Преглеждах youtube, търсейки най-глупавите спин/турбо видеоклипове, знаете типа, в които има танцови движения и подскоци. Почти всички изглежда мислят, че това е най-добрият начин за изгаряне на калории/мазнини. Лично аз мисля, че такива неща просто ви разсейват. Така че, нека мисля . Ако сте сериозни, за да организирате най-интензивната сесия за изгаряне на мазнини, какво бихте измислили?

най-добрата

Въз основа на вашия собствен анализ на данните, какво смятате, че е най-доброто 0

Публикации

Предполагам, че би било да го третирате като изпитание на времето и да продължите максимално усилено по време на сесията. Ще изгорите повече калории и ако изгаряте повече калории, отколкото консумирате, разликата може да дойде само от телесните мазнини.

Ако наистина се интересувате от загуба на телесни мазнини, тогава яденето на по-малко е много по-ефективно от упражняването на повече.

Вие бихте консумирали най-много калории, като отидете толкова трудно, колкото можете за наличното време.

Съществува обаче мисловна школа, която предполага, че интервалите с висока интензивност причиняват някакъв удар на метаболитния ефект, изгарящ калории много по-дълго след приключване на сесията.

Аз просто правя това, което отговаря на целите ми в наличното време.

Като човек, който е свалил 5,5 кг от 5 януари с много турбо сесии, чувствам, че мога да коментирам (също малко бягане, плуване и някои разходки в реалния свят). Също така загубих 12,2 кг през 2014 г., като повечето от тях паднаха между май и септември (пиков сезон на колоездене).

Отслабването не беше единствената цел на моите сесии, но също така се опитвам да стана по-бърз в колоезденето - правех комбинация от тренировки Sufferfest и Time Crunched Training Plan.

Очевидно е малко субективно, но мисля, че най-добрата сесия, която направих за това, беше 1h20, включително 4x12 минути "стабилно състояние" (92-94% MHR). Това е и на хартия най-трудната турбо сесия, която съм правил, по отношение на „изгарянето на калории“ на моя Garmin (наясно съм, че това всъщност е само образовано предположение), Sufferfest „Suffer Score“ и скоростта, на която отслабнах ( въпреки че очевидно има твърде много други променливи, за да бъде научно).

Но аз също се стремя към

1000/дневен калориен дефицит от 5 януари и бих предположил, че това е свързано повече със загубата на тегло

Според моя опит няма преки пътища, когато става въпрос за отслабване: ако [Калории в] 0

Това. Определено това.

Това определено е комбинация от двете.

Има и учебна школа на гладно за мислене. Дебел съм и работя усилено за отслабване. 5 килограма за няколко седмици досега. Треньорска база, тъй като също се връщам от контузия. Но яденето е много малко на нищо, преди да подадете зареждане с леки закуски по пътя.

HIIT обикновено също прави номера.

Това определено е комбинация от двете.

Има и учебна школа на гладно за мислене. Дебел съм и работя усилено за отслабване. 5 килограма за няколко седмици досега. Треньорска база, тъй като също се връщам от контузия. Но яденето е много малко на нищо, преди да подадете зареждане с леки закуски по пътя.

HIIT обикновено също прави номера.

Като човек, който е свалил 5,5 кг от 5 януари с много турбо сесии, чувствам, че мога да коментирам (също малко бягане, плуване и някои разходки в реалния свят). Също така загубих 12,2 кг през 2014 г., като повечето от тях паднаха между май и септември (пиков сезон на колоездене).

Но аз също се стремя към

1000/дневен калориен дефицит от 5 януари и бих предположил, че това е свързано повече със загубата на тегло

Според моя опит няма преки пътища, когато става въпрос за отслабване: ако [Калории в] 0

За съжаление за вас, аз не съм затлъстял по никакъв начин (средно здравословен ИТМ сега) и никога не е бил според моя ИТМ.

Виждам, че тук сте известен тролер, но с каква част от „яжте по-малко и правете повече упражнения“ не сте съгласни?

Това определено е комбинация от двете.

Има и учебна школа на гладно за мислене. Дебел съм и работя усилено за отслабване. 5 килограма за няколко седмици досега. Треньорска база, тъй като също се връщам от контузия. Но яденето е много малко на нищо, преди да подадете зареждане с леки закуски по пътя.

HIIT обикновено също прави номера.

Да, предполагам, че е така, но както казвам е доста ненаучно. Вероятно е повече, защото 4x12 струва 48 минути, което е доста при този HR. Изглежда, че Sufferfest има сравнително повече неща под прага, дори ако има много твърди битове.

Но както по-горе, тя работи само за отслабване, ако контролирате и какво ядете.

Ще допринеса с това, което знам: че няма "правилен отговор". Бивш колега разработва тестове, за да може да измери мазнините и въглехидратите, които сте изгорили чрез IVD. Той ме покани да посетя техните лаборатории през пролетта - ще споделя това, което разбера.

Предлагал съм го и преди (и получих обичайните невежи отговори от хора, които нямат представа), но е интересно да се види какво прави нивото на кръвната захар по време на тренировка (и обикновено през деня). Измервателните уреди са доста евтини (с някои стартерни ленти - като мастило на принтера, заместващите ленти стават скъпи). Но това ви дава представа защо да ядете малко и често е добра стратегия за отслабване (избягване на скокове на захар и последващи скокове на инсулин) и какво прави черният ви дроб, когато започнете да правите упражнения и т.н. (и защо упражненията на гладно са според мен ум, малко глупост за много от нас: първото нещо, което се случва, когато започнете да тренирате, е, че черният ви дроб изпомпва много гликоген - как това насърчава изгарянето на мазнини, е загадка за мен: всичко, което прави, е изчерпване вашият гликоген)

Изводът обаче е, че всички сме различни.

И макар да е вярно, че всичко е свързано с калориите спрямо калориите (като отказването от тютюнопушенето просто не е осветяване на друга цензура), има по-малко ефективни и по-ефективни начини за това.

Няколко интересни мисли, не на последно място предизвикателството как по дяволите го измервате. Съветите относно диетата са здрави, но извън темата (и аз също не съм дебел). Интересува ме как някой би направил истинска "най-добрата спин/турбо тренировка за изгаряне на мазнини", а не цялата BS, която идва от фитнес индустрията.

Като се има предвид, че можете да промените съотношението въглехидрати/мазнини, като използвате различни зони, се чудех дали ако го ударите толкова силно, колкото можете, за да получите максимално изгорени калории вероятно 80% от въглехидрати 20% мазнини, ще доведе до повече обща мазнина, отколкото при някои възстановявания, което би увеличило съотношението на изгорените мазнини. Също така бихте ли получили повече калории, като правите това, тъй като може да сте в състояние да отидете по-трудно по време на работните зони.

Мисля, че ще направя някои експерименти и ще видя колко общо калории мога да нокаутирам при FTP тип тест спрямо интервален тест за същото време. Ако съм на HIIT тест за калории, тогава ще трябва масово да компенсирам съотношението мазнини срещу въглехидрати. Ако възстановяванията ми позволяват да отида по-трудно, по време на фазата на работа, така че общите ми калории да са приблизително еднакви, тогава може да съм победител.

Определено бих казал, че е по-лесно да се упражнявате, за да си дадете допълнителни калории за ядене, вместо да не се упражнявате и просто да наблюдавате какво ядете.

Ако ми е скучно - ще съм в кухнята на всеки няколко минути. Ако бягам или карам колело - през цялото това време не съм близо до кухненските шкафове.:-)

Да, съгласен съм с това - и имам много трикове, за да се опитам да се чувствам по-сит, да ям малко и често и т.н. - но IMO опасността от това идва в краен случай, когато някои хора поставят твърде много тежест върху определени методи или храни и след това в крайна сметка с модни диети. Не мисля, че това е проблем, ако хората са разумни, но виждате някакви шантави неща и някои правилни BS също, например, че Джилиан МакКейт (или каквото и да е било името й) изхвърля някакъв абсолютен боклук, който беше доста разпространен за преди няколко години.

Смятам, че най-доброто нещо, което трябва да направите, е първо да разгледате начини за намаляване на общия прием на калории. Лично аз имах много „лесни печалби“ като отрязване на бира в средата на седмицата, спиране на пиенето на изискано кафе, превключване на леки закуски на плодове и така нататък, което направи огромна разлика, без дори да мисля за нещо по-сложно.

Ако тренирате, докато кръвната захар намалява, черният дроб ще залее системата ви с гликоген и след това панкреасът ще произведе излишен инсулин. Една от ролите на инсулина е да съхранява мазнини, той ще отнеме част от този гликоген и ще го съхранява като мазнина. Последното нещо, което искате да правите, когато тренирате, е да съхранявате повече мазнини. Яжте въглехидрати преди тренировка, за да дадете възможност на системата си да работи нормално, т.е. изгаряне на глюкоза, гликоген и мазнини като гориво в различни пропорции в зависимост от нивото/продължителността на тренировката.

Част от мен смята, че всички тези диетични неща са boll0cks.

Anyhoo, коя е най-добрата колела за 100-килограмов състезател cat4?

Съгласен съм, че имате нужда от малко количество въглехидрати, преди да правите каквато и да е тренировка с висока интензивност. Проблемът с инсулиновия гликоген свързан ли е с нивата на интензивност? Четох, че тренировките с бонк са свързани с изгаряне на мазнини, но са с по-ниска интензивност и целта е да се тренира, когато гликогенът е нисък.

Част от мен смята, че всички тези диетични неща са boll0cks.

Anyhoo, коя е най-добрата колела за 100-килограмов състезател cat4?

Намирам за перверзно, че съветите за отслабване и фитнес често се дават от хора, които очевидно се борят и със себе си. Наскоро съпругата ми беше насочена към физиотерапевт, който очевидно беше с наднормено тегло и с ограничена подвижност!

Ето защо предполагам, че намирам Майкъл Моузли и неговата диета 5: 2 и упражнения HIIT за толкова убедителни; той всъщност ги прави сам.

Обратно към ОП Диетата и отслабването могат да бъдат трудна тема, до голяма степен поради широките различия между хората, което означава, че това, което работи за един човек, не за друг.

Все пак едно нещо, което не променя, е основният физически закон за запазването на енергията. Ако отделяте повече енергия, тялото ви трябва да гори по-метаболитно, за да осигури енергията за това.

Ако следователно
> Искате да отслабнете
> Вашето време за обучение е ограничено (равно или по-малко от 2 часа на ден)

>> Най-добрият начин да отслабнете е да забравите "зоните за изгаряне на мазнини" и да се стремите максимално усилено за цялата сесия с цел изгаряне на възможно най-много калории, консумиране на малко/никакви въглехидрати по време на тренировката и отвътре ядене на " нормална "диета с повечето въглехидрати с нисък GI.

По този начин, когато си почивате и ядете въглехидрати, те ще отидат да попълнят вашите запаси от гликоген. От друга страна, ако просто правите "изгаряне на мазнини", въглехидратите, които ядете, просто ще се превърнат в повече мазнини, особено ако са с висок GI.

Освен изгарянето на повече калории, този подход ще ви направи и по-здрави, така че с течение на времето да свършите още повече работа и по този начин да изразходвате още повече, до и над 1000 ккал/час е възможно.

Ако времето ви за обучение е неограничено тогава и само тогава ще имате възможност да правите реални разходки за изгаряне на мазнини от 3 + часа само с ограничен прием на въглехидрати.

Същият общ принцип се прилага извън обучението. Ако искате да отслабнете, трябва да станете по-активни, така че тялото ви да използва това, което ядете, като източник на енергия, вместо да спестявате за дъждовен ден, който никога не идва.

Така че влезте в навика поне веднъж на час да правите някакви упражнения, дори ако то просто става от стола ви и се разхождате за няколко минути.


(FWIW този съвет е основата за загуба на 20 кг преди 10 години и задържане на около 70 кг (1,74 м височина), като оттогава все още се наслаждава на яденето на добра храна и пиенето на отлична бира.)