Актуализирано на 26 ноември 2019 г.

топка

Преминахме през това ръководство и все още сме уверени във всички наши предложения.

Независимо дали го наричате топка за стабилност, швейцарска топка, топка за йога или раждаща топка, качествена топка за упражнения трябва да поддържа тежестта на вашето движещо се тяло, да задържа въздуха и да се изпуска бавно, ако е пробита. След като прекарахме 30 часа в проучване, плюс близо два часа надуване на седем най-добри претенденти от над 80 модела, които разгледахме, установихме, че TheraBand Pro Series SCP Exercise Ball е най-добрата топка за упражнения за повечето хора. Изработена е от здрава, но гъвкава пластмаса, която, когато е правилно надута, е вързана за най-поддържащата седалка сред всички модели, които сме тествали, а щепселът й осигурява най-плътното уплътнение.

Нашият избор

Топка за упражнения SCP от серията TheraBand Pro

Най-добрата топка за упражнения за повечето хора

Тази препоръчителна топка, вързана за най-здравата седалка и задържа въздуха най-доброто от всичко, което тествахме, и се предлага в размери, подходящи за хора от 4′8 ″ до 6′5 ″ и дори по-високи.

Опции за закупуване

* По време на публикуването цената е била $ 46 .

TheraBand Pro Series SCP Exercise Ball изискваше най-много време и енергия, за да се надуе от всички тествани от нас топки, но усилията се отплатиха с допълнителна поддържаща седалка. Изработена е от плътен и тежък PVC, който е достатъчно хлъзгав, за да улесни движението, но достатъчно лепкав, за да осигури подобряващо безопасността сцепление. И в сравнение с някои други тествани от нас модели (всички те се предлагат в размери за хора с височина от 4′8 ″ до 6′5 ″), той се предлага в допълнителен, по-голям размер, което го прави подходящ за потребители с по-високи или по-дълги крака.

Подгласник

Силови системи VersaBall Stability Ball

Също толкова здрав, вторият най-добър уплътнител

Колкото и здрав да е нашият избор и продаван в толкова много размери, този модел е солиден избор за повечето хора (и се препоръчва, ако нашият избор не е наличен).

Опции за закупуване

Ако нашият най-добър избор не е на разположение, препоръчваме Power Systems VersaBall Stability Ball, който се върза за най-здравата, най-поддържаща седалка сред всички тествани от нас топки. При нашето тестване тази топка изискваше второто време и усилия за надуване, което говори за нейното качество. Той също е направен от дебел и тежък PVC, който постига правилния баланс между хлъзгав и лепкав, а също така се предлага в размери, които побират хора от 4′8 ″ до 6′5 ″ и дори по-високи.

Избор на бюджет

GoFit Pro стабилност

Предлага се с помпа

Тази топка се доставя с всичко необходимо, за да започнете да я използвате, въпреки че препоръчваме алтернативен инструмент за надуване.

Опции за закупуване

* По време на публикуването цената е била $ 25 .

Ако нямате достъп до инструмент за надуване и бихте се радвали да отпечатате илюстрации на упражнения върху топката, препоръчваме GoFit Pro Stability Ball като бюджетна опция. В сравнение с всички други модели, които тествахме, GoFit Pro Stability Ball е направен от най-тежкия PVC, но има по-тънки стени от нашия избор и второ място, което го прави малко по-малко поддържаща седалка. За разлика от нашия избор и подгласник, този по-евтин модел се предлага с ръчна/крачна помпа, което може да ви разочарова, но въпреки това може да работи за пълното надуване на топката, ако нямате достъп до друг инструмент, като например велосипедна помпа.

Всичко, което препоръчваме

Нашият избор

Топка за упражнения SCP от серията TheraBand Pro

Най-добрата топка за упражнения за повечето хора

Тази препоръчителна топка, вързана за най-здравата седалка и задържа въздуха най-доброто от всичко, което тествахме, и се предлага в размери, подходящи за хора от 4′8 ″ до 6′5 ″ и дори по-високи.

Опции за закупуване

* По време на публикуването цената е била $ 46 .

Подгласник

Енергийни системи VersaBall Stability Ball

Също толкова здрав, вторият най-добър уплътнител

Колкото и здрав да е нашият избор и продаван в толкова много размери, този модел е солиден избор за повечето хора (и се препоръчва, ако нашият избор не е наличен).

Опции за закупуване

Избор на бюджет

GoFit Pro Stability Ball

Предлага се с помпа

Тази топка се доставя с всичко необходимо, за да започнете да я използвате, въпреки че препоръчваме алтернативен инструмент за надуване.

Опции за закупуване

* По време на публикуването цената е била $ 25 .

Проучването

  • Защо трябва да ни се доверите
  • За кого е това
  • Как избрахме
  • Как тествахме
  • Нашият избор: TheraBand Pro Series
  • Недостатъци, но не и нарушители на сделките
  • На второ място: Power Systems VersaBall
  • Избор на бюджет: GoFit Pro Stability Ball
  • Кой размер трябва да получите?
  • Съвети за инфлация
  • Безопасност, грижи и поддръжка
  • Състезанието
  • Бележки под линия
  • Източници

Защо трябва да ни се доверите

В допълнение към проучването на рецензираната литература за ефектите от използването на топка за упражнения върху мускулната активация, стойка и болка, ние се консултирахме с няколко експерти с повече от 50 години колективен практически опит. Говорихме с д-р Мерилин Мофат, професор по физикална терапия в Нюйоркския университет и бивш президент на Световната конфедерация по физикална терапия; личен треньор Грейс ДеСимоне, редактор на Американския колеж по спортна медицина на ресурси за инструктор по групови упражнения; кинезиолог Даниел Фурние, съосновател на програмата за упражнения Ballon Forme и автор на Метод Ballon Forme Couples: Ръководство за използване на раждащата топка по време на раждането и раждането; и д-р Брайън Лоу, изследователски индустриален инженер в отдела за приложни изследвания и технологии на Националния институт за безопасност и здраве при работа.

Също така прекарахме близо 20 часа в четене на отзиви на собствениците на най-продаваните и най-високо оценени топки за упражнения, идентифициране на характеристики, за които се смята, че влияят на представянето на топките за упражнения, и след това помолихме експертите да оценят важността на всеки.

За кого е това

Топките за упражнения са основни в търговските и домашни спортни зали, както и в клиниките за физическа терапия и се препоръчват от различни здравни и фитнес специалисти - от лични треньори до акушерки и дули. Все по-често здравните специалисти предлагат на бременни жени използването на „топки за раждане“ в родилните и родилните стаи. А в офиса или у дома някои хора избират да седят на топка, а не на стол.

Подходящо оразмерена, правилно надута топка за стабилност изисква човек да ангажира различни мускулни групи, само за да поддържа баланс, докато го използва. Топката за стабилност може да ви помогне да предизвикате повече мускули с едно упражнение или да задълбочите разтягането.

В малко, нерандомизирано, контролирано проучване, изследователи от Тайван установяват, че изпълнението на упражнения с топка за стабилност помага за намаляване на болката в долната част на гърба, която много бременни жени изпитват през втория и третия триместър. 1

„Оригиналната препоръка за седене на топка се основава на теорията, че основните мускули (коремни и разтегателни мускули на гърба) ще бъдат постоянно ангажирани, така че да се поддържа правилната стойка и баланс, а вие ще се упражнявате, докато работите на бюро “, пише в имейл д-р Мерилин Мофат, професор по физикална терапия в Нюйоркския университет. Но данните от рецензирани проучвания за нестабилни места за сядане, макар и ограничени, не подкрепят практиката - поне за дълги седене.

В анализ на рецензирани изследвания и коментари за алтернативи на работни станции, Брайън Лоу, изследователски индустриален инженер в отдела за приложни изследвания и технологии на Националния институт за безопасност и здраве при работа, и колеги откриха липса на данни в подкрепа на идеята, че нестабилните места за сядане може да подобри здравето. „Нашият съвет е хората да не седят на топка по цял ден“, пишат авторите в имейл. „Предполагаме, че наличните доказателства не са задължителни да се откажат от използването на стабилна повърхност за седене.“

Вече може да притежавате топка за упражнения. Ако го използвате редовно, като част от ежедневна тренировка или на бюро, е важно да проверите топката за ожулвания или други признаци на износване. Повечето топки за упражнения не могат да бъдат поправени; драскотини или бавни течове са признаци, че е време за подмяна.

Не е изненада: Всеки експерт, с когото разговаряхме, съветва да се консултира със здравен специалист, преди да започне да използва топка за упражнения за каквато и да е цел. Ние послушно препоръчваме същото.

Как избрахме

Тъй като топка за упражнения е измамно просто оборудване (кълбо, което пълните с въздух), избирането на такова е измамно прост избор. И в сравнение с други здравни и фитнес уреди, топките за упражнения са относително евтини: Повечето попадат в диапазона от 15 до 50 долара, въпреки че открихме, че някои са толкова евтини като 7 долара, а други толкова скъпи като 115 долара.

Започнахме нашето изследване, като оценихме отзивите на клиентите на най-продаваните и най-високо оценени модели на уебсайтовете на Academy Sports + Outdoors, Amazon, Dick’s Sporting Goods, Target и Walmart, наред с други търговци. Първоначалното ни търсене откри повече от сто опции, включително десетки маркови модели, които изглеждаха проследими за шепа производители.

Повечето топки за стабилност са направени от PVC (поливинилхлорид, често наричан винил); много малко са направени от каучук (според лошите отзиви на клиенти и рейтингите на Fakespot, не намерихме нито един модел каучук, който си заслужава да бъде разгледан). Почти всички са етикетирани като „против избухване“ или „устойчивост на избухване“, което означава, че те трябва да се издухват, вместо да експлодират, когато бъдат пробити. Четейки отзиви на клиенти на уебсайтове на Amazon и други търговци, открихме десетки твърдения за „взривоопасни“, „устойчиви на избухване“ и „бавно издути“ топки, които експлодират. (Никога няма да разберем каква роля може да изиграе злоупотребата в тези отчети, но съдейки по броя на компилациите „неуспешно изпълнение на топка“, налични в Интернет, използването им погрешно до нараняване е популярна дейност.)

Ние се фокусирахме върху дебелината на материала (ключов показател за устойчивост на разрушаване), теглото на материала и предоставените от производителя статични и динамични товароносимости. Също така субективно оценихме повърхностните текстури и външния вид на топките (налични цветове и дизайн), качества, които си струва да се вземат предвид, тъй като повечето хора нямат специално място за съхранение на надута топка и следователно ще го държат на показ в домовете или офисите си. Избрахме топки, които се предлагаха в три или повече от най-често търсените размери (диаметър 45 сантиметра, 55 см и 65 см).

Някои топки за стабилност се доставят с DVD с инструкции или допълнителни съоръжения, като пръстеновидни стойки и ленти за съпротивление. Рецензенти съобщават, че включените ръчни или крачни помпи могат да бъдат евтино конструирани и разочароващи за използване. Пренебрегнахме всякакви аксесоари и се фокусирахме върху самите топки.

Няколко компании продават топки с размери за деца или подходящи за подскачане. За това ръководство разгледахме само онези размери за възрастни, нито един от които не е предназначен за игра.

Дори като се вземат предвид само онези модели, които са спечелили поне четиризвезден общ рейтинг в повече от пет отзива на клиенти, все пак останахме с три дузини възможности.

Затова помолихме физиотерапевтите и груповите фитнес инструктори да посочат топките за упражнения, които са използвали и препоръчали на своите клиенти, което засили разликата в цените между това, което повечето хора купуват, и това, което избират професионалистите. След това избрахме комбинация от най-високо оценени най-продавани и препоръчани топки за тестване:

Как тествахме

Невъзможно е да се каже колко здрава е седалката, която ще осигури една топка за упражнения, без да се надува топката и да се седи на нея. „Виждали ли сте някога евтина топка? Вие сядате в него, а не на него “, каза в телефонно интервю Грейс ДеСимоне, базиран в Ню Йорк личен треньор и инструктор по групови упражнения. „Това е почти като да седиш на стол за боб: Той се увива около теб. Искате нещо, където материалът е много по-дебел ... Ако можете да хванете ръката си и да я хванете, като балон, който е [частично] издут, това е знакът на топката, която не е добре направена “, каза тя. Правилното надуване и дебелината на материала могат да „повлияят на вида упражнение, което ще имате“, добави DeSimone. „Няма да получите най-големи ползи, когато потъвате в нещото.“

Надух всяка топка според всички включени инструкции. Три от моделите, които тествахме (и много други налични) се доставят с ръчна или крачна помпа. Започнах да надувам тези три модела с включените в тях устройства, но бързо потвърдих твърденията от безброй отзиви на собствениците: Има по-добри инструменти за работата. Накрая надух всичките седем топки за упражнения с велосипедна помпа, използвайки адаптерите за надуване, предоставени с четири от топките, и дюза за аксесоари, която идваше с моята велосипедна помпа на останалите три. (Не успях да прикрепя сигурно адаптера, който се доставя с Gymnic Classic Plus към моята велосипедна помпа; Epitomie Fitness Active Balance Fitness Ball и Gold's Gym Anti-Burst Body Ball, които се доставят с крачни помпи, не включват адаптери.) Вижте „Съвети за инфлация“ по-долу за някои съвети.

Тъй като повечето топки за стабилност са направени от пластмаса и опаковани в повече пластмаса, някои може да миришат силно на PVC извън кутията и до няколко дни. Предметите от PVC също се различават по текстура. Експерти, с които разговаряхме, препоръчваха да се търсят топки за упражнения, които са достатъчно хлъзгави, за да се движат лесно, но са достатъчно лепкави, за да намалят приплъзването. Ако една топка е твърде хлъзгава, тя може да се плъзга по пода. Ако е твърде лепкав, той може да хване разпусната коса или дрехи и да натрупа мъх.

Субективно, за всеки модел оценявах миризмите (веднага след разопаковането, както и три дни след окончателното надуване) и повърхностните текстури (оценявам ги по скала от едно до пет, като един е „твърде хлъзгав, пет е„ твърде лепкава “, а три са„ точно както трябва “). Проследих общото количество време, което прекарах в надуването на всяка топка до максимално посочения диаметър според инструкциите, и отбелязах относителната лекота, с която успях да го направя. Забелязах също така дали повърхността на всяка напълно надута топка се чувстваше твърда на допир или е имало някакви дадености.

Направихме много седене на всички тестове, които тествахме, за да оценим подкрепата; два модела, които тествахме, Epitomie Fitness Active Balance Fitness Ball и Gold’s Gym Anti-Burst Body Ball, произведоха ефекта „стол за боб“.

Преди да надуя топките, претеглих всеки три пъти за точност и измерих дебелината на сгънатата му стена в три точки (близо до всеки от полюсите и по средната линия), след което изчислих средните стойности на тези стойности. Нашият избор, втори и бюджетен избор тежат почти цял килограм повече от двата най-леки модела, които тествахме, а стените им са с повече от 0,1 милиметра по-дебели от тези на леките топки.