най-добри

Имах няколко запитвания от моите читатели за най-добрите храни за ядене по време и след хранително отравяне или стомашен грип. Направих малко проучвания и разгледах собствения си опит за тази удобна публикация, включваща предимно безглутенови, беззърнести опции.

Знам, че усещането, когато всичко е задържано, е невъзможно - дори вода. Хранително отравяне или стомашен грип може да хвърли гаечен ключ в плана ви за здравословно хранене или да ядете каквото и да било. Най-общо казано, най-лошото от него минава доста бързо и тук-там може да имате стомашни хапки.

Когато става въпрос за възстановяване от всякакъв вид заболяване или нараняване, вярвам, че храненето е от ключово значение. Със стомашни бъгове е лесно да достигнете до каквато и храна да запазите, дори ако тези калории са празни калории.

Вместо това, преразгледайте избора си и ускорете възстановяването си с любимите ми истински храни за ядене, когато имате стомашен грип или разстроен стомах.

КАКВО ДА ХРАНИТЕ, КОГАТО ИМАТЕ СТОМАШНИЯ ГРИП ИЛИ ОТРОВЯВАНЕ НА ХРАНИТЕ

Идеалният избор са храни, които са лесно смилаеми, лесни за поддържане и полезни за здравето на червата. Тези храни ще причинят най-малко допълнителен дистрес, като същевременно ви предлагат значителни хранителни вещества, за да насърчат бързото възстановяване. Някои от тези храни са добре, докато се борите с появата на хранително отравяне, докато други също са включени като най-добрите храни, които трябва да имате след като сте имали разстроен стомах. Това са храни без глутен и без млечни продукти.

Банани

Чували сте за диетата BRAT: банани, ориз, ябълково пюре и препечен хляб. Въпреки че е остарял, тъй като е прекалено рестриктивен, някои от тези храни все още издържат, ако се възстановявате от някакъв стомашно-чревен дистрес, като повръщане или диария.

Някои от тях наистина ще попаднат в списъка днес, но нека започнем с бананите. Бананите са фантастични за попълване на изгубените хранителни вещества, когато губите течност, а именно калий. Освен това те са меки, лесни за поддържане и не са много тежки.

Кокосова вода

Без да навлизате в грубите подробности за стомашния грип или хранителното отравяне, има вероятност да губите течности с доста бързи темпове. Ако изпитвате стандартните симптоми, цялата необходима хидратация отива направо в канализацията.

През първите 24 часа силно се препоръчва ясна течна диета. Вместо обикновена вода, запасете се с кокосова вода, която има основни електролити, които основно ще удвоят вашата хидратация, като ви помагат да възстановите тези запаси по-ефективно. Освен това е важно да имате течности през периодите, когато изобщо не можете да намалите твърдата храна. Забравете захарната лимонада, вместо това пийте кокосова вода през целия ден.

Кокосов кефир

Искате ли да ускорите нещата малко? Вземете хидратирани, попълнете електролити и добавете пробиотици, подходящи за червата, към сместа с кокосов кефир. По същество това е ферментирала кокосова млечна напитка, така че предлага малко повече храна от кокосовата вода, без да се чувства като твърда храна, като през цялото време избягва млечните продукти, което е голямо не-не по време на стомашния грип.

Като алтернатива можете да приготвите кокосов кефир с кокосова вода и начална култура. Тъй като стомашният грип и хранителното отравяне предизвикват хаос в червата, вие искате да поддържате тези добри бактерии под контрол както по време, така и след възстановяване. Ако можете да се справите с млечни продукти, някои обикновени млечни кефири или кисело мляко също могат да помогнат за балансиране на чревните бактерии.

Билков чай

Много хора се интересуват от джинджифилов ейл за лечение на стомашния грип, но почти съм убеден, че излишната бяла захар не прави никаква услуга на червата ви. Вместо това изберете лечебни билкови чайове, които успокояват червата. Приготвянето на корен от джинджифил в гореща вода или подръка на любимата ви билкова смес от джинджифил е спасител. Джинджифилът е особено добър за намаляване на гаденето.

Друг страхотен избор е ментовият чай, който също може да помогне при главоболие и проблеми със синусите по време на стомашния грип.

Желатин

Смесете малко желатин, захранван с трева, с любимия си плодов сок, малко кокосов кефир или каквото и да е друго, което искате да приготвите гуми или здравословно Jell-O. Желатинът предлага малко животински протеини с пълен набор от аминокиселини, като същевременно е лек за стомаха. Съдържа и лечебни свойства на червата. Храната е лека и може да бъде естествено сладка, което улеснява яденето.

Желатинът също е особено лесен за смилане. Ако избягвате твърдите храни, смесете малко колаген - основно, желатин, който не се желира - във вашия чай или вода за подобни ползи.

Костен бульон

Костният бульон лекува всичко. Това е друг невероятен и лечебен избор на течност за успокояване на разстроен стомах, възстановяване на течности и добавяне на малко протеин към сместа. Често можете да го намерите в магазините за здравословни храни, тъй като той става все по-широко достъпен, но е лесно да се направи у дома, затова запасете фризера с малко домашен бульон.

Можете да сварите всякакъв вид кости във вода с остатъци от зеленчуци, за да оползотворите вашите хранителни отпадъци и да ги превърнете в идеалното лекарство за всяко заболяване. Той съдържа много от същите свойства на желатина, така че е лечебен за червата и богат на незаменими аминокиселини като пролин и глицин.

Бонус: добавете здравословна противовъзпалителна куркума и черен пипер към сместа или зеленчуци и пиле, ако се чувствате добре. Обикновеният бульон може да бъде част от бистрата течност 24-часово гладуване. Научете как да направите питателен костен бульон тук. Наистина харесвам готовите костни бульони на Kettle & Fire, особено техния бульон от джинджифил от куркума (пс. можете да получите 10% с този код cravecollective)

Картофи и сладки картофи

Сложните въглехидрати са чудесни за грип или хранително отравяне. Те са вкусни, сравнително меки (особено за обикновените картофи) и ефективни при заместване на хранителните вещества. Сладките картофи са особено хранителни с много витамин А и бета-каротин. Наистина можете да добавите и към тях. Поддържайте някои предварително изпечени пудинги под ръка за добавяне към супи от костен бульон или пълнене с протеини, когато можете да добавите още храни. Ако не ви се готви, консервираната тиква ще предложи подобни предимства и е много лесна за закуска.

бял ориз

Прясно сготвеният ориз е чудесен за тези с разстроен стомах. Лесно е да слезете обикновен или смесен с малко костен бульон и можете да направите голяма партида, без да се суетете много в кухнята, което е последното нещо, което трябва да направите с грип или стомашно отравяне! Докато печелите апетита си, можете да добавяте подправки, зеленчуци и протеини към празното платно. От всички зърнени култури, белият ориз (не кафяв!) Е особено лесен за смилане и по своята същност без глутен за минимално стрес в червата.

Искате да изберете храни с ниско съдържание на мазнини, които помагат за ускоряване на храносмилането, тъй като мазнините забавят изпразването на стомаха, както и нежни храни, които са много по-вкусни за някой, чийто апетит е изчезнал. Бих казал, че оризът е идеалната храна за това, като същевременно предлага значителна енергия. Добавете малко сол за подправка!

Ако спазвате палео диетата и се чудите за бял ориз, разгледайте публикацията ми защо понякога го включвам в диетата си тук.

Постна риба или пиле

Искате да избягвате твърде много мазни храни с разстроен стомах, така че ако можете да стомаш месо, направете го постно. Тялото ще приветства повишаване на протеините!

Рибата и пилето също нямат непреодолим вкус, така че просто да приготвите на пара и да ги нарежете на хапки за лека закуска, може да ви даде необходимата енергия, без да разстройвате стомаха си допълнително. Отидете лесно на подправките в началото. Добавете към бульона, ако улеснява стомаха.

Най-доброто лекарство от всички тях? Почивайте и останете хидратирани! Не се натискайте прекалено силно и ще се възстановите много по-бързо. Независимо дали можете да ограничавате само течности или добавяте твърди храни, има много палео храни, които ви помагат да се възстановите от стомашния грип или хранителното отравяне. Оправяй се!