шест
Ако сте разочаровани и най-накрая сте готови да разкриете онези шест коремни корема, които се крият под вашия слой упорита коремна мазнина, разгледайте някои от съветите, които споделих с обаждащите се в скорошни кореми и въпроси за храненето, които направих.

Кой е най-добрият и лесен хранителен режим, за да получите шест опаковки корема?

Добре, ако още не сте гледали DVD-та на Simple Nutrition, ето отговорът на този въпрос ...

Просто се ВДАЛЕТЕ от нереална храна.

Разказвам малко във видеоклиповете на Simple Nutrition за книгата, която прочетох от Майкъл Полан, наречена „Правила за хранене“. В него, както и в една от другите си книги, той има своята диета от седем думи, в която аз наистина вярвам.

И това е просто, "Яжте храна, не много, предимно растения."

Не може да бъде по-просто от това. Така че, опитайте се да не претоварвате животински продукти, защото те ще добавят калориите малко по-бързо от растенията. Искате да избягвате да ядете преработени храни и вместо това искате да се храните истински, една съставка храни.

Наистина искате да имате храни с една съставка, когато е възможно ...

това означава ябълка, една съставка. Това означава може би да пиете блендер, където добавяте само една съставка храни, т.е. плодове, сурови ядки, ленено брашно, спанак, ядково масло (което е само ядките), този вид неща.

Чрез намаляване на броя на съставките в храните, които ядете, скоро ще откриете, че сте много по-сити и доволни от по-малко калории. Това е диета с голям обем, по-голям обем храна.

Едно изследователско проучване, на което основавам хранителните си неща, е от 2007 г. В него те имаха две групи на диети с ниско съдържание на мазнини. Една от групите обаче консумира повече плодове и зеленчуци. Не е изненадващо, че групата плодове и зеленчуци с ниско съдържание на мазнини отслабна, защото консумира по-голям обем храна ....

просто си представете да имате чиния, пълна със зеленчуци пред вас - това е голям обем храна за нискокалорични. В резултат на това тази тестова група не консумира твърде много калории при други хранения.

Така че, много е важно да ядете истинска храна, надяваме се да следвате подхода Simple Nutrition. След това използвайте подхода на д-р Mohr, при който 90 процента от вашите въглехидрати идват от плодове и зеленчуци и намаляват до 1500 калории за отслабване.

Но преди да отидете на 1500 маршрута, препоръчвам ви да разберете колко калории изяждате сега. Ако не отслабвате, подобрете качеството на диетата си. Тогава, ако все пак трябва, намалете приема на калории с 10 до 20 процента.

Ако правите тренировка за корем от 20 до 30 минути, какви са идеалните храни за тренировки преди и след тренировка?

На първо място, ако сте чели моите неща в миналото, тогава трябва да знаете, че няма нужда да правите 20 до 30 минути коремна тренировка - в моя свят няма тренировка за корема.

На второ място, НЕ ТРЯБВА ДА ПРИНУДИТЕ хранене след тренировка или дори хранене преди тренировка върху тялото си.

Ако имате достатъчно умствена енергия, за да отидете и тренирате, не е нужно да насилвате храна преди тренировка.

Да бъда честен, много информация за храненето преди и след тренировка идва от проучвания за обучение на спортисти за издръжливост ...

ако правите тренировъчна програма с кратък взрив, не е като да сте отишли ​​и да сте направили 120-минутно колоездене или 90-минутно бягане, което е мястото, където те правят тази тренировка с високо съдържание на въглехидрати и предварително -упражнявайте хранене с въглехидрати, за да циклирате по-дълго. Просто НЕ Е ЕДНО.

Знам, че има проучвания за обучение на устойчивост, показващи шест грама незаменими аминокиселини, преди тренировката да е наистина ефективна за синтеза на протеини. Е, това е добре ... но това са само шест грама незаменими аминокиселини, така че може би имате лъжичка протеин на прах.

Но повечето хора не тренират на гладно, и тези хора в тези проучвания стават, след като не са яли от 20:00 ч. предната вечер и те приемат тази малка смес от незаменими аминокиселини и въглехидрати, след това отиват и правят това много голямо трудно обучение за съпротива, където го правят осем серии от осем до 10 повторения на преса за крака.

Все още НЕ Е ЕКВИВАЛЕНТ на това, което правят повечето хора, които тренират по време на обяд или които тренират след работа.

Ако тренирате първото нещо сутрин и ставате час по-рано, само за да ядете, за да можете да тренирате, няма нужда да правите това.

Това наистина се свежда до здравия разум - запитайте се: „Имам ли психическа енергия, готов ли съм да отида? Добре, ще отида да тренирам и не трябва да се притеснявам да си налагам храна, ако се опитвам да губя мазнини ".

Това е моето мнение и това е общото мнение на Брад Пилон.

След тренировка е същото ...

Д-р Крис Мор казва, че няма нужда да се налагат калории на хората с наднормено тегло след тренировка, както хората са насърчавали в миналото. Предприемането на това елитно изследване за издръжливост и прилагането му при жени и мъже, които трябва да отслабнат от 50 до 60 килограма, не е непременно логично.

Ами спортните напитки за след хранене, попълване на въглехидрати?

Спортните напитки са ужасни.

По принцип тези напитки не са нищо повече от преработена царевица - царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза, вероятно глюкоза или декстроза или каквото и да е там. Но освен ако не бягате направо 90 минути или не играете футбол или състезателен баскетбол, където играете 48-минутна игра за регулиране, НЕ СТРЕБИТЕ спортни напитки.

Ако играете футболен мач от 90 минути и пиете спортна напитка, да, това ще помогне за представянето ви. Но ако правите само 20-минутна тренировка, тогава нямате нужда от спортна напитка - това е 20 минути.

Нека да се махнем от приема на въглехидрати за издръжливост. Не забравяйте, спортистите за издръжливост приемат около 5000, 6000, 7000 или 8000 калории на ден. Те са съвсем различни животни от тези, които искат да губят мазнини, като тренират от 30 до 45 минути три или четири пъти седмично.

Така че се надявам, че това кратко хранене и коремни въпроси са помогнали да се изяснят някои често срещани заблуди, които се носят наоколо. Кажете ми дали има нещо друго, което бихте искали да знаете!