Давай, хапни втора закуска

сутрешните

Това е вековният въпрос за хората, които са посещавали фитнеса ярко и рано: По-добре ли е да закусите на тренировка преди да посетите фитнеса или след това? Въпрос за трик - отговорът е и двата, според д-р Кори Пийкок, асистент по спортно хранене в Университета Нова Югоизток във Форт Лодърдейл, Флорида, и главен треньор по изпълнението на Блекзилианс, смесеният отбор по бойни изкуства на Бока Ратон

Да, добре сте прочели: Официално имате разрешение да ядете втора закуска (при условие, че тренирате).

„Когато се събудите след нощ на сън, вие сте в това състояние на гладно“, казва Паун. „Вашето тяло е в стресова ситуация, когато е много възприемчиво към хранителните вещества в закуската ви. Така че това е времето, когато тялото ви наистина се нуждае от гориво повече от всичко друго. "

Яденето на тренировъчна закуска, преди да посетите фитнеса, също ще гарантира, че имате енергията, от която тялото ви се нуждае, за да осигури наистина вашата тренировка на 100 процента. Това ще подготви тялото ви, така че е готово да се възползва от всички предимства на вашата лифтинг, кардио или йога сесия.

„Ако щяхте да тренирате следобед, щяхте да ядете, за да си дадете енергия“, казва Паун. „Хората мислят, че тъй като е сутрин, ще отидат на фитнес, ще го направят и след това ще снабдят телата си с гориво.“ Не.

Но докато закуската за тренировка преди да се потите е от ключово значение, яденето след тренировка е също толкова важно.

„След това трябва да се съсредоточите върху това, което бихте нарекли повторен синтез на протеини“, казва Паун. „Протеинът ще понесе най-много щети по време на тренировка, защото от това са направени мускулите ви. Така че идеята за зареждане с гориво трябва да бъде основният фокус. "

Забавен факт: Вашето тяло всъщност е най-възприемчиво към всеки протеин, който консумирате непосредствено преди, по време и след тренировка - така че е от решаващо значение да получите много протеини и в двете си закуски.

Двете хранения могат да бъдат доста сходни: Освен че съдържат много протеини, и двете трябва да имат въглехидрати и малко здравословни мазнини. По време на първата си закуска можете да включите някои високогликемични въглехидрати (помислете: мед или захар), които тялото ви може да използва веднага за бърз удар на енергия. Във втората си закуска е най-добре да се съсредоточите върху нискогликемични въглехидрати като кафяв ориз или сладки картофи, които ще дадат на тялото ви по-устойчива енергия през останалата част от деня ви.

Ако приемем, че не сте професионален спортист, всяка тренировъчна закуска трябва да е около 230 калории.

Ето седем закуски, които Peacock препоръчва за преди и след тренировка. Чувствайте се свободни да ги смесвате и съчетавате, както сметнете за добре.