавя аромат без калории, който ви помага да се придържате към здравните си цели!

12. Зехтин

Зехтинът е необходима съставка в повечето средиземноморски готвения. Той може също да помогне за удължаване на продължителността на живота ви - доказано е, че помага за предотвратяване на сърдечни заболявания! Прочетете всичко за ползите от зехтина.

13. Доматен сок

Има толкова много ползи от пиенето на доматен сок - получавате цялото хранене на доматите във вкусна напитка. Когато берете сок в хранителния магазин, не забравяйте да погледнете етикета за хранене. Искате да изберете такъв с ниско съдържание на натрий и всички естествени съставки.

14. Черен боб

Черният боб е богат на протеини, което ги прави избор за отслабване и увеличаване на мускулите. В допълнение към протеините, те са пълни с фибри и калий, което ги прави опаковани до ръба с хранителна стойност.

15. Зелен чай

Зеленият чай е скритият скъпоценен камък на всяка диета. Съдържа естествен кофеин, който помага за ускоряване на метаболизма, а също така ви помага да изгаряте калории през целия работен ден. Като бонус съдържа и антиоксиданти, които естествено ще освободят тялото ви от нежелани токсини.

16. Твърдо сварени яйца

Твърдо сварените яйца са любимата ми закуска. Хвърлете го в салатата си или ги изяжте обикновени с щипка черен пипер. Те са с ниско съдържание на калории и високо съдържание на протеини, като поддържат корема ви по-пълен за по-дълго!

17. Гръцко кисело мляко

Пълно с пробиотици, обезмасленото гръцко кисело мляко е чудесна закуска. Ще ви насочи към пътеката към плосък корем (няма повече кифла отгоре!). Добавете го към любимата си партида гранола, покрита със стафиди, за бърза и вкусна закуска.

18. Куркума

Куркумата може да не е подправка, която често се използва в американската кухня. След като прочетете за тези предимства, може да погледнете към Близкия изток за следващото си хранене. Регулаторът на холестерола, борбата с рака и изгарянето на мазнини прави куркумата тройна заплаха!

19. Тъмен шоколад

Когато казваме тъмен шоколад, имаме предвид най-тъмния шоколад, който можете да намерите. Колкото по-тъмен е шоколадът, толкова по-малко е количеството захар във всяка хапка.

20. Грейпфрут

Този плод поддържа ниски нива на инсулин, което от своя страна помага за отслабване и създава по-бърз метаболизъм. Yum! Да имаш половин грейпфрут за закуска в крайна сметка може да не изглежда толкова лоша идея.

21. Сьомга

Сьомгата съдържа омега-3 мастни киселини, които са от съществено значение за отслабването. Кажете сбогом на този топ за мъфини завинаги!

22. Целина

Когато жадувате за малко диета в диетата си, не търсете повече от тази питателна зелена дръжка. За най-добри резултати, потопете стрък в любимия си хумус!

23. Мента

Тази билка помага при подуване на корема, лошо храносмилане или запек. Чаша ментов чай ​​може просто да е решението за продуктивна храносмилателна система, неочаквани газове или подуване на корема. В комбинация с джинджифил, той прави перфектен детокс чай.

24. Ленено семе

Ленените семена са семена с високо съдържание на фибри (като семена от чиа), които можете да добавяте в сутрешното или среднодневното смути. Пълни с омега-3, ленените семена са идеалната алтернатива, ако сьомгата не е вашето нещо. Просто се уверете, че първо сте ги смелили. Все още не съм сигурен? Прочетете повече за лененото семе тук.

25. Леща

Лещата е с ниско съдържание на холестерол и поддържа силното здраве на сърцето с високите си нива на магнезий. Кой не би бил щастлив със здраво сърце?

26. Чесън

Чесънът е вещество, което се бори с рака (особено когато се консумира суров). Той също така придава безвкусен вкус на любимите ви ястия, като същевременно се бори с упоритите мазнини по корема.

27. Грозде

Любимият ми начин да ям грозде е да го замразя! Те са идеалното замразено лакомство, защото са сладки и сладки. За щастие цялата тази захар е естествена, така че можете да ги ядете без вина.

Какво мислите за храните, включени в нашата диета с мъфини?

Нашите планове за отслабване не спират на върха на кифлата! Тонизирайте ръцете си, вкарайте сила в краката си и подобрете ядрото си с нашите планове за тренировки. Съчетайте това с нашите планове за отслабване като тази диета за мъфини и ще имате най-добрия вид в живота си! Абонирайте се за нашия бюлетин за да получите най-новото и най-доброто имейл директно във вашата пощенска кутия.

Тази публикация може да включва партньорски връзки.

Споделете тази статия

Кльощави.

Кльощавите. екипът вярва, че всички хора, независимо от възрастта, размера и нивото на фитнес, имат силата да трансформират живота си - те просто се нуждаят от ресурси за това. Кльощавите. метод насърчава здравословния начин на живот чрез комбинация от чисто хранене и редовни упражнения. Ние предлагаме всичко необходимо за успех.

Свързани статии

Излизаме отвъд диетата и упражненията с тези 5 съвета за отслабване, които не сте чували

Мислете извън кутията, за да оптимизирате загубата на тегло!

Как безопасно да използваме периодично гладуване за отслабване

Бързият си път до фигурата на мечтите си!

Най-бързият начин за загуба на телесни мазнини

Най-бързият метод за загуба на мазнини е по-прост, отколкото си мислите!

Искате ли да знаете тайната за отслабване? Вижте този невероятно полезен съвет!

Тази една тайна за отслабване може да ви помогне най-накрая да постигнете целите си за фитнес!

11 коментара

Мисля, че има печатна грешка в раздела за авокадо. Пише „наситени мазнини (добрият вид мазнини).“ Не са ли ненаситените мазнини, които са добрият вид мазнини и се намират в авокадото?

Еми, права си! Поправих информацията. Благодарим ви, че ни обърнахте внимание на тази грешка. Ние обичаме нашите читатели и че те
са готови да ни уведомят, когато нещо се нуждае от коригиране. Ти си най-добрият. 🙂

Ям всички тези предмети от 4 месеца. Без никаква захар. Едва ли въглехидрати. Excersise правя 1 час пилатес 30 минути бягаща пътека. 3 до 4 пъти седмично. Не знам защо дрехите ми продължават да стоят еднакви. Говорил съм с професионалисти лекари, физически инструктори. Никой не знае защо. Аз съм на 50. Малка рамка, но издутината ми няма да отиде. Защо? Обезсърчен.

Алба, продължи с плана си за здравословен начин на живот и не се отказвай. Последователността е ключът

Опитайте да увеличите водата си до малко над галон на ден, разпределена през деня и да спрете преди 19:00.

Правя стационарен велосипед в продължение на 2 часа в продължение на 6 месеца (всеки ден от една седмица). Храня се здравословно, диетата ми е само 200 калории. Почти не ям въглехидрати или захар. Но след шест месеца упражнения загубих само 12 килограма и това е само заради стомаха ми. Преди бях със средно голям стомах, така че сега имам плосък корем, но основният ми проблем е горнището за кифли. Също така се опитах да правя основни/ab тренировки в продължение на 3 месеца, но все още няма промяна. Мисля, че трябва да променя диетата си, но не мисля, че това е проблемът, моля, кажете ми какво трябва да правя или да ям.

Ар, бих препоръчал да се намери уважаван диетолог във вашия район. Надявам се това да помогне.

Просто трябва да кажа, ОБИЧАМ ТАЗИ СТАТИЯ. Ще го запазя на началния си екран, за да мога да го използвам за пазаруване на правилните неща.

Радвам се, че ви хареса!

Имате ли рецепти или предложения как да включите всичко това във вашата диета?

В сайта има тонове различни рецепти с всяка от тези съставки. Чувствайте се свободни да търсите във всяка от тях, за да видите какви вкусни рецепти се появяват, но може и да ви хареса този 7-дневен цялостен план за хранене! Той включва няколко от съставките от този списък! Надявам се, че помага 🙂