•  

Видео, предоставено от Health.com

земята

Всеки ден е различен за шампиона на CrossFit Tia-Clair Toomey. Независимо дали има двойни тренировки, скача ли в самолет или се качва на дълго колоездене, управляващата „Най-добрата жена на Земята“ (тя спечели игрите CrossFit през 2019 г.) винаги е в движение.

„Красотата на CrossFit е, че няма един и същи ден, винаги има много разнообразие“, казва тя. Здравословната й диета е една константа, но точно това, което е в чинията й, също непрекъснато се променя. "Каквото и да усеща или иска тялото ми, то има тенденция да определя какво ям", каза тя за здравето на жените.

„Имам треньор, на когото имам доверие и мога да му се доверя, когато искам да се отдам на нещо, което вероятно би развалило възстановяването ми и как се чувствам“, казва тя.

"Тя ме е научила колко е важно да слушам тялото и да чета съставките. Това беше огромно отваряне на очите."

Закуска

Веднага след като Тиа се събуди (обикновено около 7 часа сутринта или още в 5:30 сутринта), тя хидратира. „Имам чаша вода и изстискване на лимон в нея, за да й придам малко вкус“, казва тя.

Тя следва това с две Gummies от оцет от ябълков оцет Goli.

"Аз също много харесвам бъркани яйца с пуешки бекон и авокадо и препечен хляб. Това е моето най-любимо нещо, което трябва да имам." Протеините и мазнините поддържат Тиа чувство на ситост до следващото й хранене.

Обяд

„Мога да сложа колкото се може повече зеленчуци и след това да добавя различен източник на протеин.“ Тя готви всичко това с кокосово масло. "Стоя далеч от други масла", добави Тиа.

Докато пържените картофи са идеята, Тиа понякога променя обяда си, избирайки пържола със аспержи и картофи или яйца върху багел. "Ние просто се опитваме да се уверим, че подхранвам тялото с полезни съставки на плодове, зеленчуци и добри протеини, като пилешка пържола или риба."

Вечеря

"Леко е, засищащо и здравословно. Опитвам се да вечерям по-малко, така че няма да си лягам с пълен стомах."

Тиа има за цел да вечеря около 19:00 ч., За да си даде време да се отпусне преди лягане в 21:00 ч.

Закуски

"Непрекъснато поддържам тялото си подхранвано, така че никога да не се чувствам гладна", казва Тиа и добавя, че винаги има гориво под ръка преди и след тренировките си. „Преди тренировка имам гориво за огън“, казва тя, които представляват протеинови смутита в изстискваща се торбичка. В противен случай Тиа грабва банан за енергия по време на състезание.

Тя държи контейнер в чантата си за фитнес за всеки случай. „Прекарах тялото си през усилена тренировка и то ще търси храна, която да помогне за възстановяването“, казва Тиа.

"Нямам огромно хранене, но достатъчно, за да осигуря на тялото гориво, което търси след сесията."

Снимки: Често срещани грешки, които жените допускат при отслабване (Яжте това, а не това!)