Вашето тяло се нуждае от магнезий за цял набор от функции, от поддържане на пулса ви редовно до създаване на енергия. Магнезият е минерал, който можете да си набавите, като ядете балансирана диета, включваща богати на магнезий храни като тъмни листни зеленчуци. Според някои диетолози обаче много хора имат недостиг на магнезий. В допълнение, магнезиевата добавка може да помогне при различни състояния като запек, мускулни крампи и хронична умора.

магнезиева

Има много различни видове магнезиеви добавки и някои се усвояват по-добре от организма, отколкото други. За да научите повече, прочетете това кратко ръководство за покупка. Включихме и нашите най-добри препоръки, като това мощно хапче от магнезий от Zhou Nutrition.

Съображения при избора на магнезиеви добавки Ползи от магнезиева добавка Въпреки че винаги трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете добавка, ето някои от най-честите ползи, за които се съобщава от приема на магнезиева добавка:

Помогнете да заспите

Облекчете мускулните спазми и болки

Освен това магнезият играе важна роля за здравето на костите и сърцето. Може също да има връзка между депресията и разстройството с дефицит на вниманието и дефицита на магнезий.

Видове магнезиеви добавки, които трябва да имате предвид

Магнезиев цитрат: Тази често срещана форма на магнезий, получена от лимонена киселина, лесно се усвоява от организма и често се използва като лаксативи.

Магнезиев таурат: Тази хелатна форма на магнезий е прикрепена към таурина и обикновено се използва за предотвратяване на аритмия и други сърдечно-съдови проблеми. Не носи слабително действие.

Магнезиев малат: Друга хелатна форма на магнезий, този тип е прикрепен към ябълчена киселина, която се използва в производството на енергия. Тази лесна за усвояване форма е най-подходяща за страдащите от хронична умора. Магнезиев глицинат: Тази форма е прикрепена към аминокиселината глицин. Той се абсорбира наистина добре от тялото, без да причинява диария. Това е най-добрият избор, ако сте имали дългосрочен дефицит.

Магнезиев карбонат: Известен още като магезит, той работи със стомашната киселина, за да направи магнезиевият хлорид, който е отлична антикиселина и във високи дози, има слабително действие.

Магнезиев хлорид: Този вид магнезий се усвоява лесно от тялото, но съдържа само 12% магнезий. Помага при бъбречната функция.

Магнезиев оксид: Тази форма не се усвоява лесно от тялото, защото не е хелатна, но е най-евтиният тип. Те често имат по-високо съдържание на магнезий, за да се конкурират със същата скорост на усвояване като другите форми.

Магнезиев оротат: Тази скъпа форма често се предлага на пазара като подобрител на спортните постижения, но може да бъде препоръчана и от Вашия лекар за сърдечно-съдова или сънна подкрепа.

Магнезиев сулфат: Иначе известна като Epsom сол, тази форма се предлага под формата на сол, за да се използва в бани. Съдържа само 10% магнезий и не се препоръчва за орална консумация.

Магнезиев лактат: Тази форма е получена от млечна киселина и се използва за лечение на киселини, лошо храносмилане и дефицит на магнезий. Лесно се усвоява от тялото. Не приемайте тази форма, ако имате сърдечно или бъбречно заболяване.

Магнезиев аспартат: Тази хелатна форма се комбинира с аспарагинова киселина, аминокиселина. Лесно се абсорбира от тялото и се използва за облекчаване на главоболие и мускулни крампи, както и за защита на сърцето.

Форми: Магнезиевите добавки обикновено се предлагат под формата на таблетки или капсули. Има и прахове, течности и гуми, ако имате проблеми с преглъщането на хапчета. Предлагат се и спрейове за локално приложение.

Добавени съставки: Някои добавки с магнезий идват с допълнителни витамини като витамин D, витамин Е или витамин B6 за допълнителни ползи за здравето.

Потенция: Магнезиевите добавки варират в сила от 100 до 500 милиграма на хапче или доза. Не преценявайте обаче потентността само на милиграмни измервания; някои видове не се усвояват напълно от тялото.

Цени на магнезиевите добавки

Магнезиевите добавки варират на цена от пет до 25 цента на хапче.

В. Има ли нещо, което противодейства на магнезиевите добавки?

A. Калциевите добавки могат да повлияят на абсорбцията на магнезиеви добавки. В допълнение, някои лекарства могат да причинят загуба на магнезий, което води до дефицит. Консултирайте се с Вашия лекар дали приемате калций или лекарства, преди да започнете добавка с магнезий.

Въпрос: Мога ли да получа достатъчно магнезий, като взема солена баня Epsom?

A. Въпреки че тялото ви абсорбира локално магнезий, когато се къпете с Epsom сол или магнезиеви люспи, това може да не е достатъчно, за да коригира дефицита.

Магнезиеви добавки, които препоръчваме

Нашето приемане: Тези добавки, съдържащи изключително усвоима форма на магнезий, са едновременно ефективни и щадящи стомаха.

Какво ни харесва: Формулиран с много усвоима форма на магнезий, за да получите максимални ползи от всяка капсула. Няма стомашно-чревни странични ефекти при тези капсули. Пълните 2000 mg магнезий на доза.

Какво не харесваме: Предложената доза от три капсули на ден прави доставката на бутилката бързо.

Нашето приемане: С множество форми на бързо абсорбиращ се магнезий и 100 капсули във всяка бутилка, тези добавки предлагат отлична стойност.

Какво ни харесва: Три форми на магнезий за разнообразни ползи. Бързо абсорбиращите се капсули се предлагат на изгодна цена.

Какво не харесваме: Не е толкова идеално, ако търсите по-концентрирана доза от специфична форма на магнезий.

Нашето приемане: Хелатиран магнезий със средна цена от уважавана компания за витамини.

Какво ни харесва: Високи стандарти за чистота. Нежен към стомаха. Помага при проблеми, свързани с болката. Абсорбираща форма на магнезий.

Какво не харесваме: Нищо.

Ана Санчес е писател за BestReviews. BestReviews е компания за преглед на продукти с изключителна мисия: да ви помогне да опростите вашите решения за покупка и да ви спести време и пари. BestReviews никога не приема безплатни продукти от производителите и купува всеки продукт, който преглежда със собствени средства. BestReviews прекарва хиляди часове в проучване, анализ и тестване на продукти, за да препоръча най-добрите предложения за повечето потребители. BestReviews и неговите вестникарски партньори могат да спечелят комисионна, ако закупите продукт чрез една от нашите връзки. Разпространява се от Tribune Content Agency, LLC.