1 от 7

Как да тренирате трицепсите си у дома с тежести

Добра новина, ако се чудите как да укрепите ръцете си: Не се изисква изпомпване на голямо желязо. Поставянето в случайна тренировка за трицепс у дома с тежести може да допринесе много. (BTW, тук е реалната разлика между вдигането на тежки и леки тежести.) Тъй като най-големите мускули на ръцете ви, трицепсът е отговорен за най-дефиницията на горната част на тялото и малките, насочени движения могат да направят голяма разлика.

най-добрата

С тази целенасочена тренировка за трицепс с тежести (демонстрирана от треньора, базиран в Ню Йорк, Janeil Mason), вие не само ще почувствате изгарянето и ще бъдете на път да откриете как да губите мазнини в ръцете си, но и ще укрепите сърцевината си също. Дори ако правите най-доброто упражнение за трицепс у дома, трябва да отделите време за кардио. Тази тренировка за трицепс с тежести също включва интервали, които ви помагат да изгаряте калории, което ще ви помогне да отслабнете и да разкриете тези новоукрепени мускули на ръцете.

Добавете тези движения на горната част на тялото с тежести към редовната си рутинна тренировка днес. (Нуждаете се от един? Опитайте този основен седмичен план за тренировка във фитнес за жени, които искат да започнат силови тренировки)

Как работи: Три дни в седмицата правете 3 серии от предписания брой повторения за всяко упражнение (включително кардио интервала!). Съсредоточете се върху използването на правилната форма и не се притеснявайте да изпълнявате упражненията с бързи темпове.

Ще имаш нужда: Комплект леки гири. (Като тренировки у дома? Тогава ще ви харесат тези акаунти в YouTube за безплатни опции за упражнения.)