Влизането в басейна е чудесен начин за облекчаване на стреса, поддържане на еластичността на ставите и отслабване. Можете да изгаряте от 450 до 750 калории на час, а пръскането по бански е много по-хубаво, отколкото да се разпалите и да се притеснявате на цикъл или писта. Ако сериозно се интересувате от тонизиране и имате достъп до добър, чист басейн, овладейте тези пет удара, за да видите най-добрите резултати.

можете изгорите

Странен ход
Страничният ход е един от най-основните движения и се изпълнява, докато ‘лежите’ странично във вода. Ръцете се движат последователно назад и напред, докато вие се движите напред, като ритате краката си. Положението на удара гарантира, че мускулите от двете страни на тялото са укрепени еднакво. Страничният ход е относително по-малко облагащ тялото, така че можете да отидете по-дълго в басейна. С този удар можете да изгорите повече калории, да намалите мазнините и да подобрите състава на тялото си. С това можете да изгорите до 545 калории на час.

Свободен стил
Свободният стил е стандартният плувен удар, при който редувате мащабни удари, докато ритате краката си непрекъснато с пърхащи движения. Инсултът набира гръдния кош, страничните и гръбните мускули и е идеален за тези, които искат да подобрят силата и мощта на горната част на тялото, тъй като изисква бързо движение на ръцете, преминавайки от главата надолу до страните на тяло. С това можете да изгорите до 475 калории на час.

Бруст
Брустът е един от най-популярните удари по плуване. Той включва синхронизирани движения на горната и долната част на тялото, като ръцете се движат на полукръг, а краката правят ритник. Това е сравнително по-малко уморително за тялото, което го прави чудесна кардио тренировка. С това можете да изгорите до 680 калории на час.

Гръб
Гърбът е много подобен на плуването в свободен стил, с изключение на това, че плавате с лице нагоре, вместо с лице надолу. Редувате свръхръки, докато непрекъснато ритате. Това обаче е по-малко интензивно от свободния стил или на бруст и директно използва вашите латове, докато дърпате ръцете си под водата и след това отново се връщате на повърхността. Вашите подколенни сухожилия също влизат в игра поради позицията отзад надолу, докато се придвижвате напред, използвайки трептене. С това можете да изгорите до 475 калории на час.

Пеперуда
Докато пеперудата се счита за един от най-трудните удари, тя е и най-ефективна за отслабване. Основните мускули на корема и долната част на гърба се използват широко за повдигане на горната част на тялото от водата. Глутеите също влизат в игра, когато краката се движат като едно (представете си русалка). С това можете да изгаряте до 750 калории на час.