Най-добър овес с високо съдържание на протеин през нощта

Публикувано на 25 юни 2020 г.

ядки

Добавете допълнително протеин към овесените си овесени ядки, като добавите гръцко кисело мляко и бадемово мляко! Тази нискокалорична рецепта съдържа 13 грама протеин и 188 калории, за чудесен начин да започнете деня си.

Имаме малини! Това е вярно. Липсата ни на градинарски умения не попречи на тези малини да се покажат в задния ни двор и не можех да бъда по-развълнуван. Те са толкова узрели, че на практика се топят в устата ви!

Малините, както и чат, който имах с партньора си за перфектните предварително готови храни, ме вдъхновиха да направя овес с високо съдържание на протеин за една нощ.

Какви са макросите и калориите за тези овесени овесени ядки?

Овесът всъщност е добър източник на протеин сам по себе си. 1/3 чаша овес, който използвах тук, има 3,3 грама протеин. Малините имат почти пълен грам протеин. Но истинската мощност идва от някакво обезмаслено обикновено гръцко кисело мляко, с огромните 9 грама само за 1/3 чаша! Гръцкото кисело мляко е на върха на любимия ми списък с високо протеинови храни, които ям!

Балансирането на въглехидратите ми с протеини никога не е било по-важно за мен от сега. Най-добре се чувствам на диета с равни въглехидрати и протеини и с ниско съдържание на мазнини. В момента моите макроси са 40% протеини, 40% въглехидрати и 20% мазнини. Това ми помага да постигна както моите цели за бягане, така и целите ми за изграждане на мускули.

Наслаждавах се на чаша бъркани яйчни белтъци с тези овесени ядки, правейки тази закуска 41% въглехидрати, 48% протеини и 11% мазнини.

Как да приготвим овес с високо съдържание на протеин за една нощ

За да направите овес за една нощ, просто трябва да накиснете малко овален овес или бърз овес в някаква форма на течност.

Но ако замените тази течност с малко кремообразно, обезмаслено гръцко кисело мляко, това ви дава достатъчно протеини за хубав макро баланс на протеини и въглехидрати. (вижте и тази публикация за овес за една нощ от EatingBirdFood.com)

Съставките на рецептата за овес за една нощ

  • 1/3 чаша сух овес (използвам 1/3, защото знам, че е само 100 калории и това е перфектно)
  • 1/3 чаша Обикновено гръцко кисело мляко. Харесвам марката на магазина или марката Kirkland. Обикновеното е 100 калории на 2/3 чаша, така че това добавя 50 калории към овеса за една нощ, но 9 грама протеин и без мазнини.
  • 1/3 чаша бадемово мляко. (Получавам родовата марка бадемово мляко от бадемов бриз. Купуваният от мен контейнер съдържа само 40 калории на чаша.
  • И накрая, вкусните малини! НЕБЕСНИ МАЛИНИ. Разбира се, те са с ниско съдържание на калории и наистина разкриват сладостта.
  • Също така добавих поръска от монокъл захар с нула калории, въпреки че наистина няма нужда от мен. Това зависи само от това колко сладки харесвате овесените си овесени ястия, защото обикновеното кисело мляко изобщо не е сладко.

И това е. Най-добрите макроси за предтренировка. Това ми дава общо

  • 188 калории
  • 13 g протеин
  • 28 g въглехидрати
  • 3 г мазнина

Правя този овес за една нощ от много сезони. Плодовете се променят със сезоните, разбира се. Миналата есен направих тази овесена овесена праскова с високо съдържание на протеин и използвах ултрафилтрирано мляко Fairlife за протеина!

Така че, ако искате да използвате гръцко кисело мляко вместо протеин на прах, за да увеличите протеина за овесените си овесени ядки, отпечатайте рецептата по-долу!