Интервалното обучение с висока интензивност не трябва да е плашещо: ето всичко, от което се нуждаете, за да започнете

hiit

Най-добрата тренировъчна екипировка HIIT не е непременно скъпа и HIIT (High Intensity Interval Training) към този момент определено не е фитнес мода. Това е утвърден и доказан начин да се подготвите, да подобрите цялостното си здраве, да имате сърце като състезателен кон и тялото на полубог или богиня.

Въпреки че няма магическа пръчка, можете да махнете с ръка, за да се тонизирате, да отслабнете и да натрупате мускули бързо - така че не вярвайте на всички онези фалшиви претенции за „изтръгване за две седмици“ от измамливи продукти - HIIT тренировка, изпълнявана няколко пъти седмично, несъмнено е един от най-добрите начини да увеличите сърдечно-съдовата си форма, да губите мазнини и да изглеждате страхотно.

Интервалното обучение с висока интензивност е свързано с поставянето на много работа за кратко време. Ще ви кажем какво всъщност е HIIT тренировка, как да започнете и каква екипировка ще ви е необходима, за да изгорите цялата тази празнична мазнина и да изградите идеалното си тяло тази година. Да, това е трудна работа, но можете да улесните живота си (и тялото си по-добре), като използвате правилните инструменти за работата.

Какво е HIIT тренировка?

Обучението за интервал с висока интензивност (или за кратко HIIT) е свързано с тренировка с максимална интензивност през кратки интервали, като тласка сърдечната честота нагоре възможно най-бързо. Вместо да джогирате в продължение на 20 минути, вие ще бягате от 30 секунди до минута, почивате една минута и правите това 10 пъти.

HIIT е основна част от фитнес общността през последното десетилетие, с основателна причина: проучване от British Journal of Sports Medicine установи, че HIIT тренировките изгарят мазнините с 28% по-бързо от упражненията с умерена интензивност като джогинг.

Звучи добре, нали? Това е ефективен начин да прекарате по-малко време във фитнеса, защото HIIT постига изгаряне на калории по-бързо от кардио в стационарно състояние. Това улеснява упражненията да се впишат в графика ви и подобрява способността ви за аеробни упражнения.

По отношение на оборудването това, от което ще се нуждаете, е нещо, което ще ви накара да се потите и бързо да се потите. Това може да бъде всичко - от скачащо въже до пълноценно умение. Всички тренировъчни машини са чудесен начин да получите HIIT тренировка, но можете също така да получите ефективна тренировка само с евтино скачащо въже.

Как да закупите най-доброто оборудване за тренировка HIIT

Що се отнася до закупуването на фитнес уреди, трябва да подходите реалистично. Можете да напълните къщата си с набиращи се решетки и ватбайци, но трябва да сте сигурни, че ще използвате комплекта, който купувате. струва си да бъдете истински честни със себе си и да стигнете до твърдо заключение относно нивата на фитнес. Не е добре да се инвестира в набиращи се щанги, топки за удар и тежки въжета, ако основното ви ниво на фитнес не се простира до повдигане на консерва с боб над главата ви.

Plyo кутии (кутии, които скачате и изключвате), Power Bags (тежки чували за повдигане), скачащи въжета и гири са добро начало, тъй като те могат да бъдат посочени в плъзгаща се скала на височината - по отношение на plyo кутиите - и тежести. Начинаещите могат да започнат да се потят с относително малка инвестиция, с цял набор от начини да използват няколко евтини парчета комплект.

Въпреки това, за една наистина ефективна HIIT тренировка е трудно да победите по-езотеричните, твърди харесвания на 50 футово бойно въже или кардио машина от висок клас. Technogym Skillmill или Wattbike ще дадат на вашите упражнения ново ниво на интензивност. Те също така ще осигурят доста тестова тренировка за вашия портфейл, независимо дали купувате направо или отивате в сортовете фитнес зали от висок клас, които ги имат.

  • Вземете големи ръце с тези тренировки за бицепс и трицепс
  • Преглед на Nike Metcon 6