Възпалението е естественият отговор на тялото да се предпази. Технически това е процесът, при който белите кръвни клетки и веществата, които те произвеждат, предпазват тялото от инфекция, причинена от чужди организми, включително бактерии, вируси, увредени клетки, дразнители и патогени. Докато възпаление само по себе си е нещо добро, тъй като предпазва тялото, системното или хронично възпаление може сериозно да увреди здравето ви.

противовъзпалителна

Добрата новина е, че има естествени домашни средства за намаляване на възпалението при повечето хора. Тази статия ще подчертае простите природни средства и ще идентифицира токсични храни, които причиняват възпаление и суперхрани, които активно се борят със свободните радикали и намаляват възпалението. Ние също така изброяваме най-добрите супер храни подредени по ORAC резултат (най-високият антиоксидант) и предлагаме противовъзпалителна диета, която подобрява цялостното здраве.

Храни, които причиняват възпаление

Рафинирани захари наскоро бяха открити като силно токсични, причиняващи тежко възпаление в тялото. Те оказват неблагоприятно въздействие върху ключовите органи и нашият основен виновник за появата на диабет. Избягвайте трапезната захар, царевичния сироп, царевичния сироп с високо съдържание на фруктоза и изкуствените подсладители.

Транс мазнини отключва системно възпаление и трябва да се избягва. Трансмазнините се съдържат в бързите храни, пържените продукти, преработените закуски, бисквитките, поничките, крекерите и повечето маргарини. Трансмазнините се намират и в хидрогенираните масла. Трябва да проверите допълнителни факти, за да премахнете тези храни.

Наситени мазнини заедно със захарта и нишестето предизвикват възпаление. Млечните мазнини като сирене и червено месо са най-големите източници на наситени мазнини в американската диета.

Омега 6 мастни киселини може да предизвика провъзпалителни химикали, ако се консумира в излишък. Трябва да балансирате вашите омега 3 и омега 9. Ограничете соевото, слънчогледовото, царевичното и шафрановото масло. Зехтинът е много здравословен и трябва да се използва като основно растително масло.

Рафинирани въглехидрати, като бяло брашно, бял ориз, бели картофи и много зърнени храни са храни с висок гликемичен индекс (захар), които стимулират възпалението. Избягвайте да ядете тези рафинирани храни и заложете на натурални пълнозърнести храни, зеленчуци и непреработени алтернативи.

MSG или моно-натриев глутамат е подобряваща вкуса хранителна добавка, намираща се в азиатската храна, но също така и бързо хранене, супи и месни деликатеси. Този химикал предизвиква хронично възпаление и влошава задържането на течности. Проверете фактите за добавките за тази токсична съставка и избягвайте, когато можете.

Глутен открити в пшеницата, ръжта и ечемика, а казеинът в млечните продукти са често срещани алергени, които могат да причинят възпаление и подуване. Продуктите, които не съдържат глутен, вече са масови и алтернативи вече се предлагат в повечето супермаркети. Премахването на пшеницата от вашата диета е силно препоръчително, тъй като по-голямата част от населението не може да усвои правилно ГМО пшеница.

Топ антиоксидантни плодове и зеленчуци

Капацитет на абсорбция на кислородните радикали (ORAC) е метод за измерване на антиоксидантния капацитет на храните. Малко хора осъзнават, че непреработеният шоколад, горски плодове, някои бобчета и ябълки са изключително високо антиоксидантни храни. Храненето с тези противовъзпалителни храни намалява възпалението и дори може да се бори с рака. Трябва да разпечатате този списък и да го залепите в хладилника си, за да запомните тези храни следващия път, когато купувате хранителни стоки. Това са едни от най-здравословните храни в света, които трябва да се ядат редовно, за да се намали възпалението.

ХРАНА ПОРЦИЯ АНТИОКСИДАНТНА СТОЙНОСТ (ORAC резултат)
Сурово непреработено какао 100 грама 28 000
Малък червен боб ½ чаша сушен боб 13 727
Дива боровинка 1 чаша 13 427
Червен боб ½ чаша сушен боб 13,259
Пинто боб ½ чаша 11 864
Боровинка 1 чаша (култивирана) 9019
Червена боровинка 1 чаша (цели плодове) 8,983
Артишок сърца 1 чаша, сготвена 7 904
Къпина 1 чаша (култивирана) 7 701
Сини сливи ½ чаша 7,291
Малина 1 чаша 6 058
Ягода 1 чаша 5938
Червена вкусна ябълка 1 ябълка 5900
Ябълка Granny Smith 1 ябълка 5,381
Пекан 1 унция 5095
Сладка череша 1 чаша 4,873
Черна слива 1 слива 4,844
Ръстен картоф 1, варени 4649
Черен боб ½ чаша сушен боб 4,181
Слива 1 слива 4,118
Гала ябълка 1 ябълка 3 903

Идеи за здравословна храна

Тук ще намерите здравословни противовъзпалителни идеи за храна за повечето видове храни, включително вегетариански варианти и одобрени съставки за дресинг на салати, за да помогнат за намаляване на възпалението.

Противовъзпалителна диета

Тази проста противовъзпалителна диета излага препоръчителните храни за ядене и обяснение за всяка. Тези храни с ниско възпаление могат да бъдат заменени с други препоръчани храни, както желаете. Почти всички тези храни се предлагат в обикновените супермаркети.

Също така ще намерите отлична статия, озаглавена Най-добрите храни за противовъзпалителна диета, от редакторите за здраве и уелнес на positivehealthwellness.com.

Най-добрата противовъзпалителна добавка

За допълване на горните суперхрани препоръчваме и естествена хранителна добавка, наречена SwellNoMore, която е специално формулирана за извличане на задържани течности и намаляване на вредното възпаление. Той също така почиства ключови органи и съдържа мощни антиоксиданти за цялостното здраве и благосъстояние. Можете да закупите най-добрите противовъзпалителни добавки в swellnomore.com. Тази програма просто замества "лошите" храни с "добри" противовъзпалителни суперхрани, които намаляват възпалението с малко или никакво жертване на вкус, цена или удобство. Става въпрос само за разбирането на здравословните храни и за навика да ги поръчвате и ядете. И за нула време ще изглеждате и ще се чувствате по-млади и по-здрави. Ако имате въпроси или коментари относно горните съставки или план за хранене, пишете ни на [email protected] или посетете www.swellnomore.com за повече информация.

ОПИТАЙТЕ ОТПУСНАТО ДНЕС ДНЕС ! ГАРАНТИРАНО Е ДА РАБОТИМ.