Диетите за изгаряне на мазнини казват, че могат да доставят по-тънка талия и по-плоски кореми. Разберете дали е подходящ за вас - и вземете рецепти и съвети за изгаряне на мазнини от диетолог
от Моника Рейнагел, M.S., L.N.

Концепцията

Правилната комбинация от храни и упражнения изгаря упоритите телесни мазнини.

рецептите

Отличителни черти

  • Ти пийте много от вашите ястия (и не говорим за обяд с три мартини)
  • Голям акцент върху чист протеин (белтъци, пилешки гърди, обезмаслено мляко, протеин на прах)
  • Зеленчуци напълнете чинията (и, надявам се, стомаха си)
  • Зърната и нишестето са малко и много

Това е вашата диета, ако ...

  • Търсите диета с ниско съдържание на мазнини
  • Сещате се за храната като гориво, не е смешно
  • Вие сте много дисциплинирани относно вашите упражнение рутина
  • Имате планирано пътуване на плаж

Вероятно не е за вас, ако ...

  • Харесвате ястия, които можете да дъвчете
  • Ти си снек
  • Имате алергия към коремни преси
  • Търсите нещо, което можете да поддържате дългосрочно

Подробностите

Тук наистина няма магия. Нискокалоричната диета с ниско съдържание на мазнини, съчетана със строга рутинна тренировка, ще ви помогне да намалите телесните мазнини и да разкриете тези коремни мускули. Изпомпването на протеина (до приблизително два пъти по-голямо от стандартното количество) ви помага да се възстановите от тренировките си, а също така помага за потушаване на пристъпите на глад.

Замяната на едно или две хранения на ден с високо протеинови смутита опростява планирането и подготовката на храненето. За вечеря това е диета от старо училище: порция риба на пара или пиле на скара, салата с дресинг за салати с ниско съдържание на мазнини и зеленчуци на пара. Алкохолът е извън менюто.

Ей, не казахме, че ще бъде забавно. Всичко е свързано с получаването на това бикини.

Един ден от диетата за изгаряне на мазнини

  • Пикантна супа от тиква и раздробен грах
    със салата с дресинг с ниско съдържание на мазнини и грозде
  • Мисо пиле
  • Увяхнал кресон с чесън
  • Цитрусово глазирани моркови

Още страхотни диетични рецепти за изгаряне на мазнини

  • Печена пъстърва с гъби шийтаке, домати и джинджифил
  • Азиатски пилешки и водни кестени
  • Супа от къдрава леща и спанак
  • Салата от скуош
  • Парна риба с лук и джинджифил
  • Пържола от риба тон au Poivre

Книги за диетата за изгаряне на мазнини

Новото! Абс диета от Дейвид Цинченко
Въпреки че е обявена за „диета“, тази книга поставя в центъра на вниманието програма за тренировка от 245 „упражнения за преоформяне на тялото“, заедно с диетичен план, включващ „12 най-добри храни за изгаряне на мазнини“. Тук няма изненади: млечни продукти без мазнини, постно месо, зелени зеленчуци, пълнозърнести храни, бадеми, яйца и протеини на прах и плодове за вашето смути. Зеленият чай и водата заместват алкохола и содата.

Диетата с плосък корем! и Диета с плосък корем! Готварска книга от Лиз Вакариело и Синтия Сас
Тайната на изхвърлянето на коремните кореми без хрускане или кардио е просто добавянето на малко мононенаситени мазнини (MUFA) към всяко хранене, според авторите. Съответно бадемите, зехтинът или авокадото придружават почти всяко хранене в книгата. Подозираме обаче, че резултатите ще имат по-малко общо с магията на MUFA и повече с много ниската 1200 калории диета, предписана в книгата.