След 30-годишна възраст нивата на тестостерон спадат всяка година! Какво да прави човек? Напълнете чинията си с тези мощни храни за закуска, усилващи Т-тона

тестостерона

По-горещ секс. По-големи мускули. По-малко телесни мазнини. Повече енергия. По-добро отношение. Те звучат като обещанията за свръхсвръх добавка реклама, но всъщност това е списък на доказаните с изследвания ефекти на един от най-мощните хормони на тялото ви, тестостерон.

Какво повече мога да направя за вас
Вземете едно проучване на мъже с дефицит на тестостерон от Кристина Уанг, доктор по медицина, от Калифорнийския университет в Лос Анджелис. Тези мъже първоначално изразяват чувство на раздразнение, гняв, раздразнителност и агресия. След два месеца лечение с заместител на тестостерон, за да се приведат Т до нормални нива, гневът и възбудата им намаляха, а чувството за оптимизъм и приветливост се повишиха.

T също играе ключова роля в изграждането на мускули и борбата с мазнините. Здравословните нива на тестостерон подобряват способността на тялото да възстановява разградената мускулна тъкан по време на тренировка, подобрявайки способността ви да набирате и поддържате мускулна маса. Тъй като нивата на Т намаляват - което правят постепенно след около 30-годишна възраст - хормонът, наречен липопротеин липаза (LPL), се увеличава. Повишените нива на LPL водят до това, че повече мазнини се съхраняват като телесни мазнини, като по-малко се използват за енергия. Това е нож с две остриета: По-ниските нива на Т означават, че съхраняваме повече мазнини, а по-високите телесни мазнини водят до по-ниски нива на тестостерон.

Но това не е всичко. Достатъчните нива на тестостерон също са свързани с намален риск от рак и диабет тип 2 в сравнение с мъжете, които са с Т-дефицит. (Щракнете тук, за да научите повече за това какво повече тестостерон може да направи за вас.)

Имате ли нисък тестостерон?
Мъжете от всички възрасти изпитват по-ниски нива на Т всяка година, според проучване, публикувано от Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism. Пет процента от всички мъже изпитват клинично нисък тестостерон. Това не е проблем само за застаряващите мъже. Едно проучване установи, че ниският тестостерон е фактор при 20% от мъжете на възраст под 30 години с еректилни проблеми!

Решението? Това е във вашия супермаркет. Промените във вашата диета осигуряват постоянен начин за повишаване на концентрациите на Т. Преди лягане и веднага след събуждане са двата момента, когато това, което ядете, ще има най-голямо влияние върху производството на този мощен хормон в тялото ви. Въведете: Човешката закуска.

За пълно упражнение и план за хранене, за да трансформирате тялото си, вземете Тестостероновата трансформация днес!

Човешката закуска
Тестостеронът се произвежда в организма от холестерола, който е производна мазнина. В проучване в Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism мъжете ядат повече от 100 грама мазнини на ден в продължение на две седмици. Резултатите: Те са имали по-малко хормон, който се свързва с тестостерон, наречен глобулин, свързващ половите хормони. В резултат на това те са имали по-високи нива на свободен тестостерон - единствената форма на Т, която е готова да работи върху вашата тъкан.

Някои добри източници на мазнини? Ядки, месо и яйца. Ядките са с високо съдържание на омега-3 мастни киселини, повишаващи тестостерона. И тъй като тестостеронът се синтезира от холестерол, яйцата - жълтъците и всичко останало са чудесна възможност за закуска. (Болно от бъркане? Опитайте една от тези лесни рецепти за яйца.)

Купувайте органични меса, хранени с трева, за да избегнете химикалите - дори естроген -, с които голяма част от месото ни е пълна в днешните супермаркети. Мъжете се нуждаят от малко естроген, но на толкова малки нива, че обикновено ги имаме естествено. По-високите нива на естроген, причинени от излишните телесни мазнини, диетата и излагането на химически естрогени, могат да увеличат шансовете Ви за образуване на кръвни съсиреци и рак на простатата и могат да намалят сексуалното Ви желание. Високите нива на естроген също корелират с ниските нива на тестостерон. Избягвайте соята, алкохола (с изключение на червеното вино) и химическите естрогени, открити в пластмасите и някои шампоани.

Разбъркайте яйцата си с броколи, които са с високо съдържание на индол-3-карбинол, хранително съединение, което може да помогне за намаляване на нивата на естроген наполовина при мъжете.
3 добавки, които да приемате всяка сутрин
Витамин D. В проучване от Медицинския университет в Грац, Австрия, мъжете са приемали или 3332 IU витамин D на ден за една година, или плацебо. (Медицинският институт препоръчва 4000 IU като горно ниво на прием на витамин D.) Нивата на свободен тестостерон се повишиха значително в групата с добавки с витамин D, но няма група в плацебо групата.

Повечето мъже трябва да приемат до 4000 IU дневно. Добре е обаче Вашият лекар да провери нивото на D, тъй като много мъже имат недостиг на витамин D и може да се наложи по-голяма доза.

Цинк. Изследване в университета в Техеран в Иран установи същата корелация с цинка, хранително вещество, което също насърчава здравословния брой сперматозоиди при мъжете. Цинкът повишава нивата на тестостерон, като възпрепятства работата на ензима ароматаза. Араматазата е ензим, който превръща тестостерона в естроген. Изпробвайте нивата на цинк, за да определите колко трябва да приемате. Двадесет и пет милиграма на ден е добра отправна точка.

Мастни киселини. Вземете омега-3 таблетки или хапчета с рибено масло. Използвайте балансирано съотношение EPA/DHA (смес Poliquin EPA/DHA е добър вариант). Омега-3 мастните киселини понижават нивата на кортизол в организма, отстъпвайки място на по-високите нива на тестостерон. Кортизолът е хормон на стреса. За да може тялото ви да отговори на изискванията на стреса, то трябва да повиши нивата на кортизол, но също така да намали нивата на тестостерон. И двете не могат да съществуват във вашето тяло на високи нива. (Какво друго ви е необходимо, за да допълвате диетата си? Щракнете тук за 10-те най-добри добавки за мъже.)