Някои хора смятат, че най-добрата позиция за сън за подпомагане на храносмилането е лявата страна. Но изследванията са ограничени и повечето доказателства са анекдотични.

В тази статия обсъждаме как позите за сън могат да повлияят на храносмилането и други аспекти на здравето на човека, както и други съвети за добър сън.

най-добрата

Споделете в Pinterest Спането от лявата страна може да е оптималната позиция за сън за храносмилане.

Много хора вярват, че спането от лявата страна е най-добрият вариант за храносмилане. Независимо от това дали човек избира да спи на предната, страничната или задната си част, наложително е да се постави в правилната позиция, да има поддържащи възглавници и здрав матрак.

  • Здраве на червата: Няма медицински доказателства в подкрепа на това, че спането от едната страна е по-полезно от другата. Местоположението на стомаха обаче е улика. Естествената позиция на стомаха е от лявата страна, където той може да усвоява храната по-ефективно. Гравитацията помага на отпадъците да пътуват от тънките черва до дебелото черво.
  • Помощ при киселини: Хората, които изпитват киселини, трябва да спят на лявата си страна, тъй като сънят отдясно отпуска свързващите мускули между стомаха и хранопровода. Когато тези мускули се свиват, те помагат да се контролира процесът на киселинен рефлукс. Изследвания от Journal of Clinical Gastroenterology показват по-голяма вероятност от киселинен рефлукс от сън от дясната страна.

Националната фондация за сън провежда анкети от 1991 г., за да идентифицира спалните навици на хората в Съединените щати. През 2020 г. те подчертаха, че значителен брой хора в Америка се чувстват сънливи около 3 дни в седмицата, което често се отразява на ежедневието им.

При толкова високи цифри не е изненадващо, че хората се интересуват кои пози за сън работят най-добре. Проучване на напречното сечение от 2017 г., изследващо позициите на съня и движенията, показва, че преобладаващата позиция на сън е отстрани.

Спането отстрани има много други ползи за здравето, освен подпомагане на храносмилането. Човек обаче трябва адекватно да поддържа тялото си с твърд матрак и възглавници, независимо на коя страна спи. Тази статия разглежда плюсовете и минусите на спането настрани.

Странични предимства за сън

  • Мозъчна сила: Проучване на животни от 2015 г., използващо мишки, съобщава, че сънят отстрани помага за премахването на токсините от мозъка и дори може да намали риска от неврологично заболяване.
  • Дръжте хъркането под контрол: Спането отстрани помага да се отворят дихателните пътища, което означава, че хората са по-малко скърцащи.
  • Точка на налягане: Лежането от дясната страна намалява натиска върху сърдечните мускули, като създава повече пространство в гръдната кухина. Изследване, публикувано в Journal of American College of Cardiology, съобщава, че хората със застойна сърдечна недостатъчност (CHF) се чувстват по-неудобно, когато спят на лявата си страна.

Ако човек иска да спи настрани, позиционирането на възглавница в основата на гръбначния стълб ще му помогне да запази тази позиция.

Странични минуси за сън

Спането отстрани може да повлияе на притока на кръв и да окаже натиск върху стомаха и белите дробове. Почиването на едната ръка също може да причини изтръпване, докато човек с проблеми с раменете може да има затруднения да лежи настрани.

Тъй като главата има тенденция да се движи напред, когато човек спи настрани, е важно да използвате твърда и отзивчива възглавница. Това е най-добрият начин да осигурите подравняване между главата и гръбначния стълб.

Друг начин за поддържане на гръбначния стълб и долната половина на тялото е подравнен чрез поставяне на възглавница между краката. Това също може да помогне за поддържане на коленете.

Спането отстрани добавя допълнителен натиск върху лицето, така че внимавайте с бръчките.

Националната фондация за сън посочва, че спането на гърба или в легнало положение е най-здравословното положение за сън. Само 8% от хората обаче спят така.

Ползи от спането на гърба

  • Равномерно разпределение на теглото: Спането на гърба отнема натиск върху бедрата и раменете.
  • Стабилна позиция на гръбначния стълб: Главата, шията и гръбначният стълб могат да си почиват в неутрално положение.
  • По-добро управление на болката: Човек е по-малко вероятно да изпитва болка.
  • По-добреуправление на киселинния рефлукс: С лице към тавана предпазва от киселинен рефлукс.
  • Намалява смилането на зъбите: Човек е по-малко вероятно да стисне челюстта си или да скърца със зъби, докато спи.
  • Помага за поддържане на младежки вид: Намалява натиска върху лицето, което води до по-малко бръчки по лицето.

Минуси от спането на гърба

Един от основните проблеми със съня в гърба е киселинният рефлукс, тъй като тази позиция позволява на киселината да се придвижва обратно в гърлото.

Спането на гърба може да влоши състоянието на хъркането или синусите. Това се случва, защото задната част на езика се срутва в дихателните пътища, затруднявайки дишането. Хората, които хъркат, трябва да опитат да спят на тяхна страна.

Човек може да помогне за облекчаване на тези симптоми, като добави възглавници, за да повдигне главата си. Това може да помогне и при главоболие.