Най-известен като личен треньор на Опра, Боб Грийн е създал план за цял живот, който стига до корена на това, което причинява на хората с наднормено тегло. Подобряването на хранителните навици и качеството на това, което ядете, може да донесе дългосрочни резултати.

диета

Най-добрата диета на Боб Грийн е диетичен план, създаден от личния треньор на Опра. Подкрепена от Опра, диетата - по-добре описана като система за хранене през целия живот - може да бъде спазена в книгата или чрез присъединяване към онлайн клуб за членство.

Най-добрата диета в живота: какво е това?

Целта на най-добрата диета за живот е да ви накара да направите сериозни промени в начина, по който (свръх) се храните и да разработите план за цял живот, за да загубите излишните килограми и да запазите новото си тегло. Основната идея е, че ако можете трайно да промените подхода си към здравословното хранене и физическите упражнения, можете да нарушите цикъла на продължаване и изключване на една диета след друга.

„Не бърза корекция, не временна, най-добрата диета в живота насърчава постепенните промени“, казва Сюзън Краус, MS, RD, регистриран диетолог в Университетския медицински център Hackensack в Ню Джърси. „Тук няма нищо ново, няма нов пробив, но повтаряща се диета може да го прочете и да каже: „Не е нужно да правя нещо от стената, за да постигна резултатите, които искам да получа.“ И това дава възможност - можете да имате истинска храна и да не се чувствате виновни за това. “

Най-добрата диета в живота: Как работи?

За разлика от типичните диети, които обещават огромни резултати през първите седмици, вие се включвате в тази диета. Първата фаза може да бъде проследена до един месец; това въведение е предназначено да подготви почвата за по-сериозна промяна, която носи загуба на тегло. Започва с разглеждане на психологическата част на диетата, като да разбирате защо ядете и да наддавате и да правите промени в хранителните навици, а не в храните.

„Малките неща като липсата на ядене в изправено положение и не яденето два часа преди лягане са чудесни препоръки. Следвайте тези две насоки и изрязвате много ядене “, казва Барбара Шмит, MS, RD, специалист по начин на живот в болница Norwalk и диетолог в частната практика в Ню Ханаан, Коннебрация. Хората трябва да разберат защо ядат, кога се хранят и какво ядат. Те трябва да поемат собствеността “.

Втората фаза е по-строга, за да започнете да създавате загуба на тегло. Изградени на три хранения и една закуска на ден, менютата са планирани около ключови групи храни, подходящи за вас. Ако не правите почти нищо друго, избягването на шест конкретни храни или по-точно шест вида храни ще ви отведе по пътя на здравословното хранене и ще ви помогне да свалите килограмите. Това са бял хляб и бели тестени изделия, сода, пържени храни и храни с трансмазнини и млечни храни с високо съдържание на мазнини.

Примерни рецепти за най-добрата диета за живот включват ябълково смути с фъстъчено масло (закуска), салата от киноа и две бобчета (гарнитура) и пилешко месо със сос от тиква и билки (предястие).

Най-добрата диета в живота: плюсове

Регистрираните диетолози казват, че скалата е силно балансирана в полза на най-добрата диета за живот.

  • Той предлага ежедневен подход. „Това е реалистичен, дългосрочен тип диета, по-скоро промяна в начина на живот, фокусирайки се върху това, което хората реално могат да направят. Обикновено първите фази на диета са най-строгите. Грийн прави обратното и кара хората да правят бавно промени, които са реалистични за тях “, казва Краус.
  • Постоянната промяна е подчертана. „Грийн се фокусира много повече върху психологическия аспект на това защо хората ядат. Той предлага широка гама от лични промени в начина на живот и дава този компонент на поведението, който много диети нямат - „Не съм на диета, това е моят начин на живот“, казва Шмит. - Грийн също ви кара да водите дневник за храна. Това е огромно, тъй като помага на хората да разберат и идентифицират кога ядат. Ако трябва да го запишете, трябва да помислите. Да сте наясно с това, което правите, е много полезен инструмент за намаляване на броя на приеманите калории. "
  • Той включва случайни индулгенции. „Ако откажете на някого нещо, това е всичко, за което те мислят“, казва Шмит. И подходът на Грийн е по-голямо приемане на пропуските в диетата - ако отпаднете от плана, просто се връщате на правия път.

Най-добрата диета в живота: минуси

  • Резултатите са бавни. „Хората, които имат много килограми за отслабване и искат нещо строго, за да видят резултатите веднага, могат да загубят пара много бързо. Те искат да почувстват, че диетата им оказва незабавно въздействие и нямат търпението да преминат през всички фази. За съжаление хората избират диети, които са прищявка и са бързи ”, казва Краус.
  • Може да е необходима подкрепа, за да останете мотивирани. Краус добавя, че тъй като резултатите са по-бавни, хората, които спазват диета за най-добра диета, може да се нуждаят от повече подкрепа, за да се придържат към нея. Онлайн компонентът на диетата може да помогне. „Получавате обратна връзка до попълване на дневниците за храна и влизане в дискусионна група. Влизането в интернет може да замени храненето у дома, като ви напомни да направите нещо конструктивно. Би работило прекрасно за човека, който е по-личен - можете да запазите анонимност, докато получавате подкрепата. Ако имате нужда от другарство, това би имало по-голямо въздействие, отколкото просто използването на книгата. "

Най-добрата диета в живота: краткосрочни и дългосрочни ефекти

В краткосрочен план, особено през първата фаза, резултатите от най-добрата диета за живот ще бъдат по-бавни. „Краткосрочно ще кажете:„ Правя всички тези промени - защо не виждам нищо? ", Казва Краус.„ В дългосрочен план хората започват да притежават промените, които правят. Те имат повече време да се адаптират към здравословните навици и те стават част от техния начин на живот. Диетичният манталитет означава, че много хора, които се хранят на диета, казват: „Трябва да загубя това до следващата седмица.“ Хората в диетичните траншеи малко по-дълго казват, „Нямам търпение вече да съм на модни диети.“ Тази диета е за тях. “