Споделя това:

Споделя това:

Както повечето от нас, сигурно сте забелязали, че става все по-трудно да се избегне издуването на корема с течение на годините. Храните, които винаги сте яли без проблем, внезапно карат цифрите на кантара ви да се движат в грешната посока.

отслабване

Излишните килограми изглежда пълзят от нищото, разширявайки стомаха, бедрата и бедрата и отказвайки да си отидат, колкото и да се опитвате. Докато мъжете на същата възраст могат просто да намалят калориите, за да отслабнат бързо, за жените отслабването просто не е толкова просто.

Изследователите посочиха ключова причина, поради която ставаме по-строги по отношение на отслабването след 50-годишна възраст: женските хормони. Когато учени от клиниката Майо и канадския университет „Конкордия“ изучават мастните клетки при жени в перименопауза и постменопауза, те откриват, че опитът на жените от падането на естроген в тази възраст активира протеини, които задействат клетките да съхраняват повече мазнини. Резултатът, според ново проучване на UCLA: По време на прехода на менопаузата, средното тяло на жената съдържа до 300 процента повече мазнини.

Но това не е единственият начин потапянето на хормоните да повлияе на теглото. „Намаляването на естрогена, заедно с естественото стареене, забавят основния ви метаболизъм - колко калории изгаря тялото ви, докато е в покой“, обяснява кардиологът и липидолог Брет Шер, доктор по медицина, медицински директор на Diet Doctor.

След 50 също губите чиста мускулна маса, което е от съществено значение за ефективното изгаряне на мазнини, отбелязва Марк Хайман, доктор по медицина, медицински директор в Центъра за функционална медицина на клиниката в Кливланд и основател на The UltraWellness Center в Lenox, Масачузетс „Това е една от причините жените да казват, че се хранят по същия начин, както винаги и изглежда наддават.“ Толкова разочароващо!

Ако сте опитвали диета след диета, за да обърнете наддаването на тегло в средната възраст, но нищо не е дало резултат, кето диетата е за вас. Това е най-изгугленият план за отслабване номер едно, така че има вероятност да знаете нещо за него. Но това, което може би не знаете, е, че е особено полезно за жени на 50-те, 60-те и след това, които падат само 18 паунда само за седем дни от плана.

Проучванията показват, че кето ускорява метаболизма с висока скорост, противодействие на забавянето на метаболизма, причинено от рязко спадащи нива на естроген. Резултатът, казва д-р Шер: „Изгаряте между 100 и над 300 калории повече на ден, докато правите нормални дейности.“

Кето помага и за запазване на чистата мускулатура. „Когато имате повече мускули, изгаряте повече калории, докато сте в покой“, добавя той. Нещо повече, кето спира тялото ви да трупа мазнини благодарение на въздействието си върху инсулина. „Кето диетата понижава нивата на инсулин, които могат да се повишат с напредването на възрастта“, казва д-р Шер. "И когато инсулинът е висок, той насърчава тялото да съхранява мазнини, вместо да ги изгаря."

Какво прави кето толкова по-ефективно от другите диети? Неговият уникален състав от много ниски въглехидрати, умерени протеини и високо съдържание на мазнини. „В основата на кето диетата вие ограничавате приема на въглехидрати до точката, в която задействате кетоза, състояние, при което тялото ви изгаря мазнини вместо глюкоза за гориво“, обяснява д-р Шер.

Когато влезете в това състояние, тялото ви превръща мазнините (от храната, която ядете и от това, което се съхранява в клетките на тялото) в енергиен източник, наречен кетони - а работата с кетони вместо захар увеличава изгарянето на мазнините с до 900 процента, според изследване публикувано в списание Diabetes & Metabolic Syndrome.

Освен това кетоните потискат апетита, така че гладът намалява драстично, дори когато мастните клетки бързо се изпразват. „За да влезете в кетоза, вие се стремите към до 20 грама нетни въглехидрати дневно, които са общо въглехидрати минус фибри“, съветва д-р Шер. Това ще съставлява 5 процента от дневния ви прием на калории. Ще включите и умерено количество засищащ протеин, равняващо се на 25 процента от общите калории. Останалото идва от мазнини, общо 70 процента от калориите, които консумирате всеки ден. А мазнините пълнят!

Изследването е ясно: Кето стимулира впечатляващи резултати за отслабване по-бързо от други планове. В едно проучване, публикувано в списание Endocrine, хората на кето диета свалят 30 килограма за осем седмици, докато тези, които следват стандартна нискокалорична диета, са загубили само 10,5 килограма. „Въпреки че всеки реагира по различен начин, обикновено ще видите първоначална бърза загуба, след това постоянна непрекъсната загуба“, уверява д-р Шер. „Някои може да не забележат промяна в скалата, но дрехите ви ще започнат да стоят по различен начин. Това е така, защото изгаряте мазнини около кръста, бедрата и бедрата, но освен това изграждате повече мускули. "

И можете да очаквате, че теглото ще продължи да спада: Изследователи от Бразилия установиха, че след 12 месеца кето диетите не само са отслабнали повече от тези, които се придържат към нискокалорична диета, но и поддържат близо три пъти повече загуба на тегло.

Това се появи в нашето списание за печат Keto Over 50.